После 30 лет в организме человека начинают происходить возрастные изменения. Добавь к этому условия жизни и экологию большого города, и ты поймешь, как важно принимать комплексные витамины для поддержания бодрости и здоровья.
Женский организм нуждается в дополнительной поддержке еще и потому, что, как правило, в этом возрасте большинство женщин планируют или уже имеют одного или нескольких детей. А ведь важно еще и оставаться привлекательной: иметь здоровый цвет лица, крепкие волосы, ногти и кости.
Какие витамины необходимы
Витамин А
Принимает участие во многих жизненно важных процессах во всем организме. Он необходим для синтеза белков, гормонов, ферментов, компонентов иммунной системы. Он обеспечивает обновление хрящевой и костной ткани, а также ответственен за синтез родопсина — зрительного пигмента, располагающегося в сетчатке глаза и принимающего непосредственное участие в восприятии световых лучей.
-
Не пропустите
Витамин В1
Регулирует процессы обмена белков, жиров и углеводов в организме, а также обеспечивает проведение нервных импульсов в нервных волокнах.
Витамин В2
Принимает участие в обмене белков, жиров и углеводов, а также во многих окислительно-восстановительных процессах, обеспечивая нормальное деление клеток во всем организме.
-
Не пропустите
Витамин В6
Помогает в обмене веществ (особенно белков), а также необходим для нормального функционирования центральной нервной системы.
Витамин В9
Фолиевая кислота обеспечивает процессы клеточного деления во всем организме.
Витамин В12
Помогает в образовании жирных кислот.
Витамин С
Участвует в окислительно-восстановительных процессах во всем организме.
Витамин Е
Важный антиоксидант, защищающий клетки от разрушения в различных патологических ситуациях.
Типично женские
В мозаике витаминов и микроэлементов есть такие, которые совершенно незаменимые именно для женского здоровья. Вот проблемы, возможные при их нехватке:
- Обильные менструации — вероятен недостаток витаминов С и D.
- Болезненный ПМС — свидетельство дефицита А, Е, D, В9, а также железа.
- Сосудистые звездочки — возможна нехватка меди.
- Выпадение волос, ранняя седина — вероятен дефицит цинка, железа, витамина D.
- Гормональные сбои — может быть, нужно больше витаминов группы В, цинка, селена.
- Быстрый набор веса — сигнал проверить уровень магния, отвечающего за углеводный обмен.
Комплекс витаминов для женщин
Многие женщины задаются вопросом: «Какие витамины лучше для женщин после 30 лет?». Однозначного ответа нет, потому что ассортимент комплексов очень широк, а потребности индивидуальны. Мы собрали несколько самых популярных, тебе осталось выбрать подходящий.
«Элевит Пронаталь»
Рекомендован врачами на этапе планирования беременности, в период беременности, после родов и в период грудного вскармливания. Он содержит витамины А, В1, В2, В6, В12, С, D и D3, Е, а также кальций, магний, фосфор, цинк, железо, медь и марганец. Рекомендуется принимать внутрь по 1 таблетке в сутки во время еды, запивая небольшим количеством воды. Производитель — Германия.
«Lady’s Formula 30+»
Хороший комплекс для женщин после 30 разработал канадский производитель. В их состав входит гиалуроновая кислота, коллаген типа II и хондроитина сульфат. Особенно рекомендуются для восстановления естественного состояния кожи (тонус, упругость, влажность), для профилактики заболеваний суставов и позвоночника, для профилактики развития возрастных деформаций опорно-двигательного аппарата. Рекомендуется прием 2 таблеток 3 раза в день во время еды.
«Витрум»
Поливитамины американского производства . В их состав входит витамины А, Е, К1, D3, группы В, фолиевая кислота, никотинамид, пантотеновая кислота, витамин С, а также микроэлементы: биотин, кальций, фосфор, калий, магний, хлориды, медь, цинк, железо, марганец, молибден, йод, селен, олово, хром, никель, кремний, ванадий.
«Компливит»
Классический витаминно-минеральный состав содержит витамины А, группы В, а также С, Е, Р. В комплекс вошли такие минералы как железо, медь, кальций, кобальт, марганец, цинк, магний, фосфор. Препарат следует принимать по 1 таблетке 1-2 раза в сутки.
Лучшие витамины для мужчин после 30
Твоему мужчине тоже нужны дополнительные источники сил и энергии. Сохранить мужское здоровье, предотвратить раннее выпадение волос, помочь нервной системе справляться с большими нагрузками помогут комплексы полезных веществ.
