Desktop [1320] Ipad [990] Tablet [660] Mobile [100%]

Топ-8: продукты, которые нельзя есть после тренировки

Замечала, что после интенсивной тренировки особенно хочется съесть что-нибудь вкусное или «запретное»? Список продуктов, которые тренер есть не советует.

Топ-8: продукты, которые нельзя есть после тренировки

Затратив большое количество энергии, организм пытается таким способом компенсировать ее запасы. Но не все продукты для этого хороши, а некоторые — и вовсе должны попасть под запрет, если ты, конечно, не ставишь целью резко набрать вес.

Топ-8: продукты, которые нельзя есть после тренировки
Максим Галкин

Итак, какие продукты следует вычеркнуть из меню после тренировки? Разобраться поможет Максим Галкин, персональный тренер сети JustFit Exclusive Club.

1. Соленые закуски: чипсы, сухарики, крекеры, семечки.

Желание похрустеть чипсами, крекерами или солеными орешками объясняется тем, что вместе с потом ты теряешь во время тренировки минеральные вещества и соли. Но на самом деле, эти продукты бедны полезными веществами, зато богаты скрытыми жирами, которые точно не пойдут на пользу фигуре, а избыток соли вызовет отеки.

2. Сладости.

Все, чего ты добьешься, поедая шоколадки и пирожные после фитнеса — это наберешь еще больше калорий, чем сожгла во время тренировки. Конечно, сладости считаются источником эндорфинов (гормонов радости), но приведет ли тебя в восторг увеличивающаяся вместе с ними талия?

Делаем талию: специальная диета и упражнения

3. Газированные напитки.

Это еще один источник сахара, даже если они позиционируются как спортивные и энергетические. Ну и, конечно, не стоит заменять газировкой обычную воду, которую, кстати, можешь пить в неограниченном количестве после занятий.

4. Выпечка.

Организм после тренировки жаждет получить углеводы, которые вернут ему энергию. Но выбор нужно сделать не в пользу простых углеводов, как булочки и печенье, а в пользу сложных — зерновых и бобовых. От них и не поправишься, и продлишь чувство сытости.

Как отучиться заедать стресс сладостями

5. Фастфуд.

Гамбургеры, картошка фри, пицца… Вкусно, но и вредно. От такой еды ты точно не похудеешь, а еще и можешь подпортить здоровье, потому что высокое содержание в них жира повышает так называемый плохой холестерин и вредит печени и сосудам.

6. Свежие овощи.

Нет, глаза тебе не врут! Без сомнения, овощи являются основой многих здоровых диет, но в них содержится недостаточно калорий, белка и клетчатки, чтобы восстановить запас энергии после интенсивной тренировки. Для максимальной пользы следует дополнять их продуктами с высоким содержанием белка.

7. Алкоголь.

Даже бокал вина не пойдет на пользу, потому что все алкогольные напитки очень калорийные (а твоя цель — сжечь лишнее), а во‑вторых — они приводят к обезвоживанию организма. Наконец, алкоголь стимулирует аппетит, и желание съесть что-нибудь вкусное, только возрастает.

8. Кофе.

Кофеин действует возбуждающе на нервную и сердечно-сосудистую системы, а после тренировки организм и так находится в возбужденном состоянии. Кофе может повысить нагрузку на сердце, что, как ты понимаешь, не пойдет на пользу. И кроме того, кофеин плохо влияет на работу инсулина и мешает поступлению гликогена («источника энергии») в мышцы и печень.

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен


Загрузка...