После 30 лет в организме человека начинают происходить возрастные изменения. Добавь к этому условия жизни и экологию большого города, и ты поймешь, как важно принимать комплексные витамины для поддержания бодрости и здоровья.

Женский организм нуждается в дополнительной поддержке еще и потому, что, как правило, в этом возрасте большинство женщин планируют или уже имеют одного или нескольких детей. А ведь важно еще и оставаться привлекательной: иметь здоровый цвет лица, крепкие волосы, ногти и кости. 

Какие витамины необходимы 

Витамины для женщин и мужчин после 30 – какие лучше?Витамин А

Принимает участие во многих жизненно важных процессах во всем организме. Он необходим для синтеза белков, гормонов, ферментов, компонентов иммунной системы. Он обеспечивает обновление хрящевой и костной ткани, а также ответственен за синтез родопсина — зрительного пигмента, располагающегося в сетчатке глаза и принимающего непосредственное участие в восприятии световых лучей.

Витамин В1

Регулирует процессы обмена белков, жиров и углеводов в организме, а также обеспечивает проведение нервных импульсов в нервных волокнах.

Витамин В2

Принимает участие в обмене белков, жиров и углеводов, а также во многих окислительно-восстановительных процессах, обеспечивая нормальное деление клеток во всем организме.

Витамин В6

Помогает в обмене веществ (особенно белков), а также необходим для нормального функционирования центральной нервной системы.

Витамин В9

Фолиевая кислота обеспечивает процессы клеточного деления во всем организме.

Витамин В12

Помогает в образовании жирных кислот.

Витамин С

Участвует в окислительно-восстановительных процессах во всем организме.

Витамин Е

Важный антиоксидант, защищающий клетки от разрушения в различных патологических ситуациях.

Типично женские

В мозаике витаминов и микроэлементов есть такие, которые совершенно незаменимые именно для женского здоровья. Вот проблемы, возможные при их нехватке:

  1. Обильные менструации — вероятен недостаток витаминов С и D.
  2. Болезненный ПМС — свидетельство дефицита А, Е, D, В9, а также железа.
  3. Сосудистые звездочки — возможна нехватка меди.
  4. Выпадение волос, ранняя седина — вероятен дефицит цинка, железа, витамина D.
  5. Гормональные сбои — может быть, нужно больше витаминов группы В, цинка, селена.
  6. Быстрый набор веса — сигнал проверить уровень магния, отвечающего за углеводный обмен.

Комплекс витаминов для женщин

Витамины для женщин и мужчин после 30 – какие лучше?

Многие женщины задаются вопросом: «Какие витамины лучше для женщин после 30 лет?». Однозначного ответа нет, потому что ассортимент комплексов очень широк, а потребности индивидуальны. Мы собрали несколько самых популярных, тебе осталось выбрать подходящий.

«Элевит Пронаталь»

Рекомендован врачами на этапе планирования беременности, в период беременности, после родов и в период грудного вскармливания. Он содержит  витамины А, В1, В2, В6, В12, С, D и D3, Е, а также кальций, магний, фосфор, цинк, железо, медь и марганец. Рекомендуется принимать внутрь по 1 таблетке в сутки во время еды, запивая небольшим количеством воды. Производитель — Германия.

«Lady’s Formula 30+»

Хороший комплекс для женщин после 30 разработал канадский производитель. В их состав входит гиалуроновая кислота, коллаген типа II и хондроитина сульфат. Особенно рекомендуются для восстановления естественного состояния кожи (тонус, упругость, влажность), для профилактики заболеваний суставов и позвоночника, для профилактики развития возрастных деформаций опорно-двигательного аппарата. Рекомендуется прием 2 таблеток 3 раза в день во время еды.

«Витрум»

Поливитамины американского производства . В их состав входит витамины А, Е, К1, D3, группы В, фолиевая кислота, никотинамид, пантотеновая кислота, витамин С, а также микроэлементы: биотин, кальций, фосфор, калий, магний, хлориды, медь, цинк, железо, марганец, молибден, йод, селен, олово, хром, никель, кремний, ванадий.

«Компливит»

Классический витаминно-минеральный состав содержит витамины А, группы В, а также С, Е, Р. В комплекс вошли такие минералы как железо, медь, кальций, кобальт, марганец, цинк, магний, фосфор. Препарат следует принимать по 1 таблетке 1-2 раза в сутки.

Лучшие витамины для мужчин после 30

Витамины для женщин и мужчин после 30 – какие лучше?

