Как подтянуть живот после родов: упражнения и другие действенные способы

Многим молодым мамам в первые месяцы после вынашивания малыша очень знакома такая проблема как обвисшая кожа в брюшной области. Как после кесарева сечения, так и после естественных родов, мышцы становятся дряблыми, ведь беременность и роды в целом – огромный стресс для организма. Сегодня мы расскажем, как подтянуть живот после родов, чтобы сделать его таким же упругим и плоским как раньше.

Как подтянуть живот в домашних условиях быстро: упражнения, которые точно помогут

По мнению большинства экспертов, начинать борьбу за плоский и подтянутый животик следует с простых и эффективных упражнений, которые можно выполнять даже в домашних условиях. Обычно к таким упражнениям можно приступать спустя 2–3 месяца после родов, однако если есть сомнения, лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Классическая планка

Это простое с виду упражнение поможет держать в тонусе все мышцы твоего тела. Чтобы занять исходное положение, необходимо лечь на пол, опереться на локти и мыски ног. Спина должна быть абсолютно прямой, а все тело должно напоминать натянутую параллельно полу струну. Необходимо удерживаться в таком положении как можно дольше, напрягая при этом мышцы пресса и не давая животу «обвисать». Ягодичные мышцы при этом также следует держать в напряжении.

Возможно, это кажется простым, но поверь, при правильной технике уже через 15 секунд тебе захочется опуститься на пол. Постепенно увеличивай продолжительность выполнения до 1 минуты, а затем и до 5 минут.

Поднятие корпуса

Существует множество разнообразных нагрузок на пресс, но мы представим наиболее действенную и легкую в исполнении.

Нужно занять положение лежа на спине, ноги чуть согнуты в коленях, при этом руки сложить в замок за головой. Затем необходимо слегка поднимать корпус, чтобы почувствовать напряжение в области живота.

Выполняй упражнение по 2–3 захода и по 10–15 повторений.

Ножницы и вращения

Как подтянуть низ живота? Одними из самых эффективных нагрузок на пресс признаны разнообразные движения, которые задействуют ноги.

Необходимо принять исходную позицию лежа на спине, а руки положить вдоль туловища. Подними ноги на комфортную для тебя высоту, чтобы почувствовать напряжение в области пресса, а затем начинай выполнять одно из следующих движений:

• Просто поднимай и опускай ноги в исходное положение;
• Удерживая ноги, выполняй перекрестные движения, больше известные как «Ножницы»;
• Сомкни ноги вмести и выполняй круговые вращения.

Вакуум

Еще одно эффективнейшее упражнение, которое не потребует от тебя ни спортивного инвентаря, ни сложных комбинаций и поз. Его можно выполнять лежа или стоя прямо, а также сидя на стуле. 

Необходимо сделать глубокий вдох носом, а затем, во время выдоха ртом как можно сильнее втянуть живот. Обязательно прочувствуй сокращение брюшных мышц, чтобы понять, как работает вакуум.

Хотя бы 3 подхода по 15 повторений дадут результат уже в течение первого месяца, поэтому не ленись выполнять это упражнение сразу после пробуждения или в процессе своих тренировок.

Как правило, в процессе вынашивания ребенка большинство женщин существенно прибавляют в весе. Избавиться от лишних килограммов в дополнение к обвисшему животику и бокам помогут кардио-тренировки. К ним относятся интервальный бег, нагрузка и эллипсоиде или «лыжах», подъем по лестнице и прыжки через скакалку. Кардио-тренировку следует проводить в среднем от 2 до 5 раз в неделю, а ее продолжительность должна составлять от 40 минут до полутора часов.

Ускоряем процесс: масла, скрабы, крема

Как быстро подтянуть живот? Помимо упражнений воспользуйся действенными «ускорителями», которые эффективно подтягивают кожу и благотворно влияют на кровообращение в проблемных зонах. Сразу оговоримся, что сами по себе эти средства не являются чудодейственными и применять их следует лишь в совокупности со спортом и правильным питанием, речь о котором – ниже.

«Жиросжигающие» эфирные масла

К ним относятся практически все цитрусовые: масла лимона, апельсина, мандарина и грейпфрута. Жиросжигающим эффектом обладают также масла хвойных деревьев: эвкалипта, можжевельника, кипариса, кедра. Эффективными являются масла корицы, розмарина и некоторые другие. 

