Главная Психология Все о ночных кошмарах: причины, значения и способы побороть

    Все о ночных кошмарах: причины, значения и способы побороть

    Спящий человек абсолютно беззащитен. И не только перед чудовищами и агрессорами извне, но и перед собственными переживаниями в виде пугающих сновидений.

    Все о ночных кошмарах: причины, значения и способы побороть

    Кошмар — это индикатор нашего эмоционального состояния, в данном случае не самого радостного. Страха, тревоги, обиды, сомнений, гнева. Возможно, мы постоянно думаем о какой-то конкретной ситуации — ссоре, разводе или болезни, переживаем травму, просто ощущаем себя несчастными или неудовлетворенными.

    85% людей хотя бы раз в год видят страшные сны

    Третий звонок

    Мы знаем, что боль — это сигнал, просьба организма о помощи. Ноет зуб — пора к стоматологу. Трудно наступать на ногу — к хирургу. Ночные кошмары — не исключение. Просыпаетесь в холодном поту с мыслью «слава богу, это не на самом деле»? Значит, стоит попробовать разобраться в собственных тревогах.
    Первые секунды после пробуждения содержание страшного сна всегда кажется нам катастрофически неразрешимым, образы — пугающими. Анализировать все это сразу не нужно, только на свежую голову. Для начала взять лист бумаги и ручку и записать свой сон максимально подробно. Не только события, но и ощущения — неловкость, досаду, желание спрятаться или, наоборот, напасть на причину страха. Неделю спустя нужно зафиксировать все письменно еще раз — наверняка всплывут дополнительные детали.

    Тревожный сон может говорить о разных вещах. Например, о страхах — мы не признаемся себе, что чувствуем себя несчастными, и держим хорошую мину при плохой игре. Но во сне бесконечно блуждаем по лабиринтам или карабкаемся по лестницам, которые ведут в никуда.

    Любовь Толкалина просит поклонников растолковать ее страшный сон

    Также сон может готовить к предстоящим трудностям. Беременным, например, часто снится, как они забывают ребенка в роддоме, слышат его плач и не могут помочь, отдают чужому человеку. Вполне вероятно, что таким образом мозг подает мысль, что надо быть внимательнее с младенцем.

    Вещие сны-предупреждения тоже зачастую не что иное, как результат анализа происходящих событий. Например, вам снится коллега, которая крадет ваши вещи и занимает ваше рабочее место. Возможно, она действительно настроена враждебно, но не показывает этого. А ваш мозг подмечает интонации, взгляды, какие-то другие мелочи — и как результат выдает предупреждение.

    Можно попробовать интерпретировать ключевые фигуры сна и понять, с чем они действительно связаны. Например, вам регулярно снится педагог, из раза в раз отчитывающий вас за неправильно решенный пример. С кем у вас ассоциируется учитель? С начальником? Тогда проблема связана с работой. Со строгими родителями? С мамой, которая недовольна вашей жизнью и по-прежнему пытается ею управлять? А может быть, это вообще вы сами, точнее, та ваша часть, которая отвечает за чрезмерную и, разумеется не всегда справедливую самокритику?

    Смартфон может негативно влиять на сон

    Страшно популярные

    Кто-то боится Буку, кто-то паука-птицееда. Но существует и общий рейтинг кошмаров. В него входят сны с рабочими проблемами — срыв сроков, ссора с коллегами или роковая ошибка, катастрофы и войны, появление на людях в неприличном виде (без одежды, но в шляпе), падение с высоты, змеи, автокатастрофы, преследования, угроза жизни и здоровью близких, несданные экзамены и бесплодные попытки срочно дозвониться до очень важного для вас абонента.

    Кроме того, психологи заметили, что мужчинам чаще снятся апокалиптические мотивы, женщинам — ссоры, обиды, расставания.

    Как уже было сказано, однозначно истолковывать каждый сон нельзя — многое зависит от личности самого человека и от общего контекста. Но кое-какие направления выделить можно. В любом случае это продуктивнее
    сонника, где гребень сулит жениха, а жених — невиданный урожай хлеба.

    Ситуация, в которой вы переживаете неловкость или унижение (оказываетесь голым в толпе, читаете лекцию и забываете слова), может говорить о перфекционизме и повышенной тревожности.

    Паралич, бездействие (надо бежать, спасаться, но не получается), вероятно, сигнализирует о сторонней агрессии, которой мы не способны или боимся противостоять.

    Падение с высоты — ощущение покинутости и одиночества, предупреждение об опасности или же просто сильная усталость, когда человек буквально проваливается в сон.

    Погоня — есть версия, что преследователи ни много ни мало указывают на те черты нашей личности, которых мы боимся или отрицаем. Например, на тщательно скрываемую агрессию.

    Абстрактные неприятные персонажи — эмоциональная перегрузка и общая тревожность.

    Экзамен — чрезмерное количество взятых на себя обязательств.

