Наш эксперт, тренер и основатель студии функциональных тренировок Fitness Junkie Михаил Резников, расскажет, как правильно составить программу и меню сушки тела для девушек, добиться нужных результатов и не повредить при этом своему здоровью.
Изначально сушку практиковали спортсмены, когда приводили себя в форму перед соревнованиями. Сегодня это один из быстрых способов избавиться от лишнего жира и приобрести красивое рельефное тело. Сушка тела для девушек в домашних условиях рассчитана на месяц и должна практиковаться не чаще раза в год. Конечно, желательно, чтобы все манипуляции проводились под контролем тренера, который поможет рассчитать нужное количество калорий и составит план тренировок.
Заниматься спортом в этот период обязательно, потому что иначе кожа может просто провиснуть. Не помешает предварительно посетить терапевта. Сушка тела для девушек в домашних условиях имеет ряд противопоказаний: проблемы с ЖКТ (гастриты, язвы), сахарный диабет, проблемы с печенью. И конечно, девушке нельзя сушиться в периоды беременности и лактации.
Тело в дело: 10 шагов к фигуре фитоняшки
Фитоняшки — героини нашего времени. Надоело разглядывать их фотографии в соцсетях? Тогда откладывай кусок торта и вставай с дивана. Перед тобой руководство к действию!
Сушка тела для девушек: меню на месяц
1-я неделя. Нужно сосредоточиться на том, чтобы нормализовать почасовое питание. Во время сушки обязательно нужно есть часто и по чуть-чуть, заставляя «работать» организм и раскручивая метаболизм. Организм привыкает получать энергию, когда ты его кормишь, соответственно на следующей неделе, когда количество калорий будет немного урезано за счет сокращения потребления углеводов (2 грамма на 1 кг веса), он начнет их брать из жира.
2-я неделя — придерживаясь этого же часового плана, еще немного срезаются углеводы.
3-я неделя. Углеводы срезаются уже вполовину.
4-я неделя. Остается практически без углеводная диета с поступлением белка (жира как было мало, так и остается).
7 бесполезных упражнений, которые не посоветует ни один тренер
Желая похудеть и подкачаться к лету, следует помнить, что не все упражнения для этого хороши. Одни не принесут желаемой пользы, а другие могут навредить, если делать их неправильно.
После месяца такого меню нужно обязательно вернуть себе правильное питание, которое должно быть сбалансировано по количеству белков, жиров и углеводов, чтобы нормально работали все системы организма. Важно: во время сушки тела для девушек не следует сокращать количество потребляемой воды! Как и в обычной жизни, нужно пить не менее 1,5 литра.
- 10 главных аксессуаров весны 2024
