Desktop [1320] Ipad [990] Tablet [660] Mobile [100%]

Как отучиться заедать стресс сладостями

✓ Управляйте эмоциями Иначе эмоции начнут управлять вами. В самом вопросе «Как перестать за едать стресс?» уже таится подвох: стресс принимается как данность, он будет всегда. Однако лучше не тушить пожары, а предотвращать их. Так и с заеданием стресса. Поставьте вопрос по‑другому: «Как мне научиться оберегать себя от стрессов? Как оградить себя от разрушающих эмоций?» […]

Как отучиться заедать стресс сладостями

Управляйте эмоциями

Иначе эмоции начнут управлять вами. В самом вопросе «Как перестать за едать стресс?» уже таится подвох: стресс принимается как данность, он будет всегда. Однако лучше не тушить пожары, а предотвращать их. Так и с заеданием стресса. Поставьте вопрос по‑другому: «Как мне научиться оберегать себя от стрессов? Как оградить себя от разрушающих эмоций?»

Держитесь подальше от сладкого

В состоянии стресса некоторые люди все время что-то едят, это их успокаивает. Зная за собой такую особенность, заранее прячьте подальше сладости, булочки и обходите стороной места, в которых продают фастфуд. Не носите в карманах сумки шоколадки, леденцы, конфеты…

Выбирайте лучший завтрак

Он полезен не только для здоровья вообще, но и для внутреннего спокойствия в частности. Завтрак должен быть с низким содержанием жира, богат сложными углеводами, чтобы поднять уровень серотонина для спокойствия, и с высоким содержанием белка (он повышает содержание в мозге веществ, помогающих сосредоточиться). Овсяная каша, ломтик цельнозернового тоста с обезжиренным арахисовым маслом и кусочками банана — идеальный вариант.

Займите руки

Все время что-то жуете, когда смотрите телевизор? Возьмите в руки вязание или на крайний случай пузырчатую пленку, которую можно лопать. Исследователи из Бостонского института обнаружили, что повторяющиеся действия помогают успокоить нервы.

Используйте трудотерапию

Пообещайте себе съесть то, что хотели, через полчаса. В это время не сидите сложа руки, иначе сорветесь. Лучше всего отвлекают от еды активные действия. Если вы дома, попробуйте занять себя уборкой квартиры, например. Вместе с энергией будете выплескивать эмоции, а значит, забудете про еду не на полчаса, а примерно на 1,5−2 часа.

Делайте правильные перекусы

Вместо калорийных перекусов носите с собой яблоко или другие фрукты, диетические хлебцы, а также бутылочку с негазированной минеральной водой. Делайте несколько глотков всякий раз, когда почувствуете желание что-нибудь съесть. Вода помогает приглушить ложный аппетит до тех пор, пока не придет реальное чувство голода. Ежедневно потребляйте не менее 1,5−2 л питьевой воды помимо чая, кофе и первых блюд.

Высыпайтесь

Подарите себе возможность выспаться. Исследования показали: кто постоянно недосыпает, тот быстрее набирает лишний вес. Да и для красоты это неполезно. Зато нормальный восьмичасовой здоровый сон позволяет организму восстановиться и эффективнее справляться со стрессами. Попробуйте в течение пары недель ложиться спать до полуночи.

31% полных людей признают, что набрали линий вес из-за стресса.

68% людей начинают есть больше и чаще, как только в их жизни появляется хоть намек на неприятности.

Текст: Виктория Вовк

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен


Загрузка...