Все вышеперечисленные масла можно использовать во время принятия ванны или похода в баню либо сауну, добавлять в домашние скрабы и крема собственного производства, которые способны ускорить процесс и сделать обвисшую кожу более подтянутой.

Кофейный скраб

Приготовление этого помощника, скорее всего, не потребует у тебя похода в магазин, ведь все его составляющие более чем доступны. Возьми молотый кофе и перемешай его в равных пропорциях с гелем для душа (например, по 2 столовые ложки). Для лучшего эффекта можно добавить несколько капель одного из «жиросжигающих» эфирных масел, перечисленных выше.

Наноси его на проблемные зоны – область пресса и боков, а также бедра во время принятия контрастного душа массажными движениями. 
В качестве более бюджетной альтернативы кофе можно использовать крупную каменную соль или обыкновенный сахар.

Мумие

Традиционно это средство используется от растяжек, однако оно благотворно влияет на упругость кожи даже тогда, когда растяжек не имеется. Все, что тебе необходимо сделать – взять пару-тройку столовых ложек любого крема и добавить к нему 3–4 таблетки этого средства (продается в любой аптеке).

Для лучшего эффекта добавь несколько капель одного из вышеперечисленных эфирных масел. Тщательно перемешай несколько раз, пока таблетки полностью не растворятся.

Наноси средство на проблемные участки кожи 1–2 раза в день, и уже через несколько недель ты точно заметишь результат! 

Правильное питание

Такое явление как дряблый живот после родов неразрывно связано с питанием. Из-за того, что последние 9 месяцев все силы твоего организма расходовались на поддержание малыша, мышечный каркас буквально «ушел», и тело «поплыло». 

Как подтянуть мышцы живота? Одних упражнений, к сожалению, не достаточно, ведь мышцам нужен строительный материал. Необходимо наладить питание, чтобы мышцы снова пришли в тонус. Мы предлагаем тебе основные принципы правильного питания, на которые ты сможешь ориентировать и подстраивать их под себя. Вот основные рекомендации.

Растительные и животные белки должны преобладать в твоем меню, так как они – основные кирпичики, из которых строится мышечный каркас. К животным белкам относится нежирное мясо, рыба, морепродукты, яйца, творог и другие молочные продукты, к растительным белкам относятся бобовые и соевые продукты, спаржа, шпинат, грибы. Если в твоем рационе совсем мало белков, стоит рассмотреть добавление в виде искусственного протеина, однако кормящим матерям следует предварительно посоветовать с наблюдающим врачом.

Для поддержания энергии обрати внимание на то, чтобы в первой половине дня в твоем ежедневном рационе присутствовало достаточное количество сложных углеводов – круп, макарон из твердых сортов пшеницы, цельнозернового хлеба.

Для красоты кожи, волос и для поддержания женского здоровья на всех уровнях следует включать в ежедневный рацион достаточное количество «правильных» жиров. К таким относится: рыба жирных сортов, икра, орехи, авокадо, растительные нерафинированные масла (подсолнечное, оливковое, тыквенное, кокосовое). 

Следует помнить, что общее количество потребляемых углеводов и белков должно составлять по 40%, жиры должны составлять не менее 20% от всего рациона. 
На этапе восстановления формы следует исключить простые углеводы: сладкие и мучные изделия, жареную и жирную пищу, газированные и алкогольные напитки.

Старайся есть фрукты в первой половине дня – они придадут тебе энергии, помогут перенести запрет на сладкое, а также дадут необходимые витамины.

Старайся есть овощи во второй половине дня – на полдник и ужин можешь съедать без зазрения совести целую миску свежего салата, приправленного небольшим количеством растительного масла и лимонного сока.

Для похудения пей много простой чистой воды – от полутора литров и больше. Это поможет тебе вывести из организма накопившиеся шлаки и токсины, а также позволит не чувствовать себя голодной и ускорит метаболизм.

Помни о том, что именно от питания на 70% зависит весь успех в вопросе с фигурой и в частности с проблемной у большинства женщин зоной живота.

Соблюдение этих простых принципов поможет тебе очень быстро прийти в форму после родов, а кроме того – почувствовать себя значительно лучше.