6 упражнений, которые изменят ваше тело (фото)

1 Крепкий пресс

Исходное положение: лежа на спине, руки под затылком, ноги согни в коленях, подними вверх, мышцы живота напряги. Крути 3 минуты педали воображаемого велосипеда.

Упражнение прорабатывает мышцы живота, а также ускоряет обмен веществ и способствует улучшению кровообращения.

2 Подтянутые бедра

Исходное положение: стоя, ноги шире плеч, живот втяни, руки вытяни перед собой. Присядь так, как будто садишься на стул, задержись на несколько секунд, затем вернись в исходное положение. Повтори 30 раз.

При выполнении подтягиваются бедра, ягодицы и частично мышцы пресса.

3 Стройная осанка

Исходное положение: лежа на животе, предплечья опираются о пол, ладони соединены. Подними тело над полом, опираясь на пальцы ног (спину не прогибай в пояснице!). Задержись в этом положении на 20–30 секунд.

Упражнение укрепляет практически все группы мышц. Особенно активно — мышцы спины, рук, живота и ягодиц.

4 Сильная спина, упругий живот

Исходное положение: сидя, ноги согнуты, руки под коленями, пятки опираются о пол. Напряги живот, прижми подбородок к груди и осторожно делай медленные перекаты на спине. Повтори 10–15 раз.

При выполнении активно прорабатываются мышцы спины, прямые и косые мышцы живота.

5 Тонкая талия

Исходное положение: лежа на боку, стопы вместе, правую руку вытяни вперед, левую заведи за голову. Приподними голову, при этом левой рукой старайся дотянуться до бедра. Повтори по 30 раз для каждой стороны.

Упражнение эффективно укрепляет косые мышцы живота.

6 Упругие ягодицы, стройные ноги

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки заведи на спину. На выдохе медленно присядь, как будто опускаешься на стул (живот и ягодицы напряжены). На вдохе наклони корпус вперед, соедини лопатки и подпрыгни (плавно, без рывков!). Повтори 15 раз.

Работают мышцы ягодиц и ног, активно сжигаются калории.

Фото: Burda Media