Если во второй половине дня у тебя начинает болеть голова (как будто лоб и затылок сжимает обруч), то, скорей всего, это из-за напряжения мышц. Чаще всего такую головную боль вызывают стресс или статичная поза. Для начала попробуй обойтись без таблеток: сделай легкий массаж или выйди на улицу и прогуляйся. Если не помогло, можно принять обезболивающее (лучше — простое, некомбинированное и обязательно без кодеина). Имей в виду: есть ситуации, которые требуют консультации невролога.

Когда нужен врач

Обратись к специалисту, если голова стала болеть чаще, чем раньше, приступы затягиваются на несколько дней или ты принимаешь много анальгетиков (10 и более таблеток в месяц).

А также если боль сопровождается слабостью в руке или ноге, двоением в глазах, неустойчивостью при ходьбе или нарушением речи.

Тест: Узнай реальный возраст своего организма
Хочешь выяснить, насколько твой организм моложе или старше твоего паспортного возраста? Пройди тест и выясни, сколько тебе лет на самом деле.

Простые упражнения

При головной боли от напряжения делай массаж головы, мышц лица, шейно-воротниковой зоны и плеч. Давление на нужные области должно быть мягким, но ощутимым. Делай круговые движения подушечками пальцев в течение минуты. Затем помассируй всю область напряженных мышц.

1. Мышцы шеи

Самомассаж: как снять головную боль без таблеток

2. Височная область

Самомассаж: как снять головную боль без таблеток

3. Трапециевидные мышцы

Самомассаж: как снять головную боль без таблеток

4. Жевательные мышцы

Самомассаж: как снять головную боль без таблеток

Мнение специалиста

Олег Рымарь, невролог, реабилитолог

Причины головной боли часто самые банальные — духота, недостаток сна или движения. Кстати, мышечное напряжение может «гулять» по телу. Например, со спины перейти на голову. Поэтому нужно его сбрасывать! Если нет возможности сделать самомассаж, иногда достаточно просто встать и походить. Еще одна причина — перенапряжение глазных мышц. Чаще делай легкую гимнастику для глаз.

Для снятия напряжения

1. Сидя на стуле, положи правую руку тыльной стороной ладони на голову (как на фото).

2. Преодолевая сопротивление, наклоняй голову в противоположную сторону, стараясь достать ухом до левого плеча.

3. Повтори то же самое в другую сторону. И так еще 3 раза.

Для релаксации

Головную боль, которая появилась после стресса, помогут снять душистые травы.

✓ Настойка из мяты перечной

Ингредиенты: •10 г листьев мяты перечной •50 мл спирта

Приготовление: смешай ингредиенты, влей в бутылку с крышкой и поставь в темное место на 14 дней. Готовая настойка будет ярко-зеленого цвета. При первых признаках головной боли нанеси настойку на височную и затылочную области. Мята помогает расслабить мышцы и снять боль.

✓ Розмарин с морской солью

Ингредиенты: •5 ст. л. измельченного розмарина •250 г морской соли

Приготовление: смешай розмарин с солью, наполни бутылку смесью и оставь на 3 дня. Затем используй ее для ванны. Температура воды — около 400. Длительность процедуры —
15–20 мин. Эфирные масла, содержащиеся в розмарине, оказывают расслабляющий эффект.

Фото: Burda Media

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен