10 привычек вместо похода к психологу

1. Заведи дневник

Записывай эмоции, которые ты испытывала в течение дня, как положительные, так и отрицательные. Обязательно пиши, что вызывало эти эмоции, как долго ты их испытывала.

Задачи дневника: 

• объективно понять эмоциональное состояние;
• заметить, какие эмоции преобладают;
• понять различие и взаимосвязь между потребностями, эмоциями и намерениями;
• разработать свой собственный алгоритм самоконтроля.

2. Наведи порядок на рабочем столе

Регулярно выкидывай все лишнее: из жизни и из головы! Проведи ревизию в одежде, сделай дома генеральную уборку. Выбрасывай и все ненужные мысли и отрицательные установки из головы, прощайся с токсичными людьми. 

3. Найди поддержку

Нам нужны друзья, которые смогут поддержать в трудную минуту. Очень часто трудности и проблемы происходят, когда близкие далеко, а денег не специалиста не оказывается. Поддержка друзей в этом случае может стать настоящим спасением. Иметь возможность выговориться человеку и «излить» душу очень важно, когда проблемы атакуют.  

4. Составь список целей

Главная причина, почему люди не ставят себе цели – это отсутствие опыта их достижения. Неуверенность в своих способностях и силах, заставляет людей только говорить о своих целях, но никогда их не записывать, потому что легче о них забыть, чем смотреть на нетронутый список. Планирование своей жизни упорядочит ее, даст ощущение своей силы и утвердит веру в себя. Это лучший способ повышения самооценки и уверенности в себе. 

5. Контролируй мысли

Мысли инициируют и поддерживают эмоции. Чтобы уменьшить тяжелые и болезненные переживания, нужно прислушаться к тому, о чем ты думаешь, и затем понять, насколько это верно. Для удобства ты можешь записывать свои мысли на бумагу и анализировать, какие из них преобладают, а затем начать их корректировать. 

6. Слушай музыку

Составь плейлист для разного  настроения. Медитация, звуки природы, любимая музыка, мотивационные лекции, зажигательная музыка для танцев. Нередко музыка помогает преодолеть неприятные ситуации или стрессовые состояния. Музыка бодрит и лечит настроение, и у каждого лечебная музыка - своя.  Выбери, какая приносит удовольствие и заставляет выходить из тени угрюмого настроения. 

7. Ежедневно гуляй

Не зря говорят «Движение - это жизнь». Долгие прогулки позволяют побыть наедине с собой, проанализировать свои чувства и мысли, понаблюдать за окружающими, отключиться от деловых и бытовых дел. Это хорошая разгрузка, особенно для человека, живущего в мегаполисе. Смена «декораций» и душеный релакс  - приятный отдых для души и тела. 

8. Записывай свои успехи

Записывай себе в блокнот то, что заслуживает уважения и то, чем ты гордишься. Сначала начни хвалить себя за незначительные победы и успехи, а затем повышай планку. Большинство проблем из-за низкой самооценки и неверия в свои силы, поэтому цени себя и делай себе комплименты почаще. Ведение дневника придаст уверенности в себе и энергии на новые свершения. 

9. Будь здесь и сейчас

Старайся получать удовольствие от простых вещей, которые тебя окружают. То, на что ты не обращала внимания, или не придавала особого значения, порой играет важную роль в твоей идентификации в периоде «здесь и сейчас». Светит солнце – чудесно, хороший день и отличное настроение,  огромная лужа впереди – как красиво в ней отражаются облака, как сильно устал – лягу в любимую кровать и с удовольствием засну.

10. Читай книги и развивайся

В пору колоссальных возможностей и предложений, всегда можно найти, то, что будет по душе. Курсы, занятия, книги, онлайн обучение, масса интересных книг, путешествия по стране и миру. Чем больше ты будешь знать, тем интереснее будет жить, и тем меньше времени у тебя будет оставаться на претензии к жизни и себе.