Любительский биохакинг: 6 правил, как прожить до 100 лет

Впервые данное течение обрело популярность в России после публикации летом 2017 года статьи известного российского предпринимателя Сергея Фаге на портале Medium о том, как он улучшил показатели своего здоровья и снизил свой биологический возраст при помощи биохакинга, потратив на это порядка 200 тысяч долларов. 

Гении Силиконовой долины занимаются уже много лет профессиональным биохакингом, там творится настоящий «хардкор». Ученые ставят довольно смелые эксперименты над своим организмом и иными формами жизни. И границы таким экспериментам установлены только собственной фантазией: вживленные под кожу чипы, капли для глаз с целью ночного видения, редактирование генома, 3D биопринтинг органов, бионические протезы и это далеко не все. 

Отечественные ученые тоже стараются не отставать от зарубежных коллег, но эксперименты на себе ставить решаются только единицы. Так что в ход идут пока только белые лабораторные крысы. 

Любительский биохакинг

Но есть биохакинг другого уровня - любительский, доступный обычному человеку. Это скажем так «усовершенствованный ЗОЖ», суть которого заключается в следовании 6 принципам, которые описал еще Фаге. Их основу составляет мощная доказательная научная база: гигиена сна, оптимальное питание, оптимальные физические нагрузки, ментальное здоровье, медицинские тесты, лекарства и добавки. 

И вроде бы все предельно просто стало. Вот принципы и им надо следовать. Но у большинства далеких от медицины людей, желающих дожить до 150 лет, появилась необходимость в наставничестве на пути к "бессмертию". Ну, а как известно, спрос рождает предложение. 

И тут нельзя не упомянуть о бешеном росте популярности блогов о здоровье, правильном питании и спорте. Но даже если блогер на себе испробовал самые модные диеты и оценил их эффективность, даже если он вычитал где-то и применил на практике новый подход к тренировкам и улучшил свои функциональные показатели за счет приема различных БАДов, это не дает ему полномочий писать о здоровье и питании, не являясь сертифицированным специалистом в этой области. Потому что то, что хорошо одному, не всегда принесет пользу другому. 

Вот так врачи в своей практике начали сталкиваться с «горе-биохакерами» и все чаще исправлять последствия новомодных диет (нарушение гормонального фона, дефицит витаминов и микроэлементов), неграмотно подобранных упражнений (грыжи, остеоартрозы) и бесконтрольного употребления биодобавок и лекарств от старости.  

Какой вывод следует из всего этого? 

Очень важно с головой подходить к всему, что связано со здоровьем. Основой должен стать исключительно персонифицированный подход. И прежде чем заказать на iHerb цинк и селен в высокой дозировке или какой-то новый антиоксидант, или популярный мелатонин стоит задуматься «А нужен ли именно этот компонент моему организму? И какие естественные пути восстановления организма могут еще быть?»

Кратко об основных принципах биохакинга

Гигиена сна

Это комплекс мероприятий, направленных на нормализацию выработки гормона мелатонина и достижение полноценного здорового сна.

• Ложиться спать в одно и то же время до 11 вечера (пик выработки мелатонина приходится на эти часы).
• Хотя бы 2 часа в день проводить на свежем воздухе.
• Избегать голубого источника света. Он снижает количество мелатонина. Ограничьте перед сном использование смартфона, планшета и телевизора. 
• Спите в полной темноте в хорошо проветриваемой комнате.

Питание

• Ешьте больше рыбы. Избыточное потребление красного мяса приводит, как считают ученые к хроническому воспалению.  
• Избегайте процесса жарки. Лучше варить или тушить. В процессе жарки образуются продукты гликации, которые приводят к старению организма. 
• Потребляйте больше натуральной здоровой свежей пищи, больше зелени и овощей, ограничивайте потребление продуктов с консервантами. Они вызывают гормональные сбои и повышают риск онко.
• Недоедайте. Ученые давно доказали, чем меньше ешь, тем длиннее твои теломеры и тем дольше ты живешь. 
• Выпивайте свою норму по воде: 1 мл жидкости на 1 съеденную ккал. 
• Ограничьте потребления сахара, он является виновником многих заболеваний.
• Практикуйте интервальное голодание. Голодание 16/8, 20/4, 24/0, например, помогает снизить риск развития сахарного диабета 2 типа, повышает устойчивость организма к окислительному стрессу и благотворно влияет на работу сердца и мозга. 

Физические нагрузки 

• Приучите себя к ежедневным физическим нагрузкам. 
• Выберите наиболее подходящий вам по здоровью и темпераменту вид спорта.
• Не доходите до крайности и не работайте до изнеможения. Кубики на животе это вовсе не показатель здоровья тела. 
• Выберите оптимальную нагрузку и получайте удовольствие. 

Ментальное здоровье

• Минимизируйте негативное влияние извне. 
• Научитесь жить в гармонии с собой, медитируйте.
• Балуйте себя (массажи, бани, прогулки на свежем воздухе, общение с животными).

Медицинские тесты

• Следите за показателями своего здоровья.
• Особое внимание уделяйте гормонам, витаминам и микроэлементам в своем организме.
• По возможности делайте расширенные исследования включая генетику и анализ на микробиоту.

Витамины и БАДы

• Выбирайте только те биодобавки, которые действительно необходимы вашему организму (на основании результатов анализов)
• Не экспериментируйте, не будучи на 100% уверенными в результате. БАДы это не конфетки, которые можно бездумно кушать. 
• При подборе БАДов и их дозировки лучше обращайтесь за консультацией к врачу.