Совет дня: как сесть на шпагат в домашних условиях?
Александр Айрон, онлайн фитнес-тренер

На самые частые вопросы о том, как быстро сесть на шпагат в домашних условиях отвечает Александр Айрон, онлайн фитнес-тренер, автор уникальной методики коррекции фигуры в домашних условиях @ironxander.

Какой шпагат освоить проще всего?

Кому как! Одним людям проще освоить продольный, другим — поперечный шпагат. И это зависит во многом от индивидуальных особенностей строения тазобедренных суставов.

Какое самое лучшее упражнение для тренировки шпагата?

Есть много подготовительных упражнений. Но, как показала практика, самое лучшее упражнение для тренировки шпагата в домашних условиях — это… сам шпагат. Конечно, сразу сесть на идеальный шпагат не получится, но стремиться к этому нужно.

Как сильно нужно тянуться?

Шпагат — такое упражнение, которые очень не любит спешки. Тяни свои мышцы только до ощущения легкого дискомфорта, но ни в коем случае не через боль!

Как нужно дышать?

Дыши ровно, через нос. Твоя главная задача — это максимально расслабить мышцы в момент легкого дискомфорта. Почувствовала легкий дискомфорт? Попытайся в этот момент расслабить все тело, дыши ровно и спокойно. И ты заметишь, как у тебя получилось сесть чуточку ниже. И без особых волевых усилий!

Как часто тренироваться?

Гибкость растет от тренировки к тренировке, поэтому эффективнее всего тренироваться каждый день.

В какое время дня лучше тренироваться?

Эффективнее всего тренировать шпагат утром, но безопаснее — вечером. Утром мышцы менее гибкие и требуют больше времени для разогрева. Утром тебе будет сложнее повторить то, чего ты достигла вчера вечером. А значит, удовольствия от тренировки ты получишь меньше.

Динамика или статика?

Динамика — это когда ты в течение 30 секунд пытаешься легкими пружинистыми движениями опуститься чуть ниже. Статика — это когда ты просто задерживаешься в одном положении на 30 секунд. Оба метода весьма эффективны. Поэтому выбери тот, который тебе больше по душе. Можешь даже чередовать их во время тренировки.

Превращаем прогулку с малышом в тренировку

Сколько времени в день заниматься?

Занятие нужно заканчивать ровно в тот момент, когда твое тело больше не желает опускаться ниже без чрезмерных волевых усилий с твоей стороны. «Взяла» новую высоту, а точнее, глубину опускания? Отлично! На сегодня хватит! Порадуйся своим успехам: ты сделала пусть маленький, но очень важный шаг на пути к своей цели.

! Маленькие хитрости

  • При попытке сесть на шпагат носок тяни на себя;
  • Не допускай обезвоживания — пей достаточное количество воды в течение дня;
  • Не расстраивайся, если в какой-то день твоя гибкость неожиданно резко снизилась. Такое бывает из-за недосыпа, неправильного питания и даже стресса. Не форсируй прогресс — сделай столько, сколько можешь. Потом наверстаешь!

Правила хорошего тона в спортзале

Фото: unsplash.com, Pixabey.com

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен