Desktop [1320] Ipad [990] Tablet [660] Mobile [100%]

Как справиться с волнением перед экзаменом

Успешная сдача экзаменов, безусловно, зависит от того, насколько человек хорошо владеет знаниями. Но еще важно справиться с волнением.

Как справиться с волнением перед экзаменом

Предэкзаменационный страх — дело обычное. Немного поволноваться в таких случаях даже полезно: на всплеске эмоций память обостряется и материал лучше усваивается. Главное — не перегнуть палку.

Процесс пошел!

1. Следите за режимом. Мозг может плодотворно трудиться не более 45 минут, после чего ему требуется 10−15-минутный отдых. Послушайте музыку или перекусите. Начинаете зависать? Устройте перерыв побольше. Сделайте гимнастику, отправляйтесь на улицу, чтобы прокатиться на роликах, или отправляйтесь на прогулку. Американские ученые выяснили: умеренные физические нагрузки меняют структуру мозга, помогая создавать новые нейроны, благодаря чему наши серые клеточки начинают функционировать гораздо быстрее. Кроме того, эксперименты показали, что посильные упражнения помогают лучше высыпаться и легче справляться со стрессами.

Как справиться с волнением перед экзаменом

2. Пользуйтесь эффективными методами запоминания. Ищите ассоциации. Например, вам надо запомнить дату 1863. Попытайтесь связать ее с цифрами собственной жизни: 18 — дата вашего рождения, 6 — месяц рождения вашей сестры, 3 — этаж, на котором вы живете. Кстати, с помощью такого вот нехитрого способа можно удержать в голове кучу разных чисел и прочей информации. Кроме того, читая текст, делайте пометки и комментарии. Это поможет лучше переработать полученную информацию.

Кстати, шпаргалки — тоже немаловажный аспект подготовки. Пользоваться ими на экзамене, конечно, не стоит. Но уже само по себе их создание пополняет «базу данных» нашего мозгового компьютера нужной информацией — основные мысли, главные даты, формулы.

Как справиться с волнением перед экзаменом

3. Повторяйте. Психологи обнаружили: если после первого же точного воспроизведения запоминаемого материала прекратить его повторение, то через 6 дней в памяти сохраняется всего лишь 20% заученной информации. Оптимальная схема здесь такая: первый повтор — через полчаса-час, второй — вечером в тот же день, третий — на следующий день. Последний день перед экзаменом выделите для беглого повторения.

Как справиться с волнением перед экзаменом

4. Не засиживайтесь за учебниками допоздна — вам нужно хорошенько высыпаться. В ночных бдениях толку мало, а уровень стресса после бессонной ночи оказывается достаточно высоким.

Перед сном принимайте ванну с морской солью или травами — это поможет расслабиться. Чтобы эффект был заметнее, возьмите 1 чайн. ложку ягод можжевельника, по 2 стол. ложки мяты, душицы и лаванды, положите в полотняный мешочек и опустите в горячую ванну. Подождите, когда вода станет теплой, а затем приступайте к водным процедурам.

Головная боль — частый спутник нервного напряжения. Чтобы ее успокоить, разотрите виски круговыми движениями с двух сторон одновременно кончиками указательных пальцев, смочив их настойкой валерианы, валериановыми или мятными каплями.

Как справиться с волнением перед экзаменом

5. Обратите внимание на рацион. Одной из причин нервных срывов на экзаменах врачи считают неправильное питание. Пища не должна быть ни острой (такие блюда возбуждают нервную систему и усиливают экзаменационный стресс), ни тяжелой: после бифштекса с макаронами кровь отольет от головного мозга к желудку — тут уж будет не до учебников! Фастфуд, попкорн, чипсы, кофе, сладкую газировку тоже стоит исключить! В предэкзаменационное меню лучше включать тефтели или рыбу с овощами (не переедать!), морсы и зеленый чай (отлично успокаивает) с вареньем (глюкоза повышает работоспособность и устойчивость к стрессу). К естественным антидепрессантам, снимающим нервное напряжение, также относятся груши, бананы, киви, грейпфруты, клубника и сельдерей.

Как справиться с волнением перед экзаменом

Фото: unsplash.com

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен