Топ-12: какие продукты повышают настроение зимой

После новогодних праздников редкие счастливицы умудряются сохранять позитивный настрой и хорошую работоспособность в течение дня. Если ты чувствуешь себя вялой, уставшей и раздражительной, самое время повысить уровень гормонов счастья в измученном холодами организме.

Сделать это помогут продукты из нашего списка. Итак, запасайся овощами, фруктами, орехами и положительными эмоциями!

Бананы

Бытует мнение, что бананы способны поднять настроение. И оно имеет научное обоснование! Оказывается, в нежной мякоти содержится алкалоид харман, вызывающий чувство эйфории. Один-два банана в день — и улыбка засияет на твоем лице.

Кроме того, в бананах есть витамин В6, незаменимый помощник в борьбе с сезонной хандрой.

Шоколад

Один из самых известных и любимых антидепрессантов — шоколад. Некоторые изобретательные девушки оправдывают тягу к сладкому тем, что без него одолевает хандра. Почему бы не признаться, что нам просто очень нравится шоколад?

Кстати, он действительно может взбодрить и поднять настроение. А все благодаря тому, что в какао-бобах, из которых производят шоколад, содержится фенилэтиламин. Он отвечает за «производство» в нашем организме гормонов счастья.

Богаты какао-бобы и магнием, который снижает уровень тревожности и защищает нас от стресса. Но учти, что полезен только горький шоколад!

Красный перец

Щепотка красного перца, добавленная в основное блюдо, усилит кровообращение, устранит сонливость и поднимет настроение. Все благодаря содержащемуся в перце капсаицину, который стимулирует нервные окончания в ротовой полости. Отсюда и чувство жжения.

После того, как перец «взбудоражит» нервные окончания, мозг «запустит программу» по производству эндорфинов — гормонов радости.

Чечевица

Знала ли ты, что фолиевая кислота отвечает за нашу невосприимчивость к стрессовым ситуациям? Если в организме наблюдается недостаток фолиевой кислоты, мы становимся раздражительными и угрюмыми. Восполнить пробел можно с помощью чечевицы.

Также этот полезный продукт стабилизирует уровень сахара в крови. А это значит, что тебе удастся избежать резких скачков настроения и умерить аппетит в течение дня.

Шпинат

Еще один источник фолиевой кислоты — шпинат. Кроме того, в нем содержатся аминокислоты, витамины группы В и магний. Недостаток последнего приводит к понижению уровня гормонов счастья.

Жирная морская рыба

Сегодня только ленивый не говорит о пользе полинасыщенных жирных кислот омега-3. В большом количестве они содержатся в жирной рыбе, обитающей в море.

Омега-3 избавит от последствий стресса, улучшит работу головного мозга и поможет организму легче перенести студеную зиму.

! В ходе исследования финских ученых выяснилось, что регулярное употребление блюд из морской рыбы существенно снижает риск возникновения депрессии.

Орехи

Не любишь рыбу? А как насчет орехов? В них также есть полезные жиры, а еще — триптофан и селен. Два последних вещества способствуют хорошему настроению.

Орехи очень калорийны, употреблять их нужно не более 30-40 граммов в день.

Мясо

Возможно, ты удивишься, обнаружив в нашем списке «веселящих» продуктов мясо. Но этот выбор оправдан наличием в мясе витамина В12, который незаменим при лечении депрессии.

Отдавай предпочтение нежирным сортам мяса — они наиболее полезны.

Яйца

В яйцах есть уже знакомая тебе аминокислота триптофан, которая отвечает за выработку серотонина (гормона счастья).

Витамины группы В, витамины А и Е — все это делает яйца уникальным продуктом в зимний период.

Кофе

Нет лучшего способа взбодриться, чем выпить чашку натурального кофе! Растворимый, увы, не даст должного эффекта.

Кофе усиливает кровообращение, повышает концентрацию внимания и помогает бороться с сезонной сонливостью. Но не злоупотребляй волшебным напитком, ведь избыток кофеина провоцирует бессонницу и делает человека раздражительным.

Шафран

К любопытному выводу пришли психиатры из Тегеранского университета медицинских наук. Они выяснили, что шафран нормализует эмоциональный фон не хуже, чем успокоительные промышленного производства.

В ходе эксперимента специалисты давали одной группе женщин по 15 граммов шафрана ежедневно, а другой — плацебо. За состоянием испытуемых наблюдали в течение двух менструальных циклов.

В итоге большинство дам, которые употребляли пряность, заявили о стабильном хорошем настроении. А вот женщины, принимавшие плацебо, этим похвастать не могли.

Имбирный чай

Отличный напиток для улучшения обмена веществ и повышения бодрости. Действие на организм натурального имбиря можно сравнить с действием красного перца.

Чашка имбирного чая с медом и лимоном повысит твою продуктивность во второй половине дня, а также взбодрит после длительной прогулки на морозе.