Главная Красота Диеты Творожная диета: как похудеть на 10 килограммов?

    Творожная диета: как похудеть на 10 килограммов?

    Эта монодиета давно пользуется заслуженной популярностью. Пожалуй, самый бюджетный вариант. Как сделать ее максимально эффективной и безболезненно вернуться затем к обычному питанию?

    Творожная диета: как похудеть на 10 килограммов?

    Среди всех систем питания творожная диета — одна из самых популярных. И тому есть как минимум три причины. Во-первых, она достаточно простая: не надо ломать голову над подсчетом калорий и проверять продукты на сочетаемость. Во-вторых, эффективна: можно потерять до 10 килограммов. В-третьих, творог считается очень полезным продуктом, но об этом поговорим отдельно.

    В чем польза творожной диеты?

    Творог входит в меню чуть ли не половины из всех известных диет. Этот молочный продукт содержит внушительное количество полезных веществ, так необходимых организму. В их числе:

    • кальций;
    • форсфор;
    • витамины А, В1, В2, D;
    • кислота метионин.

    Благодаря этим и другим полезным составляющим, есть и другие плюсы для организма.

    • Улучшается состояние костной ткани, кожи, волос и ногтей.
    • Творог уменьшает количество сахара в крови (в некоторых вариантах творожная диета может быть полезна для людей с сахарным диабетом).
    • Стимулируется работа кишечника, улучшается состояние печени и обмена вещества.
    • Творожный рацион является низкокалорийным, при этом отлично насыщает и питает организм. Вы худеете постепенно без резкого чувства голода.
    • Диета отлично подходит для людей, страдающих от отечности. Употребление творога постепенно выводит из организма застоявшуюся жидкость вместе с вредными соединениями и лишней солью.

    Казалось бы, одна сплошная польза, но нет!

    Творожная диета: как похудеть на 10 килограммов?

    Кому не подходит творожная диета?

    У творожной диеты есть и противопоказания. Они стандартные для всех систем питания с ограничениями. Диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, людям, страдающим хроническими заболеваниями, в первую очередь заболеваниями кишечно-пищеварительного тракта. Не подходит такая система аллергикам и тем, кто страдает индивидуальной непереносимостью молочных продуктов.

    Раздельное питание: польза или вред?

    Творожная диета: как добиться результата

    Классическая творожная диета относится к категории «моно», т.е. основным является только один продукт. Это, разумеется, творог. Какой выбрать? К сожалению, самый полезный и натуральный домашний творог содержит аж 18% жира (порядка 230 ккал на 100 гр). То есть для диетического питания не подходит. Вам придется остановиться на маложирном  или обезжиренном твороге.

    ! Творог — продукт скоропортящийся. В нем намного быстрее могут образовываться кишечные палочки, в отличие от других молочных продуктов. Поэтому обращайте особое внимание на срок годности!

    Классический вариант творожной диеты предписывает съедать до 500 г творога в день, распределяя эту норму на 5-6 приемов пищи! Но у такого варианта питания есть и масса разновидностей, ведь творог прекрасно комбинируется со многими  низкокалорийными продуктами.

    Творожная диета: минус 10 кг за неделю

    Можно

    • фрукты и ягоды;
    • овощи и зелень;
    • сухофрукты;
    • орехи (до 50 г в день);
    • мед;
    • отруби;
    • молоко, кефир, нежирную сметану.

    Нельзя

    • жирное и жареное мясо;
    • специи и соль;
    • продукты с крахмалом (картофель, бананы);
    • алкоголь;
    • мучные изделия;
    • шоколад;
    • газированные напитки;
    • заправки, соусы и кетчупы.

    ! Во время диеты рекомендуется выпивать до 2 литров негазированной воды в день (за полчаса до и 2 часа после еды). Можно также заваривать настой шиповника, зеленый или травяной чай.

    Творожная экспресс-диета на 3 дня

    Самый эффективный, но в то же время жесткий вариант творожной диеты. Можно худеть на 1 кг в день. Основа рациона — от 500 до 800 г творога в день. Норма зависит от жирности продукта (чем творог жирнее, тем меньше норма). Делим это количество на 5-6 приемов и едим через равные промежутки времени.

