Накануне пляжного сезона девушек охватывает желание сбросить вес. Но в погоне за стройными формами многие из нас совершают одни и те же ошибки. Какие?
1. Недостаток жидкости
Если организм обезвожен, обмен веществ замедляется. Это приводит к медленному снижению веса, ведь вода необходима для сжигания калорий! Доказано: люди, которые выпивают более 1,5 л воды в день, тратят калории активнее, чем те, кто ограничивает себя в жидкости.
2. Погоня за рекордами
Решив скинуть 5 кг за пару дней, многие садятся на жесткую диету или вовсе отказываются от пищи. Это большая ошибка! При резкой потере веса и неправильном питании сброшенные килограммы так же быстро вернутся. Более того, испытывая недостаток пищи, организм в первую очередь начнет расщеплять вместо жира мышечную ткань, потому что она потребляет больше всего энергии. А жир будет беречь до последнего — ведь это ценный стратегический запас. В идеале в неделю рекомендуется сбрасывать не более 300–800 г (в зависимости от общего веса).
Диеты для каждого знака Зодиака: полезные и вредные продукты
3. Избыток белка
Белки (рыба, мясо, бобовые) насыщают быстро и надолго. Но если такой пищи в рационе слишком много (а на этом принципе основаны некоторые модные диеты), pH-фактор внутренней среды организма со щелочного меняется на кислый. Как следствие — активность гормонов и ферментов уменьшается, обмен веществ замедляется, вес начинает уходить медленнее — поэтому и не получается похудеть.
4. Увлечение фруктами
В сладких ягодах и фруктах (особенно в винограде, инжире, мандаринах, вишне, черешне) есть простые сахара, которые могут откладываться про запас в виде жира. Поэтому есть их желательно не более 250–300 г в день и лучше через 1–1,5 ч после основного приема пищи.
5. Неправильное сочетание
Жиры и углеводы (например, белый хлеб и сахар) —
самые вредные для фигуры. Но опасны не столько эти продукты сами по себе, сколько их сочетание в одном продукте или на одной тарелке, да еще в большом количестве. По этой причине вареная колбаса или кусочек торта гораздо хуже для фигуры, чем просто два куска сахара в чае или ломтик хлеба. Поэтому возьмите за правило не смешивать жиры и углеводы в одном блюде. Например, не мажьте масло на белый хлеб, не кладите его в кашу или в картофельное пюре.
6. Не получается похудеть из-за отказа от завтрака
Пропустив утреннюю трапезу, многие, дорвавшись до еды в обед или вечером, загружают в желудок намного больше, чем нужно. Принимайте пищу 5–6 раз в день (3 основные приема пищи и 2–3 перекуса), небольшими порциями.
7. Пропуск ужина
Организм так устроен, что именно вечером он начинает откладывать жиры про запас. На этом и базируется рекомендация — не есть после 18:00. Но редко кому этот совет помогает! Во-первых, отказ от ужина часто приводит к перееданию в первой половине дня. Во-вторых, слишком длительный перерыв между едой может нарушить гормональный баланс и работу системы контроля аппетита. Так что легкий ужин не станет причиной, из-за которой не получается похудеть!