Твоему мужчине тоже нужны дополнительные источники сил и энергии. Сохранить мужское здоровье, предотвратить раннее выпадение волос, помочь нервной системе справляться с большими нагрузками помогут комплексы полезных веществ.

«АлфаВит для мужчин»

Содержит 13 витаминов (витамины группы В, С, А, Е, D3) и 9 минералов, каротиноиды, органические кислоты и сибирский женьшень.

«OptiMen»

Для увлеченных спортом! Содержит смесь полезных веществ и минералов, а также 8 аминокислот в свободной форме, таких как BCAA, глютамин и другие, которые нужны для увеличения сухой мышечной массы; 8 морских и растительных концентратов для стимулирования мужского начала; более 20 концентратов овощей и фруктов, которые наиболее богаты антиоксидантами; 4 пищеварительных фермента для улучшения работы ЖКТ.

«Дуовит»

Хороший БАДом для мужчин, содержащий витамины А, В, D, Е, а также необходимые минералы.

Полезные продукты

Специалисты рекомендуют принимать такие комплексы хотя бы дважды в год, весной и осенью, когда климатические изменения способны существенно повлиять на состояние организма. Но следует помнить, что Вы сами в состоянии варьировать потребление полезных веществ и восполнять их недостаток посредством сбалансированного питания. 

Название витамина Примерная суточная доза в продуктах (несколько вариантов на выбор) Признаки авитаминоза
А (ретинол)

5-7 г рыбьего жира

8-12 г куриной печени

22-34 г печени трески

400-600 г тыквы

Сухость локтей и стоп

Трещинки в уголках губ

Истончение волос

Слезотечение на холоде

В1 (тиамин)

7-15 г пивных дрожжей

57-123 г семян подсолнуха

96-210 г арахиса

Плохой аппетит

Проблемы с пищеварением

Беспричинное беспокойство

Забывчивость

Тахикардия, одышка

Онемение конечнсотей

В2 (рибофлавин)

150-375 г побегов пшеницы

179-448 г миндаля

300-750 г твердого сыра

Головные боли

Сухость губ

Язвочки в уголках рта

Выпадение волос

Жирная кожа

В6 (пироксидин)

115-215 г пшеничных отрубей

166-311 г фасоли

Раздражительность

Тревога

Нарушение сна

Себорея

Очаговое выпадение волос

В9 (фолиевая кислота)

27-61 г куриной печени

170-377 г шпината

182-389 г брокколи

Бледность кожи

Проблемы с памятью

Длительная регенерация тканей

Ранняя седина

Прогрессирующие морщины

В12 (цианокобаломин)

25 г скумбрии

115 г говядины

230 г творога

Нарушение работы ЖКТ

Головокружения

Хроническая усталость

С

25-50 г черной смородины

33-66 г болгарского перца

50-100 г укропа

Синяки от малых ушибов

Кровоточивость десен

D

35-107 г атлантической сельди

34-93 г форели

90-180 г яичных желтков

Боли в ногах

Потоотделение

Жжение во рту

Прозрачность зубной эмали

Е (токоферол)

8-11 г масла зародышей пшеницы

106-146 г фундука

Пигментация

Увядание кожи

Ухудшение зрения

Слабость мышц

Калий

145 г кураги

372 г чечевицы

735 г трески

Сонливость

Слабость

Замедление метаболизма

Кальций

77-104 г пармезана

223-316 г атлантических сардин (консервы)

795-1196 г брокколи

Слабость мышц

Ломкость ногтей

Судороги, онемение конечностей

Микротрещины на зубной эмали

Магний

58 г тыквенных семечек

68 г пшеничных отрубей

123 г кедровых орехов

182 г морской капусты

Усталость

Снижение работоспособности

Судороги, мышечные спазмы

Нарушение сердечного ритма

Фосфор

45 г сушеных подберезовиков

64 г семян тыквы

254 г говяжьей печени

Частые простуды

Пародонтоз

Слабость

Рассеянность

Селен

50-84 г индейки

3-4 куриных яйца

160-197 г кукурузы

Боли в мышцах

Частые воспалительные заболевания

Утомляемость

Йод

6-8 г сушеной морской капусты

51-76 г кальмаров

75-100 г лосося

100-133 г хека

Головные боли

Подавленность

Раздражительность

Апатия

Ухудшение памяти

Шелушение кожи

Фото: pexels.com

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен