Чтобы поддерживать себя в хорошей форме стоит включить в меню продукты, стимулирующие обменные процессы. По мнению диетологов, это зелень и шпинат, свекла, яблоки, цитрусовые, молочные продукты, ягоды, орехи и овсяные хлопья. Кстати, многие из них можно удачно сочетать в виде смузи! Всего несколько минут — и полезный напиток на завтрак или вариант перекуса готов.
Смузи из свеклы
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- свекла среднего размера
- 2 мандарина
- 2 моркови
- 200 мл воды
Приготовление: морковь порежь на куски. Раздели мандарин на ломтики, а свеклу отвари и разрежь на 4 части. Взбей все продукты до однородной консистенции. Добавь воду.
Свекла улучшает работу кишечника и не дает жировым липидам откладываться в клетках печени.
Из яблок, огурцов и шпината
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- огурец
- зеленое яблоко
- 2/3 чашки натурального йогурта
- 1 чашка шпината
Приготовление: нарежь огурец и яблоко, добавь шпинат и йогурт, взбей все в блендере.
Яблоки — источник клетчатки. Они не только помогают похудеть, но и снижают холестерин. А шпинат богат витаминами А, С, Е и группы В, которые способствуют ускорению метаболизма.
Из банана, киви и зелени
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- 1 банан
- 2 киви
- пучок петрушки
- 1/2 яблока
- 200 мл чистой воды
Приготовление: фрукты и зелень нарежь, измельчи в блендере, добавь воду и еще раз взбей.
Бананы содержат большое количество витаминов группы В и магний, которые положительно влияют на обмен веществ. А киви входит в число лучших «жиросжигателей» наравне с ананасом.
Из смородины и овсянки
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- стакан смородины (можно замороженной)
- 1/2 л молока
- 100 г натурального йогурта
- 1/2 чашки овсяных хлопьев
- 1/4 чашки семян льна
Приготовление: загрузи все в блендер и взбей.
Молоко и йогурт — источник кальция. Его дефицит может стать причиной нарушения обмена веществ. Ягоды и овсянка улучшают пищеварение.
