У Александра Прохорова тренируется несколько таких же изящных, как МакSим, девушек. Причем нагрузки на тренировках серьезные: растяжка, отработка ударов в парах, на лапах и груше — и так полтора часа!
МакSим выбрала бокс потому что ей нравятся такие виды спорта, где есть партнер. «На тренировках появляется элемент соревнования. К тому же бокс помогает выплеснуть негативную энергию. И вообще я поняла, что бокс — это не просто спорт, а целое искусство».
Польза бокса
Бокс — не только работа мышц, но и мозга. Для нанесения ударов и ведения боя с партнером нужно логически мыслить, продумывать тактику ведения боя.
Бокс — это еще и тренировка силы воли. Устоишь перед напором противника? Тогда и в сложных жизненных ситуациях найдешь выход.
Для начинающих
Уже несколько лет, особенно после фильма «Малышка на миллион», бокс стал среди девушек одним из востребованных направлений спорта. Красотка Дженнифер Лопес боксирует уже не первый год. Да и пример хрупкой МакSим тоже показателен. Присоединяйся и ты к звездной команде! Если все еще сомневаешься, запишись на пробную тренировку и все встанет на свои места. Выбирай клубы, где есть женские секции бокса, новички там себя чувствуют комфортнее. А экипировку покупай только если втянешься. Тебе понадобятся.
Боксерские перчатки. Их выбирают по весу, а не по размеру. Женские весят 8–10 унций.
Бинты — от 2,5 до 4 м в длину. Ими бинтуют кисти рук, чтобы не повредить суставы.
Боксерки — специальная обувь, в которой зафиксирован голеностоп.
Мини-тренировка
✓ Прямой силовой удар
Прямой удар в боксе является наиболее распространенным типом удара и выполняется как левой, так и правой руками. В отличие от левого прямого, правый прямой является исключительно силовым ударом, который часто применяется в качестве завершающего удара в серии. Его также называют «кросс». Во время боя пресс всегда должен быть в тонусе. В результате, у тебя будет всегда подтянутый и красивый живот.
✓ Левый удар в корпус
Перед ударом, кулак находится в расслабленном состоянии. Сжимается лишь в момент удара. Бокс — это в первую очередь искусство защиты. Тренеры сразу начинают этому учить: наряду с ударами ты отрабатывать увороты, нырки и т.д. Бокс придает уверенности, так как понимаешь, что можешь избежать конфликта.
✓ Прямой удар правой
Прямой удар правой в голову (кросс) применяется реже, чем прямой удар левой, но за счет большей амплитуды, относится к числу наиболее сильных ударов. Отрабатывая прямые удары, ты прорабатываешь мышцы плечевого пояса.
✓ Фронтальная стойка
Ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Руки свободно согнуты в локтях, голова опущена, живот втянут. Вес тела равномерно распределен на обе ноги. В бою позицию применяют при сближении, в особенности для преследования противника.
В боксе нет незначительных стоек и ударов. Важно отрабатывать все до мелочей.
✓ Работа на лапах
Боксерские лапы позволят корректировать удар, ставить его под любыми углами и в любой плоскости. лапы подходят для этого лучше, чем мешки. На лапах нарабатывается скоростная моторика ударов. Работая на лапах, тратишь значительно больше энергии, чем работая на мешках или груше, а значит, теряешь больше калорий.
Мы в соцсетях 