Ицзиньцзин можно перевести как «Канон об изменениях в мышцах», или «Канон преобразования мышц».
Что такое ицзиньцзин?
Прежде всего это система, направленная на комплексную регуляцию организма. Основную часть этой системы представляет собственно комплекс ицзиньцзин, который состоит из двенадцати основных упражнений, выполняемых в общей сложности от 10–15 минут до получаса, а также определенные способы дыхания и концентрации.
Говорят, что ицзиньцзин был оставлен монахам Бодхидхармой, перед тем как он покинул монастырь. Данная техника считалась долгое время величайшей тайной монастыря Шаолинь. Однако само название ицзиньцзина стало широко популярным, поэтому по всему Китаю появилось немало подражаний под древнюю систему.
Сегодня наиболее известным последним шаолиньским наставником, носителем традиций ицзиньцзина считается Ши Дэцянь, ушедший из жизни в 2008 году.
Реальная польза
✓ Регулярная практика ицзиньцзина заметно повышает тонус организма, снимает усталость, уменьшает потребность во сне.
✓ Этот комплекс также регулирует обмен веществ в организме, процессы метаболизма, поэтому может способствовать уменьшению избыточного веса.
✓ Он широко используется как восстановительный комплекс для спортсменов после соревнований, а также людей, чей труд связан с большими психическими, интеллектуальными и физическими нагрузками.
Жизнь без стресса: 4 асаны для хорошего самочувствия
Если не получается успокоить нервы или одолевают тревожные мысли, займитесь йогой. Встаньте в позу и глубоко дышите.
6 основных упражнений
Ицзиньцзин — одно из редких упражнений, для которого нет ограничений ни по возрасту, ни по физическому состоянию.
1«Волочить за хвост девять коров»
На вдохе сжать ладони в кулаки. Локти согнуть. Предплечья поднять вверх и скрестить на уровне груди, правое предплечье над левым. Центры кулаков развернуты вовнутрь. На выдохе сделать медленное движение правым кулаком от груди вперед по прямой линии. Левый кулак завести назад за спину и сделать им толчок назад-вниз вдоль корпуса. Продолжая вдох, ладони через стороны опустить вниз. Повторить в зеркальном отображении.
2«Поменять звезду в созвездии»
На вдохе развернуть правую ладонь центром вниз, пальцы направлены влево, сделать ладонью движение слева-вниз-направо-вверх по дуге и остановить ее справа над головой. Одновременно левую ладонь завести за спину и прижать тыльной стороной к пояснице и развернуть центром вниз. На выдохе голову повернуть вправо, правой ладонью сделать толкающее движение вверх, а левой давящее движение вниз. Поднять левую руку вверх, на выдохе обе руки опустить вниз в исходное положение.
3«Молодой дракон выпускает когти»
На вдохе правый кулак раскрывается в ладонь, локоть правой руки отводится чуть в сторону. Центр ладони разворачивается вниз. Предплечье описывает окружность по часовой стрелке перед собой и отводится вправо. Правая рука продолжает движение вниз-влево, сгибается в локте, предплечье прижимается к груди. Запястье правой ладони прижимается к левому плечу, голова влево. Центр ладони развернут назад. Корпус вправо, взгляд влево.
4«Вэйто преподносит палицу»
На вдохе поднять ладони перед собой вверх. Сгибая руки в локтях, поднести ладони к плечам. Центры ладоней направлены вверх. Развернуть ладони, пальцы направлены назад. На выдохе выполнить толкающее движение ладонями вверх. В конечной фазе руки согнуты в локтях. Центры ладоней развернуты вверх, пальцы рук назад. На выдохе опустить руки через стороны вниз. Ладони в кулаках поднести к бедрам, центры кулаков направлены вверх.
5«Присесть на трех уровнях»
На вдохе ладони медленно поднять перед собой, остановить на уровне груди. Центры ладоней смотрят вверх. Пальцы направлены вперед. Медленно выдыхая, ладони развернуть центрами и медленно сделать давящее движение вниз и в стороны. Сгибая ноги в коленях, принять высокую стойку мабу. Ладони останавливаются на уровне колен. На вдохе, выпрямляя ноги в коленях, поднять руки вверх и остановить на уровне груди. Руки чуть согнуты в локтях. Повторить, каждый раз приседая ниже и ниже.
6«Расправить крылья, выпустить когти»
На вдохе руки с открытыми ладонями вытянуть вперед, развести в стороны и подвести к груди. Руки согнуты в локтях. Ладони развернуты центрами вперед. Пальцы направлены вверх. На медленном выдохе сделать толкающее движение вперед на уровне груди. Во время выполнения толкающего движения корпус немного наклонить вперед и, не распрямляя руки до конца в локтях, сделать ладонями негромкий хлопок, резко закончив выдох.
