Сергей Бубновский, д. м. н., профессор, основатель современной кинезитерапии — лечения движением. Доктор рассказывает, как можно провести лечение боли в спине с помощью специальных упражнений.
Редактор Анастасия Тарасова попросила доктора Бубновского показать упражнения, помогающие провести лечение боли в спине и способствующие улучшению осанки. Этот комплекс решает обе задачи.
Боль в спине, как правило, связана с компрессией позвонков (остеохондрозом), сколиозом, грыжей дисков. Снять ее поможет силовое растягивание позвоночника (стретчинг). Противопоказание: боль, вызванная травмой.
«Подтягивание»
Лежа на спине, на выдохе сгибаем руки в локтях, подтягивая амортизатор к плечам. Сделай 15–20 повторений. Упражнение растягивает мышцы спины без осевой нагрузки.
«Плуг»
Лежа на спине, на выдохе поднимай ноги, постепенно стараясь опустить их за голову (колени можно сгибать). Так 20–30 раз. Упражнение растягивает мышцы спины, помогая снимать боль.
