Комментирует Александр Айрон, онлайн фитнес-тренер:
Считается, что в критические дни спортом заниматься не стоит. Отчасти это так. Например, интенсивные упражнения и силовые нагрузки в этот период действительно не рекомендуются. Иначе могут усилиться боли в животе, самочувствие ухудшится. Однако умеренные и правильно подобранные нагрузки отнюдь не противопоказаны и пойдут только на пользу! Например…
Пешие прогулки — прекрасный способ снять стресс и раздражительность, поддержать физическую форму. Перед прогулкой заранее выбери маршрут, чтобы для его преодоления тебе потребовалось не менее 30 минут. Темп выбирай спокойный и комфортный.
Есть упражнения из арсенала йоги, предназначенные специально для того, чтобы уменьшить боль в низу живота, снять тревожность и раздражительность. Они хороши тем, что для их выполнения не требуется особых навыков или спортивного оборудования. Делай их в течение первых трех дней с начала менструации. Уже после первой тренировки ты почувствуешь себя гораздо лучше!
Поза эмбриона
Эффективное упражнение при сильных болевых ощущениях в низу живота. Кроме того, «поза эмбриона» снимает стресс. Сядь на пятки, колени соедини.
Наклонись вперед так, чтобы живот коснулся бедер, а лоб — пола. Руки вытяни вперед.
В этом положении задержись на 5 минут. Старайся дышать спокойно и равномерно. Чтобы расслабиться, подсчитывай количество вдохов.
Перевернутая поза эмбриона
Это упражнение похоже на предыдущее. Только выполняется оно лежа на спине. Подтяни колени к груди и обхвати их руками.
Задержись в этом положении на 5 минут. Упражнение помогает максимально расслабиться, дает ощущение покоя и защищенности.
Поза связанного угла
Возьми две большие подушки и ляг на них так, чтобы плечи находились выше уровня таза. Соедини стопы вместе, расслабь мышцы бедер и разведи колени в разные стороны. Закрой глаза. Дыши медленно и глубоко. Дыши через нос и мысленно подсчитывай количество вдохов. Сохраняй такое положение в течение 5 минут.
