От пользы моркови до вреда воды из-под крана: 7 мифов о здоровье глаз

В наш век электронных гаджетов глазам приходится испытывать немалую нагрузку. Чтобы сохранить зрение, мы порой прислушиваемся к разным заблуждениям, которые бытуют в народе. Рассмотрим популярные мифы о зрении и поговорим о том, что на самом деле полезно для глаз.

1. От чтения в темноте портится зрение

Нам это повторяют с детства, но на самом деле чтение при слабом свете вредит глазам не больше, чем, к примеру,  фотографирование при тусклом освещении портит фотоаппарат. Единственная неприятность, которая может произойти от эпизодического чтения в сумерках (а именно таким оно и бывает, ведь закат у нас не длится 24 часа подряд!), — головная боль от того, что приходится напрягать глаза.

Гораздо больший урон наносит зрению чтение текстов с ярко светящегося экрана компьютера и смартфона, особенно если в помещении темновато и световой контраст получается очень резким. Эффект такой же, как если бы тебе постоянно светили фонариком в глаза: подобно фотопленке, сетчатка «засвечивается», буквы расплываются, зрительная усталость нарастает.

Как быть? Регулируй яркость экрана гаджетов в зависимости от освещенности помещения. Если свет тусклый, поставь бегунок, регулирующий яркость, примерно на середину шкалы. Заодно и заряд батарейки сэкономишь! Кроме того, при работе за компьютером, чтении новостей и книг с экрана планшета и других гаджетов каждые 20–40 минут прерывайся — завари чай, посмотри в окно или сделай глазную гимнастику. 

2. Чтобы хорошо видеть, надо есть морковку

Это так, но с оговоркой. Не только морковь, но также тыква, капуста (все виды), кабачки, шпинат, абрикосы и другие фрукты и овощи зеленого и оранжево-желтого цветов содержат ценные для глаз каротиноиды — лютеин и зеаксантин. Эти антиоксиданты защищают сетчатку от возрастных дегенеративных изменений и оксидативного стресса, которые приводят к снижению зрения. Проблема в том, что в продуктах питания этих веществ очень мало, в этом плане эффективнее окажутся витаминно-минеральные комплексы. 

Впрочем, морковка тоже не повредит. Но грызть ее просто так бесполезно. Содержащийся в ней растительный пигмент каротин относится к категории жирорастворимых: без растительного масла, сливок или сметаны он не усваивается! Отожми полстакана морковного сока (больше не нужно — иначе будет передозировка) и добавь в него немного питьевых сливок. Или 100 г тертой моркови заправь сметаной. Хорошо бы еще такие блюда тыквенными семечками посыпать! Они богаты цинком — он необходим для усвоения каротина и к тому же улучшает состояние сетчатки глаз.

Отдельно стоит отметить зеленый чай. Китайские ученые обнаружили: риск развития некоторых офтальмологических заболеваний (катаракты, глаукомы, макулодистрофии) у ценителей зеленого чая значительно ниже, чем у тех, кто избегает этот напиток. Секрет всему — антиоксиданты зеленого чая. В день достаточно выпивать 1–2 чашечки.

3. Если зрение село — его уже не восстановишь

Интенсивность зрительной работы современного человека благодаря телевизорам, компьютерам и смартфонам возросла в десятки раз за последние полвека. Все это приводит к повышенному напряжению зрительного аппарата — спазму аккомодации, который ведет к ухудшению зрения из-за развития так называемой ложной близорукости. К счастью, поначалу она обратима, нужно только дать отдых глазам, отказавшись от гаджетов на 5–7 дней, и острота зрения восстановится. А в дальнейшем лучше не испытывать его на прочность, ограничив зрительную нагрузку в индивидуальных пределах, рекомендованных офтальмологом после осмотра. 

4. По мере развития возрастной дальнозоркости близорукость проходит

К сожалению, в данном случае появившийся с годами «плюс» не компенсирует уже имеющийся «минус». Просто раньше из-за близорукости ты плохо видела вдаль, а теперь из-за присоединившейся дальнозоркости испытываешь трудности при работе на близком расстоянии. Получается, что границы четкого зрения у тебя сузились. Обратись к офтальмологу. Он выпишет пару очков: одни для дали, другие для близи. А можно обзавестись и бифокальными очками, верхняя часть которых фокусируется на дальних предметах, а нижняя — на близких.

5. Зрительная усталость ограничивается глазами

На самом деле она охватывает весь организм целиком: ведь мы видим не только глазами, но и головным мозгом. Однако в первую очередь страдает именно орган зрения, реагирующий на происходящее синдромом сухого глаза и спазмом его внутренних мышц, регулирующих кривизну хрусталика.

Не пропусти симптомы неблагополучия:

• Ощущение соринки, песка, рези, зуда и жжения в глазах.
• Появление тумана, пелены или ряби в поле зрения, из-за утомления аккомодационного аппарата глаза изображение начинает расплываться и двоиться (диплопия). 
• Покраснение и инъекция склер (на белках глаз проступает красная капиллярная сеточка). 
• Гиперемия (покраснение) и отечность век, мешки под глазами. 
• Неврологическая симптоматика: головная боль и головокружение, оглушенное состояние, тошнота, потеря аппетита, рассеянность, снижение работоспособности, нарушения сна: уснуть очень хочется, но никак не удается. В этом случае не обойтись без помощи не только офтальмолога, но и невролога.

6. Пока я нормально вижу, к врачу ходить не надо

Даже если со зрением у все нормально, возьми за правило регулярно проходить осмотр у офтальмолога — хотя бы раз в год, для профилактики. На приеме врач оценит состояние глазного дна, хрусталика, роговицы, проверит внутриглазное давление. Многие офтальмологические заболевания достаточно коварны: порой развиваются медленно и долгое время никак не проявляются, даже острота зрения на ранней стадии может быть достаточно высокой. Поэтому, чем раньше врач заметит неладное, тем выше шанс сохранить хорошее зрение на долгие годы.

7. Вода из-под крана может привести к потере зрения

Это действительно так, но прежде всего это касается тех, кто носит контактные линзы. Люди, которые промывают линзы водой из-под крана или забывают снимать их во время плавания в бассейне, рискуют подхватить опасную инфекцию, вызванной микроскопической амебой под названием Acanthamoeba. При попадании в глаза этот паразит порой становится причиной акантамебного кератита (Acanthamoeba keratitis) — воспаления роговицы, которое нередко приводит к необратимым нарушениям зрения и даже слепоте. Заболевание трудно поддается лечению, а в некоторых случаях может потребоваться пересадка роговицы. Тревожные симптомы: повышенная чувствительность к свету, чрезмерное слезоотделение, боль, зуд, покраснение глаза, нечеткость изображения, ощущение инородного тела в глазах, сильные головные боли. 

Исследователи из Университетского колледжа Лондона бьют тревогу: с 2011 года количество случаев заболевания акантамебным кератитом увеличилось в 3 раза. Впрочем, чтобы обезопасить себя, ничего сложного делать не надо: тщательно мой руки перед использованием контактных линз; снимай их, когда плаваешь или принимаешь душ; своевременно дезинфицируй контейнеры для линз (а лучше возьми за правило покупать новые каждые 3 месяца), а при любом повреждении глаз (это касается всех!) умывайся охлажденной кипяченой водой: акантамеба отлично чувствует себя в водопроводной воде.