Совет дня: как укрепить иммунитет?
Елена Ищенко, врач аллерголог-иммунолог КДЦ МЕДСИ на Красной Пресне

Перед началом осеннего сезона, первым делом хорошо бы посетить стоматолога и ЛОРа. Это важно, чтобы исключить кариес и воспалительные процессы в носоглотке. Бывает, что в организме присутствуют очаги хронических инфекций, которые, протекая практически бессимптомно, становятся причиной снижения общего иммунитета. Согласись, обидно постоянно болеть из-за банального кариеса… Не будет лишним определить уровень витамина Д и цинка — при их дефиците сопротивляемость организма инфекциям значительно снижается. Очень важно сдать клинический анализ крови, особенно женщинам, чтобы исключить анемию, как фактор риска частых ОРВИ.

Не забывай про активный отдых. Прогулки быстрым шагом по парку, йога, плавание, танцы — все это помогает насытить ткани кислородом, улучшить кровообращение и повысить уровень нужных нам защитных клеток. Помни о том, что работу иммунной системы подавляет долгосрочная выработка гормонов стресса. Старайся не нервничать и не переутомляться, соблюдай режим дня.

Витамин С плюс закаливание

Сбалансируй питание — свое и ребенка. Помни, что жиры нужны для укрепления стенок защитных клеток, а белки — это составная часть антител, необходимых для защиты от инфекций. Но не перегружай организм калориями, особенно из простых углеводов. Исключи фаст-фуд, консерванты, красители. Полезно добавить в рацион ягоды с высоким содержанием витамина С (смородину, настой шиповника) и квашеную капусту. Пей морсы, компоты, воду — это поможет вывести токсины, избежать сухости слизистых.

Одевайся по погоде, не перегревайся сама и следи за тем, чтобы не было жарко ребенку. Особенно, если планируешь подвижные прогулки. Сейчас достаточно легких, современных теплых материалов с хорошими гигроскопичными свойствами. Закаляй детей. Начинать можно уже сейчас и с очень простых процедур — обтирания влажным махровым полотенцем по утрам с постепенным понижением температуры воды, в которой смачивается полотенце, начиная с 36 °C. Разотри тело до легкой красноты — руки от кистей к плечам, ноги от стоп к бедрам и спину.

Совет дня: как кормить ребенка, чтобы он стал отличником

Как укрепить иммунитет

Чтобы не заразиться…

Если ты контактировала с заболевшим человеком или долгое время находилась в местах большого скопления людей, промой нос морской водой, а горло прополощи щелочной минералкой (Ессентуки, Боржоми), зеленым чаем или солевым раствором (1 чайная ложка соли на 1 литр кипяченой воды). Обязательно используй одноразовые носовые платки. Проветривай комнату, кабинет, чаще делай влажную уборку. Вирусы прекрасно сохраняются в теплом, пыльном, сухом и непроветриваемом помещении. Кроме того, сухая слизистая дыхательных путей становится беззащитной перед внешней агрессией вирусов и аллергенов. И, конечно же, не забудь, что лучшая профилактика одной из самых серьезных «простудных» инфекций — гриппа и его тяжелых осложнений — это вакцинация.

Фото: unsplash.com

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен