Для косых мышц живота


Дотянись до колена

Левую руку заведи за затылок. Правой опирайся о диван. Спина прямая, мышцы живота напряжены. Подними правую ногу, согни ее в колене и, поворачивая корпус вправо, тянись локтем левой руки до колена как можно ниже. Повтори 10 раз и сделай то же самое в другую сторону.Ленивый фитнес: как накачать мышцы, не вставая с дивана

Какой эффект?

Это упражнение отлично укрепляет косые мышцы живота. Те самые, которые формируют красивый силуэт, убирают провисающие складки по бокам, визуально вытягивают фигуру и делают талию тонкой.

Ленивый фитнес: как накачать мышцы, не вставая с дивана

Для ног, спины и пресса


Присядь и повернись

Повернись к дивану спиной. Носок левой ноги опирается о диван, как на фото. Сложи руки на уровне груди. Затем согни правую ногу в колене и, поворачивая корпус вправо, старайся присесть как можно ниже. Повтори 10 раз, поменяй ногу.

Ленивый фитнес: как накачать мышцы, не вставая с дивана

Kакой эффект?

Упражнение улучшает координацию и баланс, укрепляет мышцы ног, ягодиц, живота и спины.

Если делать его регулярно, значительно уменьшается проявление целлюлита.

Отговорок не найдется!

!Заниматься «диванным» фитнесом можно в любое время, даже когда смотришь сериал! Повтори весь цикл упражнений 2–3 раза. Это займет не больше 7–10 минут.

Для пресса


Удержи напряжение

Разведи руки в стороны. Подними колени, выпрями ноги и, не опуская их, снова согни. Повтори 8–10 раз. Затем подними правую ногу, согнутую в колене, а левой рукой, преодолевая сопротивление, старайся ее удержать (мышцы живота напряжены!). Задержись так на 10 секунд. Поменяй руку и ногу.

Ленивый фитнес: как накачать мышцы, не вставая с дивана

Kакой эффект?

Упражнение, если делать его регулярно, хорошо укрепляет мышцы пресса. Результат — упругий подтянутый живот и здоровая спина! Дело в том, что мышцы пресса вместе с мышцами спины образуют своеобразный «корсет», который поддерживает позвоночник и снимает с него избыточную нагрузку.

Фитнес вдвоем с малышом

Фото: Burda Media

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен