На самые частые вопросы о том, как быстро сесть на шпагат в домашних условиях отвечает Александр Айрон, онлайн фитнес-тренер, автор уникальной методики коррекции фигуры в домашних условиях @ironxander.
Какой шпагат освоить проще всего?
Кому как! Одним людям проще освоить продольный, другим — поперечный шпагат. И это зависит во многом от индивидуальных особенностей строения тазобедренных суставов.
-
Не пропустите
Какое самое лучшее упражнение для тренировки шпагата?
Есть много подготовительных упражнений. Но, как показала практика, самое лучшее упражнение для тренировки шпагата в домашних условиях — это… сам шпагат. Конечно, сразу сесть на идеальный шпагат не получится, но стремиться к этому нужно.
Как сильно нужно тянуться?
Шпагат — такое упражнение, которые очень не любит спешки. Тяни свои мышцы только до ощущения легкого дискомфорта, но ни в коем случае не через боль!
Как нужно дышать?
Дыши ровно, через нос. Твоя главная задача — это максимально расслабить мышцы в момент легкого дискомфорта. Почувствовала легкий дискомфорт? Попытайся в этот момент расслабить все тело, дыши ровно и спокойно. И ты заметишь, как у тебя получилось сесть чуточку ниже. И без особых волевых усилий!
Как часто тренироваться?
Гибкость растет от тренировки к тренировке, поэтому эффективнее всего тренироваться каждый день.
В какое время дня лучше тренироваться?
Эффективнее всего тренировать шпагат утром, но безопаснее — вечером. Утром мышцы менее гибкие и требуют больше времени для разогрева. Утром тебе будет сложнее повторить то, чего ты достигла вчера вечером. А значит, удовольствия от тренировки ты получишь меньше.
Динамика или статика?
Динамика — это когда ты в течение 30 секунд пытаешься легкими пружинистыми движениями опуститься чуть ниже. Статика — это когда ты просто задерживаешься в одном положении на 30 секунд. Оба метода весьма эффективны. Поэтому выбери тот, который тебе больше по душе. Можешь даже чередовать их во время тренировки.
Сколько времени в день заниматься?
Занятие нужно заканчивать ровно в тот момент, когда твое тело больше не желает опускаться ниже без чрезмерных волевых усилий с твоей стороны. «Взяла» новую высоту, а точнее, глубину опускания? Отлично! На сегодня хватит! Порадуйся своим успехам: ты сделала пусть маленький, но очень важный шаг на пути к своей цели.
! Маленькие хитрости
- При попытке сесть на шпагат носок тяни на себя;
- Не допускай обезвоживания — пей достаточное количество воды в течение дня;
- Не расстраивайся, если в какой-то день твоя гибкость неожиданно резко снизилась. Такое бывает из-за недосыпа, неправильного питания и даже стресса. Не форсируй прогресс — сделай столько, сколько можешь. Потом наверстаешь!
Мы в соцсетях 