Desktop [1320] Ipad [990] Tablet [660] Mobile [100%]

5 самых важных витаминов для женщин

Работоспособность на нуле, ничего не радует, все время хочется спать, без повода срываешься на близких, цвет лица оставляет желать лучшего, ногти стали слоиться… Знакомо? Скорее всего, тебе просто не хватает витаминов!

5 самых важных витаминов для женщин

Жизнь по‑латыни — vita, потому-то и витамины названы так не случайно: нам без них действительно никакой жизни нет, особенно сейчас! Ведь, как правило, к весне организм расходует почти все запасы — отсюда и проблемы. Так что, пора вернуть утраченное! Как? Пополни домашнюю аптечку специальными комплексами. Но главное — пересмотри меню!

1Витамин С (аскорбиновая кислота)

Мало того, что целебная аскорбинка — главный витамин бодрости и радости, так она еще и мощный иммуностимулятор (защищает от простуды, активизирует внутренние резервы организма, ускоряет выздоровление после болезни). Занимаешь руководящий пост, открыла свое дело, много времени проводишь в спортзале, недавно стала мамой? Учти: нелегкие трудовые обязанности и физические нагрузки требуют повышенных доз этого витамина, чтобы защитить сердце и сосуды от стресса. Более того, аскорбиновая кислота необходима для выработки коллагена, благодаря которому кожа сохраняет упругость и эластичность.

5 самых важных витаминов для женщин

Где взять? Квашеная капуста, моченые яблоки, варенье из ягод, помидоры, цитрусовые, киви, яблоки, плоды шиповника, любая зелень и не только. Возьми за правило каждый день выпить стакан свежевыжатого апельсинового сока (можно разбавить водой) или съедать по 2−3 листа салата и столько же веточек укропа, петрушки, кинзы — ты почувствуешь себя активной и полной сил!

Энерджи диет: как похудеть на вкусных коктейлях?

2Витамин Е (альфа-токоферол)

Важный витамин, который стоит на страже красоты и здоровья представительниц слабого пола. При его дефиците кожа тускнеет, увядает, на ней появляются пигментные пятна. А все потому, что токоферол стимулирует работу яичников, заставляя их производить женские гормоны — эстрогены. Эти гормоны, в свою очередь, благотворно действуют на нервную систему, защищают сердце и сосуды от инфаркта и инсульта, улучшают обмен веществ, способствуют сжиганию жиров (прощай, лишний вес!), улучшают цвет лица, подтягивают и разглаживают кожу. Проще говоря, помогают нам расцвести среди весны!

5 самых важных витаминов для женщин

Где взять? Больше всего витамина Е содержится в растительном масле, а также в печенке, яйцах, злаках, бобовых, капусте (брюссельской, брокколи, белокочанной), авокадо, ягодах шиповника, облепихе, шпинате и зеленых листьях овощей, черешне, рябине, арахисе, миндале, семечках подсолнуха и тыквы (в них много и цинка, который необходим для усвоения витамина Е).

3Витамин В9 (фолиевая кислота)

Участвует в образовании эритроцитов, лейкоцитов и тромбоцитов, регулирует кроветворение, а значит, играет важную роль в предотвращении анемии, от которой чаще всего страдают женщины. Но самое главное — фолиевая кислота очень полезна для будущих мамочек: она играет колоссальную роль в умственном и физическом развитии плода. Кроме того, ученые заметили: у женщин, которые во время беременности принимали фолиевую кислоту, на 70% снизился риск рождения детей с аутизмом.

5 самых важных витаминов для женщин

Где взять? Получить фолиевую кислоту можно не только из витаминных добавок, но и из натуральных продуктов. Больше всего ее содержится в листовых овощах, бобовых, брокколи, брюссельской капусте, бананах, ананасах, авокадо, арахисе, семенах подсолнечника, а также говяжьей печенке, твороге и сыре.

Весенний макияж в стиле красавицы Белль: мастер-класс визажиста

4Витамин, А (и его предшественник бета-каротин)

Стимулирует обмен веществ, в том числе и в клетках мозга, пробуждая в человеке жажду деятельности, интерес к окружающему миру и стремление расширять горизонты. А еще необходим для острого зрения, крепких костей, гладкой кожи, шелковистых волос, а также хорошей работы иммунитета.

5 самых важных витаминов для женщин

Где взять? Ценные источники этого витамина — овощи, фрукты и ягоды желтого и оранжевого цвета (морковь, абрикосы, курага, облепиха, тыква, болгарский перец и др.), а также зелень (петрушка, укроп, щавель), печенка, морская рыба и яичные желтки. Но запомни: из обезжиренной пищи, витамин, А не усваивается. Поэтому, перед тем как выпить тыквенный сок или съесть морковный салат, добавь немного растительного масла или сметаны.

5В1 (тиамин)

Он повышает выносливость к нагрузкам и устойчивость к стрессам, снимает нервное напряжение, помогает обрести мир и покой в душе, нормализует сон, препятствует агрессивным реакциям и вообще оказывает стимулирующее действие на нервную систему, в том числе и на те отделы, которые отвечают за сексуальную возбудимость. На дефицит этого витамина помимо упадка сил и раздражительности указывают парестезии — ощущение мелких иголочек, покалывающих кожу на руках и ногах.

5 самых важных витаминов для женщин

Где взять? Потребность в тиамине обеспечат овсянка на молоке с орехами, каша из бурого (нешлифованного) риса, гречневой и ячневой круп, пшеничные отруби, проросшие злаки (они, между прочим, отлично дополнят весенние салаты), соя, кукуруза, бобы и орехи. И не забывай про зеленый чай — он бодрит не хуже кофе, но действует на организм гораздо мягче.

Как перестать заедать стресс? 8 проверенных способов

Фото: Pixabay.com/Unsplash.com/Fotolia
← Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен