Как бы мы ни старались, невозможно сделать так, чтобы дети ели все только полезное. Мы ведь и сами любим побаловать себя какими-нибудь вредными вкусняшками. Так что и дети, запрещай — не запрещай, все равно будут их пробовать. Значит, надо искать баланс между «хочу» и «надо».

Рекомендации по питанию для детей

Согласно рекомендациям ФИЦ Питания и Биотехнологии, дети 7–11 лет в день должны потреблять 2100 ккал, из них 13,5–14,5% должны давать белки, 30–32% — жиры и 50–54% — углеводы.

«Особое внимание надо уделять молочным продуктам, — отмечает Елена Анциферова, эксперт в области питания. — Они содержат молочный белок — строительный материал для организма, витамины группы В, необходимые для нормального функционирования нервной системы. Из молочных продуктов мы получаем до 70–80% кальция: он участвует в формировании зубов, костей, влияет на свертывание крови, рост ребенка, осанку. Низкое потребление молока в детстве в два раза увеличивает риск возникновения переломов в зрелом возрасте».

Всего дети 6–10 лет в день должны выпивать 350–400 мл молока и 150–180 мл кисломолочных напитков, а также съедать 50 г творога, 10 г сметаны и 10 г сыра

Как сформировать здоровые привычки

Для полноценного развития детям необходимы сбалансированное питание, здоровый сон и свежий воздух. Но приучить детей правильно питаться — задача не из простых. Особенно сложно, когда ребенок становится достаточно самостоятельным и часто находится без присмотра родителей, например, в летнем лагере. Как быть?

Многие наши привычки берут начало в семье. Важнейший мотиватор для детей — личный пример родителей. Довольно сложно требовать от ребенка, чтобы он обедал, сидя за столом, если сами взрослые чаще всего едят «на бегу» или перед телевизором, игнорируя живое общение с близкими. Показывай хороший пример и готовь полезные блюда так, чтобы они были по вкусу ребенку.

Ребенок отказывается от еды: кулинарные советы

«Семья, школа, сверстники — факторы, под влиянием которых формируется модель поведения ребенка, — говорит Наталья Барложецкая, детский психолог, телеведущая. — Эти факторы меняются с возрастом. Для детей 5–7 лет очень важно мнение родителей, а в 7–10 лет ребенок должен чувствовать себя членом коллектива. Большое значение для него имеет авторитет учителя и, конечно же, мнение друзей: обычно дети поступают так, как принято среди сверстников». Как же ненавязчиво направить ребенка? Надо постараться сформировать у него правильное отношение к разным ситуациям, научить его понимать, когда нужно сказать «нет», даже если так хочется ответить «да». Например, когда друзья предлагают полакомиться чипсами.

Но о пользе думают родители. А детям всегда хочется вкусненького. В серии молочных продуктов «Чудо детки» производители учли и запросы первых, и пожелания вторых. Для детей — это вкусная еда, яркая и удобная упаковка. Для родителей — простой способ позаботиться о здоровье ребенка даже на расстоянии и подарить ему энергию и силы.

Советы психолога Натальи Барложецкой:

✓Регулярно рассказывай ребенку о вреде и пользе тех или иных действий. Постарайся, чтобы эти беседы были интересными, а не нудными.

✓Используй «ролевые игры»: дома, в комфортной обстановке, вместе с ребенком «проживайте» те ситуации, в которых надо сказать «нет».

✓Постарайся сформировать цель, ради которой ребенок сможет отказаться от неполезной еды. Например, ради спортивных достижений.

✓Заведите «правильные» привычки в кругу семьи. Поддерживайте традицию семейного приема пищи.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен