Как помочь пережить ЕГЭ: 10 советов для родителей выпускников

Совсем скоро ЕГЭ. Сдача экзамена - это стресс не только для выпускника, но и для его близких. Более того, иногда кажется, что последним помощь нужна даже больше, чем детям. А еще, мамы и папы, беспокоясь за будущее своего ребенка, способны создать зону повышенного напряжения вокруг. В то время как их главная задача должна заключаться в оказании поддержки. 

Как быть надежной опорой своему ребенку в этот важный для него период рассказала Инесса Васильева, эксперт ЕГЭ, преподаватель-методист с 30-летним педагогическим стажем в гимназиях, вузах и аспирантуре педагогического университета.

1. Помогай по принципу «кислородная маска»

В инструкции по выживанию при крушении самолета, в том числе говорится: «Кислородную маску нужно сначала надеть на себя, потом — на ребенка». Это фраза уже приобрела статус притчи и перекочевала в иные сферы нашей жизни, связанные с воспитанием. Ведь только позаботившись о своем здоровье - физическом и психологическом - родитель может оказать правильную поддержку ребенку.

2. Сохраняй спокойствие

«Спокойствие, только спокойствие!» — именно этой фразой начинал выход из любых сложных ситуаций Карлсон, всеми любимый персонаж, созданный шведской писательницей Астрид Линдгрен. И ведь он был прав! Довольно того, что в период подготовки на учеников сильно давит школа, учителя тоже волнуются и порой прессуют выпускников с удвоенной силой. Только представьте, каково им, если это давление преследует их и дома.

Важно! Чтобы помочь ребенку сдать ЕГЭ, выбери правильный стиль общения с подростком в период подготовки к экзаменам — оптимистический, задорный и с юмором (не путать с сарказмом!) При родительской спокойной поддержке детям гораздо легче пройти через это испытание.

3. Будь на одной волне 

Если мы хотим быть ближе к нашим детям, то нужно говорить с ними на их языке. Это не значит, что нужно опускаться до сленга. Достаточно, например, знать, какие песни им нравятся, что сейчас в тренде и подыгрывать, когда это уместно. Все это вполне посильная задача.

Справка

Суть техники "Что будет, если..." заключается в проигрывании в голове пугающей тебя ситуации.
Сначала нужно ответить себе на вопрос: «Что самое страшное может со мной случиться, если...?». После, когда ты проиграешь пугающие тебя сюжеты, помоги себе вопросом «А что если…?» и приступай к поискам путей отхода.

Продумывай разные варианты своих  действий на случай, если что-то пойдет не так. Когда у тебя будет готовый план действий и понимание, что делать, если опасения подтвердятся, то страх отойдет на второй план.  

4. Попробуй технику «А что тогда?..»

Например, если есть страх, что ребенок не наберет нужное количество баллов для поступления в конкретный вуз, попробуйте технику «А что тогда?». Этот способ борьбы со стрессом описывается к книге Людмилы Петрановской «Что делать, если ждет экзамен». Ты задаешь себе вопрос «И что тогда?..» и отвечаешь на него до тех пор, пока страх перед провалом не станет меньше.

5. Уделяй время физической активности

Давайте не будем забывать, что движение способствует более активному снабжению организма кислородом. Физкультура не только дисциплинирует и сохраняет ровную осанку, но и помогает бороться с внутренним волнением, которое может вызвать спазм гортани, онемение отдельных частей тела. Чтобы уберечься от нежелательных последствий стресса, в целях профилактики, рекомендуется уделять время для физических упражнений. Минут по 15 три-четыре раза в день. Физкультура победит адреналин! Покажите детям в этом пример сами.

6. Обеспечь себе и ребенку полноценное питание

Известный пропагандист здорового образа жизни, диетолог Джек Лалэйн, утверждал, что во время интенсивного умственного напряжения человеку необходима питательная и разнообразная пища и сбалансированный комплекс витаминов. Обеспечь детям полноценное питание, следи за тем, чтобы в его рационе было как можно больше полезных и вкусных продуктов.

Полезная еда и на что она влияет:

• Рыба, творог, орехи, курага стимулируют работу головного мозга.
• Морковь улучшает память.
• Капуста снимает стресс.
• Витамин «С» (лимон, апельсин) освежает мысли и облегчает восприятие информации
• Бананы, клубника помогут спать спокойнее
• Креветки - сконцентрировать внимание
• Шоколад питает клетки мозга.

Важно! Утром перед экзаменом обязательно приготовь ребенку именно то, что он любит и съест с аппетитом.

7. Соблюдай питьевой режим

Расставьте графины с водой не только на кухне, но и в комнате ученика, а также в других помещениях, где вы и ребенок чаще всего проводите время. Так, вода будет всегда перед глазами, и вы не будете забывать о соблюдении питьевого режима.

8. Наблюдай за самочувствием ребенка

Чем ближе старт экзаменов, тем интенсивнее становится подготовка, возрастает напряжение. Сохранить привычный ритм жизни ― одна из основных рекомендаций, который дают врачи или психологи. На этом этапе нам стоит особенно внимательно наблюдать за здоровьем детей.

9. Не нарушай режим сна

Многие ребята считают, что для того, чтобы хорошо подготовиться к экзамену нужно усиленно готовиться и днем, и ночью. Это неправильно. Днем накануне экзаменов предложи ребенку вновь повторить все планы ответов, повторите самые трудные вопросы, а вечер пусть он лучше проведет с друзьями. Проследи, чтобы перед экзаменом, особенно накануне, ребенок хорошо выспался.

Полноценный сон испокон веков является лучшим средством для восстановления всех психических процессов памяти, внимания, мышления, а следовательно, и работоспособности. Сон ― это важно!

Важно! Не стоит «снимать стресс» перед экзаменом при помощи успокаивающих средств. Даже самые безобидные из них, типа валерьянки, притупляют внимание, затормаживают реакцию и могут подействовать совершенно не так, как хотелось бы. Лучше воспользоваться удивительным свойством теплой воды уносить накопившуюся усталость. Пусть подросток примет теплый душ или ванну прямо перед отправкой в постель накануне экзамена. Так он расслабится и подготовит тело и психику ко сну. 

10. Подавай правильный пример и верь в своего ребенка