    Если захотите продолжить диету, в рацион необходимо вводить дополнительные продукты, например, кефир.

    Кефирно-творожная диета: меню

    Одна из самых любимых диет у нас в стране. Она не только позволяет сбросить 5-6 кг за неделю, но и оздоровить организм. Молочный тандем продуктов обеспечивает ударную дозу кальция, улучшает деятельность пищеварительной системы и насыщает организм пробиотиками, которые ускоряют обмен веществ.

    В меню на каждый день входит:

    • один литр обезжиренного кефира;
    • до 400 г творога.

    Всю суточную норму распределяет на 5-6 приемов пищи, начиная и заканчивая  кефиром.

    Гречневая диета: результат за 7 дней

    Диета «Магги» на 4 недели

    «Магги» — это низкоуглеводная, высокобелковая, маложирная диета. Меню здесь достаточно разнообразное, поэтому и рассчитана такая диета на 4 недели. За первые две недели можно потерять до 8 кг, а за весь период реально сбросить 10-15 кг.

    В классическом варианте диеты «Магги» один из основных продуктов — это яйца. В творожном варианте эквивалент 1 яйцу — 100 г творога.

    Творожно-фруктовая диета

    Отличный вариант для лета. Ежедневный рацион состоит из 400 г творога, а также кислых и полусладких фруктов на выбор. Не рекомендуется есть бананы, виноград, хурму, дыню. Допускается съедать в сутки до 1 кг фруктов. При этом фрукты можно употреблять в любом виде — запеченном, вареном, приготовленном на пару, делать из них пюре в блендере, салаты, ягодные морсы.

    Творожная диета: минус 10 кг за неделю

    Классическая творожная диета: меню на 7 дней

    Самый сбалансированный, щадящий вариант творожной диеты, так как в рацион помимо творога позволительны и другие продукты.

    Завтрак во все дни одинаковый: 1 грейпфрут или апельсин, 200 г творога, зеленый чай или травяной отвар. Сырой творог разрешается заменять запеканкой или другими блюдами из него, приготовленные без масла.

    1 день

    • Обед: 100 г творога, 2 вареных яйца.
    • Ужин: 100 г говядины на пару, салат из моркови, травяной чай.

    2 день

    • Обед: 100 г творога, 100 г отварной куриной грудки.
    • Ужин: запеченная нежирная рыба (филе), овощной салат, настой шиповника.

    3 день

    • Обед: 100 г творога, 2 вареных яйца.
    • Ужин: куриная грудка на гриле, салат из помидор, зелени, сладкого перца, травяной чай.

    Творожная диета: как похудеть на 10 килограммов?

    4 день

    • Обед: 100 г творога, 100 г запеченной нежирной рыбы.
    • Ужин: салат из цветной капусты, зеленый чай.

    5 день

    • Обед: 100 г творога,100 г отварной курицы или кальмара.
    • Ужин: овощной суп, отвар шиповника.

    6 день

    • Обед: 100 г творога, 2 вареных яйца.
    • Ужин: запеченная рыба, овощной салат, зеленый чай.

    7 день

    • Обед: 100 г творога, 100 г запеченного куриного филе.
    • Ужин: овощной салат, отвар шиповника.

    Творожная диета: как похудеть на 10 килограммов?

    Как выходить из диеты?

    Здесь действуют универсальные правила. В первые дни:

    • не переедать;
    • не есть сладкого и мучного;
    • ограничить прием жареной пищи и жирного мяса;
    • употреблять в пищу легкие салаты;
    • пить воду, чай без сахара и натуральные соки.

    Японская бессолевая диета: меню на 14 дней

    ← Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook


    ИСТОЧНИКLisa.ru
    ФотоShutterStock/Fotodom.ru


    ПОДЕЛИТЬСЯ

    КОММЕНТИРОВАТЬ

    Пожалуйста, добавьте ваш комментарий!
    Введите имя


    Новости партнеров