1. Новый год с ребенком на руках — хорошая идея?
2. Крепкий сон в новогоднюю ночь: как минимизировать риски пробуждения?
3. Замедление перед сном
4. Белый шум
5. Нейротехники
6. Ассоциации для засыпания
7. Подведем итоги
Новогодняя ночь — настоящее испытание даже для взрослого человека. Ее атрибуты — шум, суета и настрой противостоять циркадным ритмам, откладывая ночной отдых буквально на следующий год. А для родителей дополнительной заботой становится и беспокойный малыш, чуткий сон которого пытается нарушить буквально все.
Как же решить эту проблему и найти оптимальное решение, чтобы и ребенок отдохнул, и праздник не был испорчен? Юлия Доманова, эксперт по детскому сну и основатель центра детского сна «Доктор Мама», подготовила несколько лайфхаков.
Новый год с ребенком на руках — хорошая идея?
Однозначно нет! Такое нарушение может испортить не только праздник, но еще и многие месяцы после, которые потребуются на восстановление режима. Не зря говорят: «Как Новый год встретишь, так его и проведешь». Традиционный семейный портрет на фоне елки под бой курантов лучше перенести на день, когда все бодры, веселы и не издерганы слезами.
Итак, на одной чаше весов мы имеем желание родителей разделить волшебство торжества с ребенком, а на другой — целый ряд проблем:
- ухудшение качества сна, в том числе и в долгосрочной перспективе;
- лишний стресс для несформировавшейся нервной системы;
- частые пробуждения и необходимость продлевать сон;
- высокий риск раннего пробуждения малыша.
С учетом всех факторов ответ однозначен — детям до двух лет лучше сохранять стабильный режим, несмотря ни на что.
Крепкий сон в новогоднюю ночь: как минимизировать риски пробуждения?
Даже если вы решили уложить ребенка вовремя, это еще не гарантия успеха. Многие предлагают настоящую «панацею» — повышенную активность в течение дня. Это работает, но только частично. В зимнее время, а тем более в условиях пандемии, когда прогулки — нечастое удовольствие, повышенные физические и эмоциональные нагрузки могут оказать неожиданный эффект. Некоторые малыши действительно измотаются к вечеру и быстро уснут в положенное время. Другие же от неожиданной нагрузки будут тревожнее и беспокойнее обычного, перевозбужденная психика окажется не в состоянии самостоятельно поддерживать сон, а потому помощь мамы будет требоваться постоянно. Такая «русская рулетка» с непредсказуемым результатом может утомить и мамочку, которая, так и не дождавшись полуночи, уснет с ребенком на руках после очередного убаюкивания или кормления.
Замедление перед сном
Это необходимая процедура, которая снимет перевозбуждение. Ребенок точно останется под впечатлением от активной уборки, готовки и прочих радостей предновогодней суеты, а потому на успокоение уйдет 30-40 минут, в отдельных случаях — больше. Для проведения этого «ритуала» мы уходим в отдельную комнату, подальше от шума. Обязательно, чтобы там был полумрак, с мягкой подсветкой желтого цвета. Именно желтый свет положительно влияет на психоэмоциональное состояние ребенка. Малыша нужно держать на руках, обеспечивая ощущение материнского тепла и безопасной среды.
Белый шум
Такой «помощник» состоит из распределенных частот разного диапазона, а потому глушит раздражители. Кроме того, монотонность дополнительно успокаивает и расслабляет ребенка.
Многие родители боятся технического шипения, поэтому его можно заменить на более естественные звуки:
- шум леса, но без птичьего пения;
- звуки моря;
- шум дождя, но без эффектов грозы и т. д.
Лучше использовать сразу несколько источников звука: самый тихий — под кроваткой, около двери и на окне. Для этого понадобятся, например, несколько смартфонов, планшет. Белый шум поможет и тогда, когда по всему городу начнут запускать салюты. От пробуждения это не спасет, но точно поможет приглушить взрывы и избежать испуга. Также следует «перекрыть» и вспышки, для этого достаточно плотных штор.
Нейротехники
Несформированная нервная система малыша только учится саморегуляции, а потому расслабиться ей не так легко. Мама может помочь ребенку, например, массажем ладошки. Это один из самых простых, но одновременно действенных способов. Разминая пальчики, мы стимулируем чувствительные нервные окончания. Ребенок прислушивается к ощущениям, концентрируется на них, а потому и тело реагирует благоприятно. Благодаря этому снимается гипертонус мышц, снижаются тревожность и беспокойство, мозг готовится ко сну.
Ассоциации для засыпания
Одними из самых сильных считаются запах маминого тела или грудь. В норме вводятся и дополнительные «якоря», например, игрушки, различные звуки, похлопывания и поглаживания. Формировать их в канун Нового года будет уже поздно, но об уже сформированных важно помнить, особенно если торжество намечается в гостях. Обязательно прихватите с собой одеяльце, подушку, любимую погремушку или все сразу. С их помощью удастся быстрее создать безопасную среду.
Подведем итоги
Новогодняя ночь — действительно особенный праздник, который хочется провести с максимальным удовольствием. Чтобы ничего не испортило ощущение зимней сказки, необходимо следовать таким рекомендациям:
Не ломайте режим. Неокрепшая нервная система малыша еще не способна к саморегуляции, а потому одна недоспанная ночь может аукнуться ранним пробуждением или чередой проблемных засыпаний.
Замедление перед сном. Это необходимо, чтобы снять перевозбуждение и добиться более глубокого сна. Помощниками в этом деле станут полумрак, теплая подсветка, белый шум и прочие нейротехники.
Безопасное окружение. Если вы решились взять ребенка с собой в гости на ночь, то обязательно прихватите пару вещей со знакомым запахом дома. Это поможет избежать дополнительного стресса.
Мы перечислили экстренные меры, но над качеством сна необходимо работать регулярно. Это облегчит жизнь всем: и маме, и ребенку.
