На то, как ты спишь, влияет то, что ты ешь. Еду надо воспринимать не только как топливо для организма, но и как источник информации. От количества питательных веществ, содержащихся в нашей пище, зависит и качество сна. Еда автоматически запускает процессы, определяющие, как ты будешь спать.
1 Зачем тебе нужен серотонин
Если ты стараешься соблюдать режим дня, твои биологические часы будут идти практически идеально, и тогда в конкретные часы организм начнет выделять специальные гормоны. Это поможет контролировать пищеварение, усвоение жиров, отрегулирует артериальное давление и поспособствует формированию нормального аппетита.
Свет влияет на выработку серотонина, 95% которого вырабатывается в слизистой оболочке твоего кишечника. Его производят клетки энтерохромафина. Как только они выделяют серотонин, тот моментально активизирует систему, отвечающую за сокращения кишечника. Гормон отвечает за приливы и отливы нашей пищеварительной системы.
В гипоталамусе есть группа нервных клеток. В этих центрах и формируются твои суточные циклы. Именно гипоталамус контролирует твое чувство голода, сигнализирует что ты устала, хочешь пить или спать. Солнечный и искусственный свет дает гипоталамусу понять, что пора просыпаться, делать зарядку и заниматься делами.
Под влиянием солнечного света вырабатывается оптимальное дневное количество гормонов, отвечающих за работу наших внутренних часов. Если в течении дня ты недобрала дневного света, а вечернее домашнее освещение у тебя слишком тусклое, все это приведет к тому, что ночью ты не выспишься.
2 Здоровье кишечника
Серотонин помогает выработке гормона сна мелатонина. И в кишечнике его содержится гораздо больше, чем в шишковидной железе мозга. Даже если эту железу удалить, количество серотонина в организме не снизится за счет его образования в кишечнике. Поэтому
Cравнительно недавно было обнаружено, что кишечник состоит из тканей, сходных по составу с тканями головного мозга. И они точно так же пронизаны нервными окончаниями. И наш второй мозг включает в себя около ста миллионов нейронов. Примерно столько же содержится во всей переферийной нервной системе.
Открыли и то, что кишечник человека представляет собой нервную ткань, заполненную тридцатью видами трансмиттеров (переносчиков сигналов). Так как в кишечнике имеется большое количество схожих с мозговыми тканей, он честно заслуживает почетного титула «второй мозг». Этот второй мозг состоит приблизительно из 100 миллионов нейронов, что больше, чем в позвоночнике или даже по всей периферийной нервной системе.
Крупнейший нерв организма — блуждающий нерв — соединяет с мозгом важнейшие органы. 90% волокон блуждающего нерва несут информацию в мозг из кишечника.
3 Полезные бактерии
Наш кишечный тракт служит домом для миллиардов бактерий. Они непрерывно общаются с системой кишечных нервов. И некоторые из этих бактерий помогают ему вырабатывать серотонин. Эта дружественная микрофлора подавляет работу вредных бактерий и благотворно влияет на наше общее самочувствие.
Если помешать работе микрофлоры, например, не высыпаться или питаться неправильно, бактериальное равновесие будет нарушено, и полезные бактерии выйдут из строя. Потом в кишечнике возникнет бактериальный дисбиоз, что вызовет в свою очередь нарушение обмена веществ. Такую катастрофу пищеварительной системы может вызвать даже смена часовых поясов или регулярное переедание.
4 Меняем образ жизни
- Если ты не хочешь капитально испортить жизнь своему кишечнику, откажись от овощей и фруктов, при выращивании которых используются неорганические удобрения.
Пусть пестициды и убивают насекомых, поедающих растения, но заодно они убьют и микрофлору твоего кишечника.
- Не покупай продукты, в составе которых есть повышенное содержание сахара.
Он подпитывает болезнетворные бактерии, и в результате начинает страдать пищеварительная система.
- Не назначай сама себе антибиотики и не принимай их бесконтрольно.
Препарат и схему приема этих лекарств может подобрать только квалифицированный врач, предварительно изучив результаты твоих анализов. Не занимайся самолечением!
- Избегай продуктов, в состав которых входит много консервантов и красителей.
Они могут нанести значительный урон твоему здоровью.
- Не пей воду из под крана.
Мы хлорируем воду, чтобы ее обеззаразить. Но если с водой какое-то количество хлора попадет в организм, твоя кишечная флора пострадает. Поставь систему для очистки воды, приобрети кувшин-фильтр или пей бутилированную воду от проверенных производителей.
5 Подбираем рацион
Мы не можем получать абсолютно все необходимые нам витамины и минералы только из пищи. Обязательно что-то недополучим, а чего-то переедим. Так что нам приходится добирать необходимое с помощью био-добавок.
Суперсовет
Старайся есть больше фермерских продуктов, которые выращиваются с использованием органических удобрений. Они должны составлять основу твоего питания. Ешь дробно, по пять-шесть раз в день и разнообразь свое меню. Чаще бывай на свежем воздухе, гуляй в светлое время суток.
Не засыпай при искусственном освещении, потому что в этом случае ты затруднишь выработку мелатонина. не носи солнечные очки постоянно, особенно в пасмурную погоду. надевай их, когда солнце настолько яркое. что может ослепить.
-
5 лет назадСпасибо большое, полезные советы, дополню свой рацион продуктами, богатыми селеном, как-то на него я не обращала внимание. А вообще решить проблему со сном мне удалось с помощью эваларовского триптофана, плюс я соблюдала рекомендацию убирать ночью все источники света, чтобы они не снижали выработку мелатонина (она происходит только в полной темноте). Заметила, что с триптофаном в целом стала лучше себя чувствовать — бодрее и веселее.
-
год назад
Согласна, если с серотонином все в порядке, твой ночной покой ничто не потревожит. Серотонин является исходным веществом для синтеза мелатонина. Мелатонин регулирует цикл «сон-бодрствование» и обеспечивает естественное засыпание. Если я не могу заснуть, принимаю горячий напиток Реасон с 5-НТР эвалар. Он меня хорошо успокаивает. Сплю до самого утра. Просыпаюсь без чувства разбитости, с хорошим настроением. В отличие от синтетических средств, естественен для человеческого организма.
