Desktop [1320] Ipad [990] Tablet [660] Mobile [100%]

Как быть мамой и все успевать? 7 лайфхаков

Материнская многозадачность — реальность нашего времени? Как же избежать стресса и выгорания, все успевать и радоваться жизни?

Как быть мамой и все успевать? 7 лайфхаков

Эта статья не о том, как договориться с ребенком, чтоб он не мешал выполнять домашнюю работу. И не рецепты, как мотивировать себя на исполнение десяти дел одновременно. Мы поговорим о материнской многозадачности, ее негативной стороне и как с ней бороться, не вычеркивая дел из списка. Я сама много лет сталкиваюсь с такой проблемой как мама трех погодок-дошколят и начальник большого отдела в прошлом. И хочу предложить вам не только способы по регулированию задач и времени, но и пищу для размышления.

7 способов вернуть себе бодрый вид и свободное время

Как организовать свое время таким образом, чтоб угодить всем, а главное — самой себе? Предлагаем вам несколько эффективных решений, опытным путем проверенных многодетной работающей мамой.

1Бросьте все и отдохните. До тех пор, пока вы уставшая и рассеянная, браться за что-то не имеет смысла. Оставьте себе только по‑настоящему важные задачи, все остальное может подождать.

Маша-растеряша, или как приучить ребенка следить за вещами?

2Составьте список дел. Есть много методик по планированию. Выберите ту, что подходит вам. И это не значит, что она будет самой признанной и эффективной. Она будет просто вашей. Пожалуйста, не забудьте включить в этот список свое время на отдых и занятие любимыми делами. Не ублажая себя, нельзя напитать окружающих.

Как быть мамой и все успевать? 7 лайфхаков

3Делегируйте обязанности. Совершенно не стыдно обратится к родственникам за помощью или нанять домработницу. Куда хуже упустить саму себя. Абсолютно нормально попросить мужа искупать или переодеть малыша вечером, но совершенно не нормально кидать все дела ради описанного подгузника, если за вас это прекрасно может сделать кто-то другой.

4Старайтесь работать по принципу однозадачности. Откажитесь от выполнения двух дел одновременно. Тренируйтесь концентрировать внимание на одной задаче от начала и до конца, даже если вдруг появляется дело поинтереснее. Так ваш мозг не зависнет, а внимание не будет рассеиваться.

5Откажитесь от соцсетей и ограничьте время в Интернете. Да, соцсети неплохо развлекают маму в декрете. Сделали классное фото сына — разместите в Instagram, пришла интересная мысль — опубликуйте ее на Facebook, вспомнили о школьной подруге — напишите ей в Одноклассниках. А сколько раз за день обновляется новостная лента? Дело не в том, сколько времени тратится на такой вид отдыха, а в том, сколько мелких задач мозг держит «на прицеле» и какой объем информации, часто не самой высококачественной, вы ему предлагаете. Интернет как заноза: вроде не видно, но ноет.

«Потому что я так сказала»: 5 фраз, которые нельзя говорить непослушным детям

6Будущее уже тут, заведите робота. Ваша свобода — на дне мультиварки, на щеточках робота-пылесоса, в недрах посудомойки и барабане стиральной машины. Это разумные траты, не стоит от них отмахиваться.

Как быть мамой и все успевать? 7 лайфхаков

7Тренируйтесь. Как часто мы слышим это слово? И всегда оно ассоциируется с физическими нагрузками. Но ведь мозгу тоже нужны тренировки, особенно в период однообразной многозадачности. Читайте разную литературу, пробуйте разные навыки (от вышивки до рисования), скачивайте программы для тренировки мозга, играйте в сложные игры. Такие различные виды умственной деятельности укрепят механизмы, контролирующие определенные когнитивные функции, и помогут держать мозг в узде.

Многозадачность неэффективна

Ничто так не бьет по эффективности, как многозадачность. Каждый офисный работник согласится со мной. Как только взваливаешь на себя слишком много, резко падают все показатели. Дома можно наблюдать аналогичную картину. Хотя многим трудоголикам приятно думать, что домохозяйки ничего не делают.

