Любые изменения в нашей жизни — стресс для организма, а рождение ребенка — это стресс неконтролируемый. Потому что предугадать, как себе поведет младенец, нереально. А получить обратную связь и понять, что именно его беспокоит, пока невозможно.
Как следствие, у многих мам опускаются руки. Это состояние — эмоционального выгорания — схоже с синдромом хронической усталости, когда позитивный настрой (счастье от рождения малыша) сменяют тяготы наступившего «дня сурка», и в жизни поселяются усталость, опустошение и озлобленность на весь свет. Узнала в описании себя? Не затягивай, воспользуйся нашими советами.
Выгорание грозит, если…
• У тебя были тяжелые роды и сложное восстановление
• Ты долго лежала на сохранении в больнице
• Угнетают денежные проблемы
• В семье нестабильный психологический климат
• Почти не было декрета: перед родами работала до упора
• Круг общения резко сузился или полностью изменялся
• Ребенок с особенностями (аллергик, гиперактивный и т.п.)
Стадии эмоционального выгорания
Напряжение: «Надо держаться!»
Ты чувствуешь постоянную усталость, но понимая ответственность за ребенка, продолжаешь механически выполнять все обязанности. При этом любое (даже позитивное) незапланированное событие раздражает, а стресс становится хроническим.
Как себе помочь? Своевременный отдых (пусть короткий, на пару часов, но регулярный) позволит восстановиться. Волевым решением откажись от несрочных дел (полы можно мыть и не каждый день) — это подарит время для себя.
Апатия: «Я больше не могу!
Ты становишься плаксивой и апатичной, все, что раньше вызывало раздражение, сейчас провоцирует слезы, истерики и нежелание что-либо делать. Хочется сбежать, закрыться ото всех, никого не видеть и не слышать: поглощают равнодушие и чувство безысходности. Появляются проблемы со здоровьем, нарушения сна.
Как себе помочь? На этой стадии полезно сходить к невропатологу, он назначит препараты для подпитки нервной системы (для начала витамины группы В и магний), чтобы помочь организму восстановиться
Разрушение: «Ненавижу!»
Напряжение и чувство вины настолько поглощают, что включается «предохранитель»: «Не я — плохая, а ребенок!». Единственный способ у организма спастись — это выпустить накопившийся пар наружу. Поэтому появляется неконтролируемая агрессия по отношению к близким, к собственному ребенку. Она может быть словесной или даже физической (можешь ударить ребенка, бросить его на кровать или трясти, чтобы он успокоился).
Как себе помочь? Если дотянула до последней стадии, подключай «тяжелую артиллерию»: нужна помощь психолога (чтобы спланировать жизнь) и невролога (восстановить нервную систему).
Нужна помощь!
Еще раз перечислим варианты, которые смогут облегчить участь молодой мамы, переживающей выгорание.
► Делегируй часть забот: проси близких о помощи. И хватит сравнивать: твой ребенок — уникальный.
► Поддерживай социальные контакты — только не за счет виртуального общения: лучше пригласи друзей в гости или на совместную прогулку в парк с малышом.
► Придумай себе новую цель — например, скачай аудиокурс иностранного языка, и, гуляя с ребенком или укачивая его долгими ночами, занимайся самообразованием
► Найди того, кому можете доверять, и обсуждайте то, что вас беспокоит. Не держи тревоги в себе, просите об эмоциональной поддержке.
► Поменяйся обязанностями, из-за которых особенно переживаешь, с другими членами семьи. Боишься купать малыша? Пусть это сделает муж!
