7 самых работающих советов по психологии, которые ты упорно игнорируешь
От эмоционального выгорания до повышенной раздражительности и депрессии — многие психологические проблемы можно решить, соблюдая несколько простых советов. Увы, хотя большинство из них для нас хорошо знакомы, мы упорно продолжаем их игнорировать. И зря.
1. Высыпайся
И начнем, пожалуй, с самого очевидного совета. Недосып бьет по нам с самых разных сторон, снижая иммунную функцию организма, награждая несимпатичными кругами под глазами и окрашивая мир в темные тона, вызывая приступы раздражительности на ровном месте. О снижении продуктивности и настроения ты знаешь и сама.
Наладить режим сна поможет простая привычка: начни ложиться и вставать в одно и то же время, а также отложи гаджеты минимум за полчаса до того, как планируешь заснуть. Чтобы сон был восстановительным и качественным, позаботься о том, чтобы в комнате было достаточно темно и тихо. Если нет возможности устранить отвлекающие от отдыха факторы, то воспользуйся маской для сна и берушами.
2. Занимайся спортом
Этот совет нам постоянно дают эксперты из самых разных областей, но мы всегда найдем оправдание, почему не можем им заняться — то времени нет, то красивой новой формы. А между тем спорт важен не только для тела, но и для твоего психологического состояния, поскольку способствует выработке дофамина и повышает самооценку.
Так же как и со сном, секрет выработки привычки к физической активности в постоянстве. Найди тот вид спорта, который приносит тебе радость, выдели на тренировки поначалу хотя бы полчаса дважды в неделю и предложи заниматься вместе кому-нибудь из друзей.
3. Питайся правильно
Сладости и фастфуд радуют наш рот, а вот организм в целом от них, увы, не в восторге. Тяжесть в животе, проблемы с кожей, лишний вес — это только начало списка проблем, которые способно причинить плохое питание. В то же время здоровая еда может оберегать твое психическое здоровье.
Так, например, мета-анализ 2013 года демонстрирует снижение риска появления когнитивных проблем и депрессии у тех, кто придерживается средиземноморской диеты, богатой фруктами и овощами и не содержащей больших количеств типичных для западной диеты полуфабрикатов. Что еще интереснее, особенно эффективной в снижении риска депрессии эта диета оказалась в сочетании с регулярным употреблением в пищу орехов.
Так что совет есть побольше фруктов и овощей, не увлекаясь при этом полуфабрикатами, полезен не только для твоей фигуры, но и эмоционального состояния.
4. Сдай анализы
Повышенная утомляемость, раздражительность, плаксивость, проблемы с засыпанием и не только могут быть вызваны не только внешними факторами, но и внутренними. Если тебя беспокоят подобные неприятные симптомы и ты не можешь понять их природу, возможно, причина в нехватке какого-то химического элемента — например, магния или лития.
Обратись к врачу, который назначит тебе обследование и предложит сдать анализы, по результатам которых подберет оптимальное лечение.
5. Охраняй свои личные границы
Тема отстаивания личных границ сейчас активно поднимается психологами, однако многие по-прежнему боятся противостоять абьюзерам и манипуляторам, которые часто заставляют делать то, что мы не хотим, или обижают нас своими словами.
Важно научиться говорить «нет», когда это необходимо, не допускать оскорблений в свой адрес и четко определиться, как с тобой можно себя вести, а как нельзя. Поначалу это может быть неловко и непривычно, однако со временем ты заметишь, что жить стало проще и приятнее.
6. Высказывай недовольство из «я позиции»
Одна из главных причин конфликтов в том, что когда мы кем-то недовольны, то начинаем обвинять этого человека. А обвинения инстинктивно заставляют нашего оппонента защищаться, и вот уже невинная, вроде бы, просьба стала причиной криков и взаимных оскорблений. Чтобы не допускать повышения накала страстей, прежде чем упрекнуть кого-то, подумай, что именно тебе не понравилось и сформулируй свою мысль с позиции «Я и мои чувства».
Например, вместо: «Ты, как поросенок, всегда разбрасываешь свои носки и не уважаешь мой труд», скажи: «Мне грустно, когда мне приходится постоянно убирать твои носки, и я буду благодарна, если ты сам будешь класть их на место».
Если при этом ты будешь высказывать свою просьбу спокойным тоном, то шансы того, что тебя услышат и поймут, станут гораздо выше.
7. Развивай свой эмоциональный интеллект
Это когда ты понимаешь как свои собственные эмоции, так и других людей. А коэффициент эмоционального интеллекта (EQ) — то, насколько ты хороша в этом.
Некоторые психологи считают, что EQ важнее, чем IQ. Поэтому, чтобы стать более прокаченной в этом плане, бери на вооружение следующие советы:
- Отслеживай свои чувства и реакции.
- Веди дневник эмоций.
- Старайся смотреть на вещи с точки зрения других людей.