Три витамина молодости

Волшебные А, Е и С – это сильные антиоксиданты, известные своей способностью замедлять старение. Мощнейший среди них – это С. Также все они чрезвычайно хороши для кожи, волос и ногтей, потому что участвуют в образовании коллагена.

Тест: узнай реальный возраст своего организма

Витамины для женщин после 30 лет

Особое внимание обрати на витамин А: с возрастом потребность в нем увеличивается, однако нужно быть осторожнее — в больших дозах синтетический ретинол бывает токсичен. И возьми на заметку, что он не усваивается без витамина D, который синтезируется под воздействием ультрафиолетовых лучей.

Найдено средство, замедляющее старение

Элементы сердечного спокойствия

Восемь витаминов группы В отвечают за состояние нервной системы и правильный обмен веществ. Острота ума, способность не поддаваться стрессу и хороший метаболизм – это их рук дело. Актуально и то, что они могут уменьшить риск возникновения рака шейки матки. Для женской красоты особенно хорош витамин В9 (фолиевая кислота). Он способствует укреплению волосяных луковиц и притормаживает образование морщин.

Витамины для женщин после 30 лет

Пять самых важных витаминов для женщин

Типично женские

В мозаике витаминов и микроэлементов есть такие, которые совершенно незаменимы именно для женского здоровья. Вот проблемы, возможные при их нехватке:

  1. Обильные менструации — вероятен недостаток витаминов С и D.
  2. Болезненный ПМС — свидетельство дефицита А, Е, D, В9, а также железа.
  3. Сосудистые звездочки — возможна нехватка меди.
  4. Выпадение волос, ранняя седина — вероятен дефицит цинка, железа, витамина D.
  5. Гормональные сбои — может быть, нужно больше витаминов группы В, цинка, селена.
  6. Быстрый набор веса — сигнал проверить уровень магния, отвечающего за углеводный обмен.

Витамины для женщин после 30 лет

В зоне риска

Прописывать самой себе синтетические витамины не стоит. Во-первых, легко прогадать с дозировкой. Во-вторых, под маской авитаминоза могут протекать различные заболевания (сердечно-сосудистые, язвенная болезнь, например). Поэтому прежде чем покупать баночку витаминов в аптеке, нужно обратиться к врачу, который соберет клиническую картину и выпишет направление на анализы. Это может сделать терапевт, эндокринолог, гастроэнтеролог или диетолог. На консультации не забудь рассказать о таких факторах, которые часто становятся поводом для приема витаминов:

  1. диета (особенно монодиета);
  2. интенсивная работа;
  3. курение;
  4. прием гормональных препаратов и контрацептивов;
  5. недавно перенесенные операции и болезни;
  6. подверженность стрессу.

Как справиться со стрессом на работе: 5 вариантов поведения

Витамины для женщин после 30 лет

На тарелочке с голубой каемочкой

Проще всего получать витамины из еды. Возможно, для этого понадобится два-три раза в неделю баловать себя блюдами из печени, бобовых и рыбы, приготовленной на пару. Затем щедро угощаться салатами с листовой зеленью и не забывать о фруктах-овощах. Можно также начать регулярно пить пивные дрожи, грызть орехи и сушеную морскую капусту.

Предлагаем узнать суточную дозу витаминов для женщин «30+» и продукты, благодаря которым запас восполняется. Здесь указана предельно точная масса еды, но ты можешь округлить ее в большую или меньшую сторону.

Название витамина Суточная потребность для женщин 30+ Примерная суточная доза в продуктах (несколько вариантов на выбор) Признаки авитаминоза
А (ретинол) 1-1,5 мг

5-7 г рыбьего жира

8-12 г куриной печени

22-34 г печени трески

400-600 г тыквы

Сухость локтей и стоп

Трещинки в уголках губ

Истончение волос

Слезотечение на холоде

В1 (тиамин) 1,1-2,4 мг

7-15 г пивных дрожжей

57-123 г семян подсолнуха

96-210 г арахиса

Плохой аппетит

Проблемы с пищеварением

Беспричинное беспокойство

Забывчивость

Тахикардия, одышка

Онемение конечнсотей

В2 (рибофлавин) 1,2-3 мг

150-375 г побегов пшеницы

179-448 г миндаля

300-750 г твердого сыра

 

Головные боли

Сухость губ

Язвочки в уголках рта

Выпадение волос

Жирная кожа

В6 (пироксидин) 1,5-2,8 мг

115-215 г пшеничных отрубей

166-311 г фасоли

Раздражительность

Тревога

Нарушение сна

Себорея

Очаговое выпадение волос

В9 (фолиевая кислота) 180-400 мкг

27-61 г куриной печени

170-377 г шпината

182-389 г брокколи

Бледность кожи

Проблемы с памятью

Длительная регенерация тканей

Ранняя седина

Прогрессирующие морщины

В12 (цианокобаломин) 3 мкг

25 г скумбрии

115 г говядины

230 г творога

Нарушение работы ЖКТ

Головокружения

Хроническая усталость

С 50-100 мг

25-50 г черной смородины

33-66 г болгарского перца

50-100 г укропа

Синяки от малых ушибов

Кровоточивость десен

 

D 5-15 мкг

35-107 г атлантической сельди

34-93 г форели

90-180 г яичных желтков

Боли в ногах

Потоотделение

Жжение во рту

Прозрачность зубной эмали

Е (токоферол) 24-33 мг

8-11 г масла зародышей пшеницы

106-146 г фундука

Пигментация

Увядание кожи

Ухудшение зрения

Слабость мышц

Калий 2500 мг

145 г кураги

372 г чечевицы

735 г трески

Сонливость

Слабость

Замедление метаболизма

Кальций 800-1200 мг

77-104 г пармезана

223-316 г атлантических сардин (консервы)

795-1196 г брокколи

Слабость мышц

Ломкость ногтей

Судороги, онемение конечностей

Микротрещины на зубной эмали

Магний 310 мг

58 г тыквенных семечек

68 г пшеничных отрубей

123 г кедровых орехов

182 г морской капусты

Усталость

Снижение работоспособности

Судороги, мышечные спазмы

Нарушение сердечного ритма

Фосфор 800 мг

45 г сушеных подберезовиков

64 г семян тыквы

254 г говяжьей печени

Частые простуды

Пародонтоз

Слабость

Рассеянность

Селен 50-60 мкг

50-84 г индейки

3-4 куриных яйца

160-197 г кукурузы

Боли в мышцах

Частые воспалительные заболевания

Утомляемость

Йод 150-200 мкг

6-8 г сушеной морской капусты

51-76 г кальмаров

75-100 г лосося

100-133 г хека

Головные боли

Подавленность

Раздражительность

Апатия

Ухудшение памяти

Шелушение кожи

 

Фото: Pixabay.com

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен