Если даже до беременности ты никогда не практиковала йогу, то вполне можешь сделать это сейчас. Асаны, разработанные специально для будущих мам, снимают проявления токсикоза, помогают устранить боли в спине и подготовиться к родам. Но если у тебя есть какие-либо хронические заболевания, перед началом занятий проконсультируйся с врачом. Важно также учесть возможные противопоказания: сильный токсикоз, гипертонус матки, угроза выкидыша.
-
Не пропустите
Асаны, которые беременным делать нельзя
Внимательно изучи список асан, которые ни в коем случае нельзя практиковать:
✓ абдоминальные асаны (позы, где происходит напряжение мыщц живота);
✓ позы лежа на животе;
✓ активные прогибы;
✓ закрытые скручивания;
✓ глубокие наклоны вперед.
! Йогические асаны в разные триместры отличаются друг от друга. Чтобы не навредить себе и малышу, будь осторожна, не допускай резких движений и рывков. Узнать больше о йоге для беременных и правильной технике выполнения асан, можно, например, на сайтах yogavnebe.ru; йогу.рф; all-yoga.ru.
Полезные асаны для беременных
1 Джану ширшасана Подтяни к себе левую ногу (но не прижимай ее к промежности!). Направь живот и грудную клетку вперед, потянись всем телом вверх, чувствуя, как удлиняются мышцы спины. На выдохе наклонись к правой ноге, не скручивая область живота.
2 Сукхасана Сядь, скрестив ноги так, чтобы колени располагались на одной линии с тазобедренными суставами. Отталкиваясь тазом от пола, вытягивай позвоночник к макушке головы.
В помощь будущей маме
Аквааэробика
Упражнения в воде нагружают все группы мышц. Но при этом нет давления на позвоночник. Идеально для беременных!
Стретчинг (растяжка)
Помогает мягко растянуть мышцы, улучшает кровообращение, готовит связки и сухожилия к предстоящим родам.
Фитбол
Программа тренировок на больших мячах помогает расслабить мышцы тазового дна и уменьшить нагрузку на мышцы спины и ног.
