По мнению врачей и психологов, лучшие способы быстро снять стресс — движение и дыхательные упражнения. Йога объединяет оба. Специальные асаны успокаивают нервы и благотворно сказываются на здоровье. Если вы будете делать этот комплекс вечером, незадолго до сна, то заснете гораздо быстрее.
✓ Следите за дыханием
Во время выполнения асан дышите животом: при вдохе надувайте его, при выдохе — втягивайте в себя. Каждое упражнение повторяйте 3–5 раз. Антистрессовый эффект оказывают также перевернутые позы. Но новичкам лучше осваивать их под присмотром опытного инструктора.
✓ Удерживайте каждую позу не меньше минуты
Все движения — плавные, неторопливые. Без рывков и болезненных ощущений. Это позволит вам максимально расслабиться.
1. Поза «дерево»
Соедините руки на уровне груди. Перенесите вес тела на правую ногу. Левую ногу согните в колене и поставьте стопу на внутреннюю сторону правой лодыжки. Дышите медленно, без напряжения.
2. Поза «полет»
Встаньте прямо, разведите руки в стороны. Отведите левую ногу назад, одновременно наклоняя корпус вперед. Старайтесь удерживать баланс и продолжайте дышать животом. Поменяйте ногу.
3. Поза «колени к груди»
Лягте на спину и прижмите колени к груди. Обхватите голени чуть ниже коленей. Выпустите весь воздух из легких. Затем дышите ровно, но неглубоко. Задержитесь в этом положении.
4. Поза «собака мордой вниз»
Встаньте на четвереньки. Затем, упираясь ладонями в пол, выпрямляйте ноги и руки и поднимайте таз. Следите, чтобы ноги были прямыми. Вы можете почувствовать легкое напряжение в мышцах, но боли быть не должно.