«АлфаВит для мужчин»
Содержит 13 витаминов (витамины группы В, С, А, Е, D3) и 9 минералов, каротиноиды, органические кислоты и сибирский женьшень.
«OptiMen»
Для увлеченных спортом! Содержит смесь полезных веществ и минералов, а также 8 аминокислот в свободной форме, таких как BCAA, глютамин и другие, которые нужны для увеличения сухой мышечной массы; 8 морских и растительных концентратов для стимулирования мужского начала; более 20 концентратов овощей и фруктов, которые наиболее богаты антиоксидантами; 4 пищеварительных фермента для улучшения работы ЖКТ.
«Дуовит»
Хороший БАДом для мужчин, содержащий витамины А, В, D, Е, а также необходимые минералы.
Полезные продукты
Специалисты рекомендуют принимать такие комплексы хотя бы дважды в год, весной и осенью, когда климатические изменения способны существенно повлиять на состояние организма. Но следует помнить, что Вы сами в состоянии варьировать потребление полезных веществ и восполнять их недостаток посредством сбалансированного питания.
| Название витамина | Примерная суточная доза в продуктах (несколько вариантов на выбор) | Признаки авитаминоза |
| А (ретинол) |
5-7 г рыбьего жира 8-12 г куриной печени 22-34 г печени трески 400-600 г тыквы |
Сухость локтей и стоп Трещинки в уголках губ Истончение волос Слезотечение на холоде |
| В1 (тиамин) |
7-15 г пивных дрожжей 57-123 г семян подсолнуха 96-210 г арахиса |
Плохой аппетит Проблемы с пищеварением Беспричинное беспокойство Забывчивость Тахикардия, одышка Онемение конечнсотей |
| В2 (рибофлавин) |
150-375 г побегов пшеницы 179-448 г миндаля 300-750 г твердого сыра |
Головные боли Сухость губ Язвочки в уголках рта Выпадение волос Жирная кожа |
| В6 (пироксидин) |
115-215 г пшеничных отрубей 166-311 г фасоли |
Раздражительность Тревога Нарушение сна Себорея Очаговое выпадение волос |
| В9 (фолиевая кислота) |
27-61 г куриной печени 170-377 г шпината 182-389 г брокколи |
Бледность кожи Проблемы с памятью Длительная регенерация тканей Ранняя седина Прогрессирующие морщины |
| В12 (цианокобаломин) |
25 г скумбрии 115 г говядины 230 г творога |
Нарушение работы ЖКТ Головокружения Хроническая усталость |
| С |
25-50 г черной смородины 33-66 г болгарского перца 50-100 г укропа |
Синяки от малых ушибов Кровоточивость десен |
| D |
35-107 г атлантической сельди 34-93 г форели 90-180 г яичных желтков |
Боли в ногах Потоотделение Жжение во рту Прозрачность зубной эмали |
| Е (токоферол) |
8-11 г масла зародышей пшеницы 106-146 г фундука |
Пигментация Увядание кожи Ухудшение зрения Слабость мышц |
| Калий |
145 г кураги 372 г чечевицы 735 г трески |
Сонливость Слабость Замедление метаболизма |
| Кальций |
77-104 г пармезана 223-316 г атлантических сардин (консервы) 795-1196 г брокколи |
Слабость мышц Ломкость ногтей Судороги, онемение конечностей Микротрещины на зубной эмали |
| Магний |
58 г тыквенных семечек 68 г пшеничных отрубей 123 г кедровых орехов 182 г морской капусты |
Усталость Снижение работоспособности Судороги, мышечные спазмы Нарушение сердечного ритма |
| Фосфор |
45 г сушеных подберезовиков 64 г семян тыквы 254 г говяжьей печени |
Частые простуды Пародонтоз Слабость Рассеянность |
| Селен |
50-84 г индейки 3-4 куриных яйца 160-197 г кукурузы |
Боли в мышцах Частые воспалительные заболевания Утомляемость |
| Йод |
6-8 г сушеной морской капусты 51-76 г кальмаров 75-100 г лосося 100-133 г хека |
Головные боли Подавленность Раздражительность Апатия Ухудшение памяти Шелушение кожи |
-
2 года назад
Сложно подобрать хорошие витамины, выбор нереальный, разбежка в цене аналогично. Я чтобы деньги на ветер не выкидывать, предварительно посоветовалась с косметологом (человек знает как бороться со старением). Купила по его совету карнозин от эвалар, пью курсом, защищает клетки от действия радикалов. В сочетание с внешним уходом получается отличный результат.
Мы в соцсетях 