Какое восхитительное слово «агротуризм»! Он же — отдых в дачных условиях. Вот только на даче столько забот, что в гамаке с книжкой не больно-то поваляешься и на травке не особо позагораешь. Чтобы сэкономить силы и время, а главное — сберечь здоровье, делай все по науке!

1. Роем землю

Это только кроту легко вгрызаться в землю, а девушке вроде тебя перелопачивать огород можно не больше 2 часов в день. И то при условии, что на руках у тебя нитяные перчатки, защищающие от мозолей. И если день не слишком жаркий, лопата нетяжелая, а ее черенок доходит тебе до подмышек. Лопата с коротким черенком весит меньше, но орудовать ею тяжелее, потому что рычаг короче. Если лопата подобрана правильно, то в первые 10–15 минут работаться будет легко, никакой усталости ощущаться не должно! А дальше нужно прерваться на 5 минут, чтобы восстановить силы.

Чтобы легче управляться с лопатой, разогрей мышцы, как это делают спортсмены.

Качели для дачи своими руками: мастер-класс (фото)

Воткни лопату в землю перед собой на расстоянии вытянутых рук. Вынимая ее из грядки, повернись всем телом и воткни ее слева от себя. Повтори то же самое с поворотом вправо.

Опираясь о ручку лопаты, медленно поднимись на носки и опустись на стопы, а затем перекатись с носков на пятки и обратно (10–15 раз).

2. Полем огород

Чем выше грядки, тем легче выдергивать сорняки. Учти это на будущее! Не наклоняйся над ними — вредно для поясницы. Лучше производить прополку, сидя на маленькой скамеечке или стоя на коленях в наколенниках. У тебя их нет? Используй коврик для фитнеса из мягкого пенопласта. Складывай сорняки в тачку, ведро или мешок, чтобы не носить охапки травы в руках. Кстати, на прополку лучше выходить в солнечную погоду — тогда у сорняков подсыхают корешки. После дождя выдергивать их проще, но они тут же прирастают к тому месту, откуда их выкопали. Во время прополки делай перерывы по 5–7 минут. Используй это время с пользой, выполняя небольшую разминку для мышц плечевого пояса, которые сильно затекают, когда приходится подолгу выдергивать сорняки.

Встань прямо и сделай 4–5 наклонов головой влево и вправо, стараясь коснуться ухом плеча.

Выпрями спину и потянись вверх. Или просто походи пару минут, расслабляя плечи и встряхивая руки.

Почему болит спина: причины, которые легко устранить

3. Косим газон

Делать это нужно в защитных очках и сапогах — ведь трава, разлетающаяся с большой скоростью из-под газонокосилки, может причинить вред. Косилка — вещь тяжелая и шумная, а грохот истощает нервную систему. Так что коси траву по часу-полтора раз или два в день.

Чтобы плечи, шея и спина не затекали, каждые 15 минут делай такое упражнение: сцепи руки за головой, максимально отведи локти за спину и побудь в такой позе 10 секунд.

Косить, а вернее брить траву можно и триммером. Одна беда — он не только шумит, но и сильно вибрирует, а это плохо для сосудов рук. Чтобы руки не немели, делай паузы в работе, разминая одну кисть другой. Полезно катать между ладонями пару грецких орехов — это элемент китайского массажа.

4 вида экзотического массажа: как снять напряжение

4. Красим забор

Резкий запах краски раздражает дыхательные пути и даже может вызвать спазм бронхов, так что позаботься о респираторе. Если забор очень высокий, не тянись наверх — подставь стремянку.

Очень важно, чтобы все покрасочные работы производились на высоте твоего роста: у тех, кто пытается дотянуться кистью до самого верха, из-за напряжения мышц шеи и спины пережимаются сосуды и нарушается отток венозной крови от головного мозга. Головная боль и головокружение вплоть до обморока — самое меньшее, что можно испытать в подобном случае.

5. Переносим тяжести

Не используй позвоночник в качестве стрелы подъемного крана! Особую опасность для него представляет подъем тяжестей с одно­временным поворотом в сторону. Но даже и без поворота наклоняться, чтобы поднять ведро с водой, не стоит: это может привести к жестокому приступу радикулита.

Вози тяжести в тачке или распределяй равномерно в обеих руках — общим весом не более 8–10 кг. Чтобы поднять ведра с водой, не наклоняйся к ним, а присядь. Поднимай их с земли медленно, плавно, без рывков! Опускать тяжесть следует в той же последовательности. Кстати, чтобы носить воду из колодца, оптимально использовать не ведра, а пластиковые емкости. Их можно погрузить в тачку или поместить в рюкзак. Со­временные модели с широким поясным ремнем позволяют без вреда для спины переносить 10–15 л на значительное расстояние.

6. Сама себе массажист

После дачных работ ноют спина и поясница? Делай самомассаж по 5 минут несколько раз в день лежа, стоя или сидя.

1Разогрей руки: соедини ладони вместе, зажми их между коленями и энергично потри друг о друга. Приложи раскрытые ладони к пояснице и подожди, когда тепло проникнет глубоко внутрь. Повтори 5 раз.

2Разогрей ладони, приложи их к нижней части спины так, чтобы большие пальцы оказались по бокам туловища и были направлены строго вниз, а оставшиеся четыре легли на поясницу немного наискосок. Интенсивно разотри эту область движениями вверх–вниз.

3Промассируй поясницу сверху вниз подушечками всех пальцев. Положи пальцы перпендикулярно позвоночнику и продвигай их мелкими движениями (сначала прямолинейными, затем круговыми) на 3–5 см в сторону от позвоночного столба (левую руку — влево, правую — вправо).

Аптечка

В помощь ногам

Лайфхаки для дачников: как сохранить здоровье

«Венарус» помогает снятьнеприятные симптомы варикоза. Он укрепляет стенки вен, снимает тяжесть в ногах, отек и боль.

Опять укачало…

Лайфхаки для дачников: как сохранить здоровье

«Коккулин» — европейский препарат от укачивания в транспорте для детей старше 3-х лет и взрослых. Таблетки для рассасывания не нужно запивать.

Горло не болит!

Лайфхаки для дачников: как сохранить здоровье

Растительный препарат «Тонзилгон Н» устраняет воспаление и боль в горле, сокращает число рецидивов, повышает иммунитет.

Деликатная тeма

Лайфхаки для дачников: как сохранить здоровье

«Колофорт» помогает восстановить правильную работу кишечника. Снижает интенсивность боли и спазмов, уменьшает вздутие. Требуется курсовой прием.

 

 

Перед применением проконсультируйся с врачом и прочитай инструкцию. Данные продукты выбраны произвольно и имеют аналоги

Эксперт: Денис КОВАЛЕВ, д.м.н., хирург, главный врач НПЦ медицинской помощи имени Войно-Ясенецкого
Фото : ShutterStock/Fotodom.ru; Burda Media; «Материа Медика»; «Бионорика»; «Буарон»; РОССТ

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен