Часто после длинных новогодних каникул бывает трудно включиться в работу. Многие из нас испытывают сильный стресс, оказывающий влияние даже на физическое состояние. Какие у него признаки? Снижение концентрации внимания, апатия, повышенная утомляемость, головные боли, бессонница. Ты просто не чувствуешь себя отдохнувшей и думаешь: лучше бы этих праздников не было вовсе. О том, что вскоре тебе предстоит войти в рабочий ритм, полезно вспомнить еще в праздник. Заранее готовься к выходу в офис — старайся избегать типичных ошибок.
Строго по пунктам
1 В последние дни праздников вернись в привычный режим. Очень часто мы отдыхаем на полную катушку. Так хочется, чтобы новогодний отдых максимально контрастировал с серыми буднями! Ты поздно встаешь и ложишься, полночи смотришь телевизор, каждый день ходишь по гостям и проводишь долгие часы за застольями.
Как правильно:
■ За 1–2 дня до выхода в офис восстанови нормальный распорядок дня и режим питания. Обойдись без шумных гостей и долгих поездок. Это позволит организму избежать лишней нагрузки. Если ты уезжала на праздники (даже просто на дачу), лучше вернуться заранее и без спешки разобраться с накопившимися домашними делами.
■ Держи мозг в тонусе даже во время каникул — ему обязательно нужно давать работу, пусть совсем не связанную с офисными делами. В свободное время сыграйте всей семьей в настольную игру, а пока едете на машине в гости — в слова или города. Тогда после выходных голова включится быстрее.
■ В последние выходные подведи итоги праздников — в кругу близких людей проводи их (как мы обычно провожаем старый год). Вспомни, что успела сделать, где побывала, какие впечатления сохранились, и мысленно закрой эту дверь.
2 Выход в офис: давай без подвигов! Вместо того чтобы дать себе адаптироваться, ты в первый же день с головой бросаешься в самые сложные дела и назначаешь важные встречи? Стресс обеспечен!
Как правильно:
■ Желательно еще накануне вечером обдумать, какая у тебя ситуация на работе: остались ли незавершенные дела, невыполненные просьбы? Позвони кому-нибудь из коллег, чтобы поздравить с праздниками и поболтать, а потом можно вместе обсудить дела (только без фанатизма). Проверь электронную почту — просто чтобы оценить количество писем, ожидающих ответа, и прикинуть масштаб работ.
■ Утром первым делом составь план задач и распредели их по значимости. Начни день с более легких и быстро выполнимых — это создаст у тебя ощущение, что ты работаешь эффективно. А значит, и настроение поднимется. Не назначай трудных мероприятий на первые два дня после каникул.
■ Не пускайся в долгие обсуждения прошедших каникул с коллегами. Так ты эмоционально застрянешь в праздниках. Отведи на обсуждение не больше часа-полутора: рассказать обо всех событиях и раздать сувениры вполне можно в обеденный перерыв.
3 А в это время дома… Соблюдай баланс. Многие из нас полностью погружаются в рабочий процесс, отложив важные семейные заботы. Поэтому дома на ужин — полуфабрикаты, а ребенок отправляется спать без сказки на ночь — вечером маме еще надо посидеть за компьютером.
Как правильно:
■ Стресс сейчас не у тебя одной. Мужу точно так же непросто вернуться в офис, а ребенку — в школу или садик. Не закрывайся от родных: вам всем важно, чтобы дома была спокойная обстановка. Вкусный ужин и традиционная вечерняя сказка не отменяются ни при каких обстоятельствах: они дают ощущение крепкого тыла.
■ Вечером посплетничайте всей семьей — поделитесь новостями от коллег и одноклассников: кто где был и что рассказал об отдыхе. Выберитесь куда-нибудь вместе (в кафе, на каток) или пересмотрите любимый фильм.
■ Обсудите планы на будущее: чем бы заняться в выходные? Кстати, всего-то через полтора месяца — 23 Февраля, а там и Восьмое марта, и майские… И кто тут грустил, что праздники — в прошлом? Они не заканчиваются!
Чем себя подбодрить?
■ Классические приемы прекрасно работают: накануне сделай стрижку или модный маникюр. В первый рабочий день «выгуляй» новое платье.
■ Захвати с собой в офис что-нибудь вкусненькое, угости коллег.
■ Поставь на будильник бодрую, веселую мелодию. Слушай музыку, пока готовишь завтрак. А если захотелось потанцевать, не сдерживайся.
■ Выручат аромамасла: пара капель цитрусовых рядом с рабочим местом — и мысли станут более ясными.
■ Вечером прогуляйся немного или загляни в торговый центр по соседству: сейчас же самые распродажи!
В своей стихии
✓ Подзарядиться энергией помогут природные стихии. Если тебя обычно успокаивает вода — на работе пей почаще, установи на компьютере обои с видом на реку. Любишь свежий воздух — выходи подышать и прогуляться. Завораживает огонь — перед работой зажги аромалампу, выпей горячего чая. Любишь работать с землей — принеси в офис растение в горшке, надень украшения из камней и перебирай их в руках, как четки.
✓ Надень одежду цвета твоей стихии (Вода — синий, голубой; Огонь — красный, оранжевый, желтый; Земля — коричневый, зеленый; Воздух — пастельные тона). Это успокоит и придаст уверенности.
Советы от эксперта
Мария Москвина, старший тренер детского фитнеса X-Fit Фьюжн:
Даже минимальная физическая активность помогает быстрее прийти в форму и вернуться к насыщенному рабочему графику. По утрам делай зарядку — подойдет любой вид тренировки. Главное — не переусердствовать! Начни с простых упражнений — суставной гимнастики, растяжки. Проделай наклоны головой — вправо-влево, вперед-назад, потом вращения — головой, кистями, плечами. Постепенно переходи к более сложным тренировкам: пробежкам или силовым упражнениям.
После длительной монотонной работы приходит усталость. Сделай перерыв и потрать пять минут на то, чтобы сменить вид деятельности и восстановить свои силы. Для этого подойдет комплекс дыхательных упражнений (серия глубоких вдохов и выдохов в сочетании с серией поверхностного дыхания). После этого выполни пару простых тонизирующих упражнений: например, сделай несколько приседаний и отжиманий от стены. Это поможет организму быстро взбодриться.
