Desktop [1320] Ipad [990] Tablet [660] Mobile [100%]

Как повысить самооценку: практические советы

Около 70% людей втайне считают, что все жизненные блага достались им по ошибке, незаслуженно. Еще немного — придут и заберут. У этой проблемы красивое название и, к cчастью, есть способы решения.

Как повысить самооценку: практические советы

Помните эпизод про шикарный ресторан в фильме «О чем говорят мужчины»? «Кажется, что к тебе сейчас подойдет швейцар и разоблачит тебя. Скажет: «А ты, мальчик, что здесь делаешь, а?» — рассказывает один из героев.

В жизни такое происходит сплошь и рядом: взрослым успешным людям то и дело чудится, что они занимают чужое место и им вот-вот укажут на дверь. Это называется синдромом самозванца.

Просто повезло

От объективных показателей ощущение близкого фиаско никак не зависит. Известные актеры считают, что их переоценили. Кумиры миллионов дрожат перед выходом в зал — а ну как сейчас все поймут, что зря купили билеты, и уйдут. Большие боссы ждут увольнения каждый день.

«Самозванцы» уверены: их успех не более чем стечение обстоятельств. Поступила в престижный вуз? Да просто билет попался легкий. Повысили на работе? У начальника было хорошее настроение и не было других кандидатур. Выиграла конкурс скрипачей? Комиссия любит Вивальди, а остальные участники играли Брамса.

Свои достижения сомневающиеся люди обесценивают: и красный диплом у них просто бумажка, и «Оскар» — обычная статуэтка, и вообще спасибо, что публика помидорами не закидала — пожалела, наверное, не хотела продукты переводить.

Впервые это явление описали в 1978 году психологи из США, Паолин Клайнс и Сьюзан Аймс (могли бы и другие, но этим наверняка просто повезло). В ходе исследования нескольких студенток попросили оценить свои способности в учебе. А потом посмотрели на отметки девушек по разным дисциплинам. Оказалось, что многие участницы сильно недооценивают себя. После этого были опрошены десятки работающих женщин — больше половины из них считали себя недостаточно компетентными и боялись, что рано или поздно об этом догадается босс.

Самосострадание, то есть способность прощать себя за сделанные ошибки, так же полезно, как уверенность в себе

В своей статье Паолин и Сьюзан описали новое понятие: синдром самозванца — это склонность считать себя хуже, чем есть на самом деле, бояться разоблачения. Правильнее было бы назвать его синдромом самозванки — ведь в те времена гендерные стереотипы были выражены ярче, и в ряде профессий женщин не принимали всерьез. Но современные исследования показали: у мужчин такие страхи тоже есть. И чем выше человек поднимается по карьерной лестнице, тем сильнее он боится с нее упасть под хохот окружающих.

Как избавиться от неуверенности в себе?

Кто молодец? Не я молодец!

В чем же причина страхов и сомнений? Ряд ученых считает, что все начинается с детства. И роковыми могут стать две модели воспитания. Первая — когда папа с мамой явно отдают предпочтение одному из детей. Маша умная, а Света «зато послушная»? Скорее всего, Света и в 40 лет будет считать себя не слишком способной.

Вторая модель — чрезмерное восхищение и идеализация. Все детство твердят, что ты на свете всех умней и краше, и ты начинаешь верить. Взрослые ведь всегда правы! А потом один одноклассник называет ботаником, другой игнорирует. И ты понимаешь, что не так хорош, как говорили, но стараешься оправдывать родительские ожидания, в глубине души чувствуя, что не тянешь. В общем, умной Маше тоже не особенно повезло…

Вместо понятия «идеально» введите другой критерий — «достаточно хорошо», и жить станет легче

Но бывает, что детство ни при чем. Просто чем взрослее и опытнее мы становимся, тем больше недостатков видим в своей работе. И поэтому кажется, что мы мало умеем, плохо старались и не достойны похвалы. Мы видим идеал и осознаем его недостижимость. Противоположность этому — эффект Даннинга-Крюгера, когда человек настолько некомпетентен, что даже не может этого понять. У синдрома самозванца есть один плюс — боясь разоблачения, люди подстегивают себя и становятся успешнее, опытнее и богаче. Правда, все это достигается ценой внутренней тревоги, страха и вечной неудовлетворенности. Поэтому важно почаще задавать себе вопрос: «А зачем я, собственно, работаю? Не ради ли чьего-то одобрения?» Когда главным станет радость от процесса и самореализация, а не оценка начальства, потребность быть «самой-самой» снизится. И страх ею не быть — тоже.

Как повысить самооценку: практические советы

Практика

Справиться с синдромом самозванца помогут специальные упражнения. Их разработала психолог Ирина Любиринка

✔︎ Собираем анамнез

Вспомните, в какие моменты, в каких ситуациях или с какими людьми вы чаще всего чувствуете себя самозванкой. Попробуйте понять, когда и как возникает страх разоблачения и неуверенность. Какая вы там? Испуганная, напряженная, сосредоточенная? Придумайте себе-самозванке имя. Марфуша, например, или Изольда. И в дальнейшем, как только внутри поднимется привычный страх разоблачения, скажите этой части вашей личности: «Привет, Изольда, так и знала, что ты появишься. Сейчас ты мне мешать не будешь. Поговорим потом». И тем же вечером, заполняя свой дневник успеха (о нем — ниже), вместе с Изольдой разберите произошедший инцидент. Задавайте ей вопросы: «Почему ты пришла, кто тебя позвал, зачем ты мне вредишь?» Отделив «самозванку» от собственной личности, превратив ее в отдельное существо, вы быстрее с ней распрощаетесь.

5 признаков заниженной самооценки

✔︎ Меняем местами

Человек, которого вы цените и уважаете, говорит вам хорошие слова, а вы опять собираетесь спорить? Представьте, что все наоборот: это вы его хвалите. Справедливо? По делу? Если да, фиксируйте все, что с вами происходит — с телом, лицом, осанкой, дыханием, чувствами. Дальше — потирайте руки (лучше по‑настоящему, но можно и мысленно) и повторяйте: «Молодец». А теперь, не меняя позы, возвратите похвалу себе, скажите: «Молодец — это я!»

✔︎ Заводим дневник успеха

«Самозванцы» постоянно концентрируются на промахах, это и есть главная ошибка. Купите блокнот или тетрадь. Каждый вечер записывайте туда свои победы и достижения, даже самые мелкие. В конце добавляйте: «Я умница! Я это сделала!» Если с непривычки будет сложно, вернитесь на минутку в детство. Вспомните, какой классной вы были тогда — как отлично нарисовали лошадку в детском саду, громко рассказали стишок Деду Морозу, сделали маме на завтрак бутерброд с колбасой и огурцом. Если вас тогда забыли похвалить родители, воспитатели и Дед, самое время сделать это самой. И поверьте, с годами вы стали еще лучше!

Фото: Ira Heuvelman-Dobrolyubova/Moment/Gettyimages.ru

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен


Загрузка...