Уходя в декрет, женщина становится не только мамой, но и домработницей. Те дела, которым раньше уделялось пять минут, начинают теперь преследовать ее постоянно. Фокус постоянно смещается с уборки на ребенка, с ребенка на суп, с супа — на крошки на столешнице, с крошек — на грязную посуду, а с нее вновь на малыша. Количество несделанных дел растет, а время исполнения растягивается. Постоянно переключаясь с одной задачи на другую, жонглируя временем, как клоун, мама-домохозяйка снижает свою способность качественно завершить дело до конца. Дом потихоньку обрастает пылью, распиханной по шкафам одеждой и немытой сантехникой…

Не получается родить: 4 истории из практики психолога

Как быть мамой и все успевать? 7 лайфхаков

Нервное напряжение женщины растет не меньше, чем перед дедлайном у офисного работ-ника. Ведь ничто так не расстраивает как несоответствие собственному идеалу. Личность мамы уходит на второй план, быт выходит на первый.

Молодая мама устает куда быстрее, чем думают те, кто никогда не был в декрете

Сверхзадача должна быть только одна

Семейный ужин вместо разговоров о прошедшем дне превращается в молчаливое употребление еды, распятая многозадачным бытом мама не способна полноценно поддерживать отношения с мужем, детьми и друзьями.

Прежде чем искать внешние способы борьбы с данной ситуацией, обратимся ко внутренним функциям организма. И прежде всего к главному регулятору всех процессов — мозгу. Нейропсихологи утверждают: мозг умеет фокусироваться только на одной сверхзадаче, при этом сохраняя широкую фоновую работу. Под фоновой работой подразумевается не только исполнение таких функций, как дыхание, сердцебиение и работа пищевого тракта, но и такие незаметные на первый взгляд действия, как поворот головы, фокусировка зрения на предмете, ходьба. То, на что мы не обращаем внимания, но при этом мозг поддерживает выполнение данных функций, следовательно, он загружен. Сверхзадача — это приготовление супа, разбор зимнего гардероба, игра с ребенком, публикация поста в блоге: то, что требует высокой концентрации внимания, то, что забирает нас целиком.

Как быть мамой и все успевать? 7 лайфхаков

Фактически мозг может в совершенстве исполнить только одну сверхзадачу, при этом не отнимая внимания с поддержания фоновых функций. Если сверхзадач несколько, то мозгу тяжело их обрабатывать одновременно и приходится переключать внимание, деятельность входит в резонанс — и компьютер виснет. Время выполнения задачи растет, хотя намного приятнее думать обратное, будто выполняя два дела сразу, мы сокращаем затраты времени.

«Когда детей планируете?»: 5 инструкций, как отвечать на бестактные вопросы

Постоянное переключение с одной задачи на другую, метание и невозможность сосредоточиться, утомительны для психики и здоровья. Уверена, вы замечали, как загруженный разными задачами человек начинает чаще болеть и намного быстрее утомляться. Так мозг пытается рационально перераспределить внимание и максимально эффективно функционировать в условиях обслуживания всех задач.

В такой период может происходить смещение фокуса с некоторых фоновых функций в пользу исполнения одной из сверхзадач.

Папы на самом деле способны все делать не хуже, чем мамы. Почаще просите мужа о помощи!

Побочные эффекты многозадачности

В условиях перегруженной мозговой деятельности мама становится торопливой, неряшливой, каждый новый день дается все сложнее, незаконченные дела перемалывают, как мельница, а любимый малыш начинает раздражать. Времени на отдых и удовлетворение собственных нужд совсем не остается, а череда незаконченных дел (недомытый пол, непротертая пыль, неглаженные вещи и недополучивший внимания кроха) потихоньку выводят из матери женщину.

Жизнь превращается в сыр «Маасдам»: вроде вкусно, но дырок много. Появляется бытовой раб. И нередко этот раб пытается спастись бегством на работу, утверждая, что такая карусель не приносит удовольствия. Ничего предосудительного, только думать приходится не только о своем комфорте, но и о детском, особенно если кроха еще не может пойти в сад. Как же справиться со стрессом?

Фото: pexels.com

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен