Дети солнца
Свет не только улучшает настроение, но и повышает работоспособность, благоприятно влияет на весь организм. И именно от него во многом зависит наше психологическое состояние. Разумеется, свет нужен нам в определенном количестве: вреден как его недостаток, так и избыток. Но чрезмерное воздействие солнца больше беспокоит жителей южных стран. А нам гораздо важнее знать, чем опасна нехватка света и возможно ли избежать ее негативных последствий.
Продлить лето
Под воздействием солнечных лучей в нашем организме вырабатывается гормон счастья серотонин. Когда день укорачивается, мы ощущаем усталость, вялость, подавленность — сказывается недостаток этого гормона. Серотонин также отвечает за терморегуляцию, и при его нехватке мы начинаем мерзнуть и в тепле.
СОВЕТЫ
✓ Постарайся построить свой график так, чтобы захватить хотя бы часть светового дня.
✓ По возможности используй лампы дневного света.
✓ Употребляй продукты, богатые триптофаном: мясо, птицу, рыбу, орехи, бобовые, крупы.
✓ Откажись на время от низкоуглеводных диет: серотонин вырабатывается только при наличии в организме определенного количества углеводов. Отдавай предпочтение продуктам с «медленными» углеводами, которые усваиваются постепенно: овсянке, гречке, перловке, коричневому рису. А «быстрые», где много сахарозы, фруктозы, применяй в качестве экстренной помощи, чтобы взбодриться. Это бананы, хурма, мучное.
Добавить ярких красок
При снижении уровня освещенности нам не хватает не только света как такового, но и такого его элемента, как цвет. Летом даже в пасмурную погоду мы все равно видим яркие цветовые пятна. А в осенне-зимний период – за исключением золотой осени – они почти отсутствуют.
СОВЕТЫ
✓ Окружи себя всеми цветами спектра — в предметах интерьера, одежде, аксессуарах. Но соблюдай определенные пропорции: больше красно-оранжевых оттенков и меньше сине-фиолетовых.
✓ Начни утро с ярких красок: выпей кофе из желтой чашки, съешь апельсин, красное яблоко. Это поможет тебе проснуться и зарядиться энергией. Зеленые цвета в течение дня настроят на спокойный рабочий лад (например, комнатные растения в поле зрения). Вечером дай себе расслабиться с помощью голубых и синих оттенков. А когда нужно подстегнуть воображение, используй фиолетовые цвета.
✓ Запахи вызывают у нас зрительные ассоциации. Мозг, уловив аромат с ярко выраженными цитрусовыми нотками, достраивает картинку, представляя фрукты и их цвет.
Окинуть свежим взглядом
За лето наши глаза уже привыкли к определенному уровню освещенности. И теперь они довольно долго будут подстраиваться, привыкать к новым условиям. Все это время они находятся в постоянном напряжении, из-за чего мы быстро устаем, а у некоторых даже возникают мигренеподобные головные боли. Как быть?
СОВЕТЫ
✓ Давай глазам отдых, особенно если тебе приходится подолгу сидеть перед экраном компьютера. Каждые 20–30 минут отрывай взгляд от монитора и смотри на предметы, находящиеся вдали от тебя. Делай гимнастику для глаз (упражнения ищи в Сети – например, excimerclinic.ru; comp-doctor.ru). Даже простое моргание поможет немного уменьшить напряжение.
✓ «Подкармливай» глаза полезными продуктами. Рекомендуются все бордовые и темно-синие ягоды — черника, голубика, вишня.
✓ Не забывай увлажнять и очищать глаза. Можно делать промывания, компрессы с отваром ромашки, использовать специальные капли.
Увидеть свет во тьме ночной
В холодное время года большинство из нас буквально света белого не видят — уходят на работу еще до рассвета и возвращаются домой уже после заката. Из-за этого даже самая любимая работа может показаться каторгой! Но не бросишь же ее…
СОВЕТЫ
✓ Заведи приятные привычки, как-то связанные с работой. Например, в пятницу вечером ты встречаешься с подругами.
✓ Важно, чтобы твое рабочее место было не холодно-официозным, а дружелюбно-теплым. Для этого достаточно мелких деталей: поставь самую радостную фотографию на заставку компьютера, купи забавную чашку, посади любимую игрушку на стол.
✓ Возвращаясь с работы домой, на 5 минут заверни в парк или хотя бы постой рядом с деревом: подыши воздухом (пусть и городским!), понаблюдай за природой и прохожими — отключись от служебных проблем.
