Упражнения для тех, у кого нет времени на фитнес

Утром

✓ Не отходя от постели

Сидя на кровати, обопрись руками о край — это исходное положение. Ноги вытяни, но при этом стопы должны опираться о пол. Приподнимись на руках и опусти таз, как это показано на фото. Вернись в исходное положение. Повтори 8–10 раз. Отдохни и сделай еще один подход.

✓ Когда чистишь зубы

Если ванная комната позволяет, делай махи ногами. Мало места? Поставь ноги на ширине плеч, носки разведи в стороны и делай глубокие приседания (наподобие балетных плие). Махи и приседания укрепляют мышцы бедер. Перемены
к лучшему будут заметны через месяц!

✓ Во время завтрака

Это упражнение делают сидя за столом. Выпрями спину. Втяни живот. Задержись в этом положении на 10–20 секунд. Дыхание не задерживай! На несколько секунд расслабь мышцы живота, а затем снова втяни. Повторяй упражнение, пока не закончишь завтрак.

Днем

✓ За рабочим столом

В течение дня время от времени, опираясь на каблуки (пятки), приподнимай носки, а затем, опираясь на носки, приподнимай каблуки (пятки). Кроме этого, время от времени сжимай и расслабляй ягодицы. И не забывай втягивать живот, держа при этом прямо спину!

✓ Во время перерыва

Удели несколько минут позвоночнику, выполни простые скручивания. Сними туфли, стопы скрещены как на рисунке. Придерживаясь руками за сиденье, медленно повернись влево, посмотри назад. Вернись в исходное положение. Повтори упражнение в другую сторону.

Вечером

✓ Лежа на диване

Ляг на спину, ноги вытяни — исходное положение. Согнув левую ногу, приподними спину, обхвати колено руками и подтяни колено к груди. Правую ногу при этом приподними вверх. Задержись в этом положении на несколько секунд. Вернись в исходное положение. Повтори упражнение с другой ноги.

✓ За просмотром сериала

Миксуй просмотр любимого фильма с зарядкой. Держась за спинку стула, выполни махи ногами (назад, вперед, влево, вправо). После переходи к приседаниям. Поставь ноги на ширине плеч, руки вытяни вперед, приседай так, будто хочешь сесть на стул. Вернись в исходное положение, повтори 10 раз.