Сколько нужно спать, чтобы быть здоровым и дольше прожить? Универсальной рекомендации нет. Необходимое количество сна у каждого свое. Кому-то, чтобы выспаться, хватает 4 часов, а кому-то — и 12 мало. Чтобы узнать, сколько нужно именно тебе, попробуй ложиться в одно и то же время и вставать, как только проснешься. Ориентируйся на самочувствие: если в течение дня ты чувствуешь себя бодрой и отдохнувшей, значит, спишь достаточно.

Лаборатория сна

Но важное значение имеет не только количество сна, но и его качество. Например, у многих бывают трудности с засыпанием или беспокоит поверхностный неглубокий сон. В этом случае пробуждение наступает через 1–2 часа, а повторно заснуть не всегда удается. В норме сон состоит из фазы медленного и фазы быстрого сна, которые цикличность чередуются. Первые преобладают в первую половину ночи, вторые — ближе к утру. Но иногда, в силу разных причин нормальная структура сна нарушается. Это может происходить из-за стресса, депрессии, соматических заболеваний, приема некоторых лекарств, кратковременных остановок дыхания во сне и других. Найти точную причину и наладить полноценный сон помогают сомнологи.

Последствия недосыпа

Сон не зря относится к базовым потребностям человека. Без сна люди просто не смогут жить.

!

После трех бессонных ночей нарушаются память и восприятие реальности, после пяти могут появиться галлюцинации.

Последствия простого недосыпа, конечно, не так опасны. Но если ты постоянно чувствуешь, что не высыпаешься, это значит, что ткани головного мозга не могут очиститься от токсичных продуктов жизнедеятельности.

За этот процесс отвечает глимфатическая система (не путать с лимфатической!), открытая в 2012 году неврологами из Нью-Йорка. То есть по сути мозгу, так же как и другим системам, нужно освобождаться от всего лишнего. Кстати, сегодня известно, что скопление «мусора» в клетках мозга может привести к болезни Альцгеймера. А еще при недостатке сна снижается выработка гормона молодости мелатонина, в крови повышается уровень гормона стресса кортизола, который приводит к повреждению сосудов. Даже одна бессонная ночь нарушает способность усваивать глюкозу, что увеличивает риск диабета II типа. А про головную боль, подавленное настроение и невозможность сосредоточиться и говорить, наверное, не стоит…

Плохие сны

Итак, плохой сон может влиять на здоровье, Но верно и обратное: неполадки в организме отражаются на качестве сна и даже на сновидениях.

Например, при гастрите или язве даже небольшое повышение кислотности может отогнать сон.

Если ты мучишься из-за поверхностного сна, возможно, проблема в сосудах. Когда они страдают из-за гипертонии или диабета, смена пульса и давления в фазе быстрого сна может вызвать спазм. А за ним часто следуют боль в груди или тахикардия. Это и заставляет человека в тревоге просыпаться.

При атеросклерозе ухудшается  кровоснабжение мозга, поэтому засыпать получается с трудом и ненадолго.

Не стоит сбрасывать со счетов и психологическую причину. Например, если ты просыпаешься из-за кошмара (крушение самолета и прочие катастрофы), это говорит о страхе потерять контроль над ситуацией. А если тебе снится, что завтра экзамен, а ты к нему не готова, скорее всего, у тебя накопилось много дел, которые давно пора завершить.

Медицинский сонник

По мнению некоторых исследователей, даже конкретные часто повторяющиеся сны могут сигнализировать о некоторых заболеваниях. Вот например…

1.  Камень на груди, погоня, падение в яму или пропасть могут сниться при заболеваниях сердца.
2.  Выпадение зубов – при болезнях желудочно-кишечного тракта.
3.  Если снится, что трудно дышать, на грудь наваливается тяжесть или ты тонешь, так может сигнализировать о себе бронхиальная астма.
4.  Ты блуждаешь в лабиринте или непролазном лесу – признак затаившейся депрессии.
5.  Ты хочешь переплыть реку и не можешь этого сделать. Или хочешь кого-то догнать, но из-за упадка сил не получается… Такие сны могут свидетельствовать о гипотонии (пониженном давлении).
6. Если тебе часто снится, что острые предметы вонзаются в тело или ты несешь что-то тяжелое, возможно, это признак развивающегося артрита.

Автор: Ольга Кленова

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен