Важно понимать, что во многом виновником перемен в настроении является гормональный дисбаланс. Справиться с непростым эмоциональным периодом помогут фитоэстрогены — растительные аналоги женских половых гормонов эстрогенов. Фитоэстрогены мягко и безопасно нормализуют гормональный фон, помогают вернуть хорошее самочувствие и настроение. Найти их можно, например, в негормональном комплексе Lady’s formula Менопауза Усиленная Формула, который устраняет неприятные симптомы климакса.

Витамины группы В и магний повышают стрессоустойчивость организма и дают энергию. Фолиевая кислота просто необходима при климаксе, так как с ее помощью синтезируются женские гормоны. Витамин Е нормализует гормональный баланс, облегчает неприятные симптомы менопаузы. В случае стресса не спеши сразу обращаться к синтетическим успокоительным или антидепрессантам, лучше позаботься о том, чтобы организм получал все необходимые витамины.

Старайся больше гулять. Это помогает восстановить психическое и физическое здоровье, держать себя в форме.
Кстати, разнообразные физические упражнения помогают добиться лучших результатов, чем один вид спорта, поэтому плавай, занимайся танцами, ходьбой, всем, чем нравится, и повышай тем самым свою самооценку и настроение.

Здоровое дистанцирование от негативного контента поможет сохранить психику. Не стоит тратить время и нервы на споры в социальных сетях, не реагируй на провокационные замечания. Лучше займись любимым хобби, читай, чаще включай приятную музыку, смотри хорошие добрые фильмы.

Держись подальше от тех, кто нарушает душевное равновесие, игнорируй агрессивных людей. Но не устраняй себя из общественной жизни — ходи на концерты, в музеи, в театры, встречайся с друзьями, вступай в сообщества по интересам.

Закрой глаза и делай вдохи и выдохи продолжительностью 3-5 секунд в течение минуты. Такое упражнение дается даже новичкам и помогает успокоиться.

Они помогут вернуть телесный и душевный комфорт, расслабиться после напряженного трудового дня. Традиционно лучшими успокаивающими запахами для ароматерапии являются эфирные масла лаванды, ромашки, герани, ладана, бергамота, кедра, валерианы, мелиссы, шалфея, сандала, а также все цитрусовые.

Для этого не обязательно использовать синтетические гормоны, ведь они имеют противопоказания, могут сказаться опасными побочными эффектами. Более щадящий для организма способ — использовать фитоэстрогены — они мягко выравнивают гормональный фон и своим действием «успокаивают» центр терморегуляции. В результате число и интенсивность приливов сокращается.

Эти продукты активизируют кровообращение и усиливают потливость. Обильное потоотделение также может зависеть от чрезмерного употребления кофейных и газированных напитков.

Отдавай предпочтение натуральным тканям. Используй удобное комфортное белье по размеру, чтобы не нарушать кровообращения. Откажись от обтягивающих силуэтов - чем просторнее крой одежды, тем свободнее будет циркулировать воздух, охлаждая тело и принося желанный комфорт.

Это поддержит нормальный уровень кислорода, необходимого твоему организму, и снизит уровень вредного углекислого газа, позволит чувствовать себя лучше и уменьшит частоту приливов. К тому же проветривание помогает сократить число вредных вирусов и бактерий в помещении.

Курение значительно сужает сосуды, увеличивает риск развития тромбозов, атеросклероза. Курение усиливает приливы. К тому же эта пагубная привычка отражается и на внешности: кожа теряет упругость и эластичность, ногти ломаются и слоятся, волосы становятся ломкими и сухими.

Не злоупотребляй модными уколами и пластическими операциями — дело в том, что погоня за вечной молодостью может навредить психике женщины, это стресс, который испытывают даже молодые девушки. К тому же избавиться от негативных последствий быстрого омоложения не так-то просто, но об этом врачи стараются не говорить. Принятие своего возраста, позитивный настрой, достаточный отдых, активный образ жизни, своевременная помощь организму изнутри позволят выглядеть естественно, свежо и привлекательно.

Без этого сохранить фигуру и красивую кожу невозможно, ведь эстрогены отвечают не только за здоровье, но и за красоту. Нормализуй уровень гормонов естественным образом без гормональных встрясок. Лучше использовать хорошо сбалансированные фитоэстрогенные комплексы, которые нормализуют гормональный фон. К тому же они дополнены всеми необходимыми витаминами и минералами, которые окажут благоприятное воздействие на кожу, поддержат выработку коллагена, предупредят развитие остеопороза — главного врага хорошей осанки.

Но без жестких диет. Строгие диеты лишат тебя возможности восполнить организм необходимыми полезными веществами — витаминами и минералами. Делай акцент на омега -3,-6, -9, качественные белки и аминокислоты. Откажись от готовых полуфабрикатов, солений, копченых продуктов, колбас. Кушай продукты с клетчаткой. Не забывай про кисломолочную продукцию — творог, кефир, йогурт. Снижай потребление сладостей, заменяй их на свежие фрукты и ягоды, на легкие десерты домашнего приготовления.

Тебе потребуются активные средства с высокой концентрацией полезных веществ — маски, серумы, ампулы. Обрати внимание на косметику с пептидами — они стимулируют синтез коллагеновых волокон.

Она поможет подстегнуть обмен веществ, не даст набрать лишние килограммы, а заодно укрепит сердце и сосуды. Начинай с небольшой, посильной тебе нагрузки, распределяй ее в течение дня. Спорт на износ может только ухудшить твое самочувствие.

Есть ряд продуктов, которые помогают ускорить обмен веществ, например, сельдерей, шпинат, имбирь, зеленый чай, цитрусовые, морские водоросли и т.д. В случае избыточного веса помогут компоненты, которые препятствуют накоплению лишней жировой ткани — например, японский гриб майтаки. Он не только помогает бороться с лишним весом, но и укрепляет иммунитет, оказывает противоопухолевый эффект, помогает при симптомах менопаузы.

Принимай фитоэстрогенные комплексы — они положительно влияют на эмоциональный фон и самочувствие, снижают частоту ночных приливов, успокаивают, помогают устранить бессонницу. Обратите внимание на Lady’s formula Менопауза День-Ночь — это единственный 100%-но растительный комплекс для устранения симптомов менопаузы с учетом суточного ритма.

Мелатонин — гормон сна — активнее всего вырабатывается именно в это время. Он оказывает антиоксидантное и противовоспалительное воздействие на организм, продлевает молодость.

Такая практика укрепит сон благодаря стабилизации суточных биоритмов организма. Лучше не нарушать это правило даже по выходным

Свет от экранов мешает выработке мелатонина, который необходим для восстановления организма. Этот гормон вырабатывается только в темноте. К тому же включенная электроника ухудшает качество сна.

Не ешь плотно перед сном. Это стимулирует работу желудка и других органов. Укротить приступ вечернего голода перед сном поможет стакан кефира или йогурта. Вечером хороши молочные продукты, бананы, орехи, рыба. Они содержат магний и кальций, которые способствуют расслаблению мышц и быстрому засыпанию.

Лучше замени их на травяные успокаивающие чаи с ромашкой, валерианой, зверобоем, лавандой, мятой.

При недостатке эстрогенов в половых органах начинаются процессы увядания. Слизистая оболочка влагалища становится тонкой, сухой, ранимой, что вызывает ощущение дискомфорта и боль во время полового акта. Щадящий для организма способ нормализовать гормональный баланс — прием фитоэстрогенов. Они позволяют не только улучшить самочувствие и лучше выглядеть, но и вернуть качественную интимную жизнь.

Один из них — корень маки — способен возродить твое либидо и увлажнить слизистую интимной зоны. Корень маки (растение, произрастающее в Перуанских Андах), считается превосходным средством для нормализации гормонального фона, восстановления женской энергии и сексуальности.

С помощью специальных приспособлений, а также гимнастики Кегеля полезно тренировать мышцы влагалища. Такая тренировка поможет вернуть стенкам влагалища тонус и улучшить кровообращение в области таза, а также избавиться от непроизвольного мочеиспускания во время чихания или кашля. Занимают эти занятия совсем немного времени, только выполнять их следует каждый день, тогда они окажут явный положительный эффект.

Частые занятия сексом улучшают кровообращение в стенках влагалища и таким образом укрепляют и оздоравливают их. Конечно, не нужно заниматься любовью через боль: позаботься о лубрикантах, и, вполне возможно, через какое-то время они перестанут быть необходимыми.