    Выпадающие во сне зубы могут символизировать страх выйти из себя, натворить или наговорить кому-то лишнего.

    Как победить бессонницу?

    Это не еда

    Стресс, тревога, проблемы — иногда причина страшных снов куда банальнее. Американские ученые выяснили, что в ночном появлении монстров с сотней хвостов может быть виноват вечерний рацион. Острые блюда, молочные продукты, фастфуд и просто переедание на ночь приводят к росту температуры тела и повышенной активности мозга. А он, в свою очередь, вовсю генерирует страшилки.

    Больная тема

    Бывает, что кошмары свидетельствуют о неполадках в организме. Во сне желудок может сжимать колючая проволока, а на грудь давить каменная плита. В реальности это обернется заболеванием ЖКТ или сердечно-сосудистыми недугами. Если кошмар повторяется, надежнее показаться врачу и пройти обследования.

    Сладкие напитки провоцируют бессонницу

    Сила искусства

    Сны в литературе — тема особая. Сами писатели иногда видели такое, после чего нормальный человек выпьет пустырника и пойдет к сомнологу. А Стивен Кинг — напишет жутчайшую «Мизери» про безумную медсестру. Мэри Шелли — историю Франкенштейна. Стивенсон — «Доктора Джекила и мистера Хайда». Стефани Майерс — «Сумерки». А Менделееву, на радость многим поколениям школьников, приснится его знаменитая таблица.

    Крокодил верхом на радуге, ужин с Иваном Ургантом или драка с Толстым словарями Ожегова — что вообще означают сюжеты, которые мы видим ночью? Разобраться в этом нам помогла Александра Пучкова, старший научный сотрудник лаборатории нейробиологии сна и бодрствования Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН

    По-прежнему не до конца понятно, откуда берутся сновидения и зачем они нужны. Наиболее распространенная теория объясняет их как микс нашего опыта и смоделированных ситуаций.

    Проще говоря, мозг проигрывает фрагменты того, что уже происходило, перемешивает их и конструирует новые истории. Зачем все это нужно? Вероятно, для того, чтобы лучше усвоить пережитое. И — вдруг пригодится — протестировать новые модели поведения в новых же ситуациях.

    Модели эти, прямо скажем, не всегда идеальны. Поэтому не требуют осознанного запоминания. Наоборот, проснувшись, мы с трудом вспоминаем, что недавно увидели. Возможно, чтобы не пытаться повторить это в жизни, опираясь на опыт из сна. Ведь в реальности мы не сможем полететь, выпрыгнув из окна, и не станем кричать на начальника и швыряться в него пресс-папье (жаль).

    Так что забывать большую часть — это норма. Но некоторые фрагменты все же запоминаются. И вовсе не потому, что они очень важны или полезны. Обычно это то, что мы видели во сне близко к моменту пробуждения. А тот, кто говорит, что не видит снов, просто не может их вспомнить утром.

    Запрограммировать сон — что может быть заманчивее. Например, сегодня ты целуешь героя любимого сериал, завтра едешь на острова, а в воскресенье становишься роковой блондинкой. Но все не так просто.

    Действительно, есть методики, с помощью которых можно получить контроль над сновидениями. Этим навыком в той или иной степени может овладеть каждый. В его основе — строгое соблюдение режима, ведение специального дневника и сознательное планирование содержания сна перед засыпанием.

    Существует множество техник и курсов для получения осознанных сновидений. Но важно помнить, что влияние этого явления на психику пока слабо изучено. Некоторые специалисты высказывают опасения, что осознанные сновидения могут негативно повлиять на людей с лабильной психикой или на тех, у кого в семейной истории есть родственники с психическими нарушениями.

    Но если без ночного плавания в океане обойтись еще можно, то каждый раз тонуть в нем во сне совсем не хочется.

    Когда речь идет о неприятных сновидениях, сопровождающихся нарушениями сна, стоит обратиться к врачу-сомнологу. Существуют когнитивно-поведенческая терапия. В комбинации с разрешением беспокоящих ситуаций и применением методик, снижающих тревожность, оно поможет научиться контролировать подобные сны.

    Ничего особенного

    Цветные сны — признак гениальности? Жаль расстраивать, но это не больше чем городская легенда. По одной из версий, она возникла в период преобладания черно-белого кино и телевидения. Тогда такие сновидения могли быть просто отражением опыта просмотра. В целом же сны хоть и искаженно, но основаны на нашем реальном опыте, а мир вокруг нас разноцветный. В общем, для Нобелевской премии или получения гранта придется не только выспаться, но и поработать.

    ← Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook
    ИСТОЧНИК«Добрые советы» 3/2018
    Фотоunsplash.com


    ПОДЕЛИТЬСЯ

    КОММЕНТИРОВАТЬ

    Пожалуйста, добавьте ваш комментарий!
    Введите имя


    Новости партнеров



    Загрузка...