8 привычек, которые мешают сбросить последние лишние килограммы из запланированных
Потеря веса — нелегкий подвиг. Но что делать, если ты вроде бы сбросила уже много, до цели лишь пара кило, а они никак не уходят? Пересмотри свои привычки — некоторые лишь притворяются полезными.
Итак, ты уже прошла почти весь курс похудения. Вроде бы поменяла питание, занимаешься спортом, просто много ходишь. Но что-то оставшаяся парочка килограммов не спешит уходить. Что ты делаешь ты не так? Мы сейчас расскажем.
1. Не используешь интервальные тренировки
Просто активные кардиотренировки на финале дистанции уже могут не приносить нужной пользы. Попробуй высокоинтенсивные интервальные комплексы. Они, как правило, короткие, но при этом нужно прилагать максимальные усилия — от таких метаболизм ускоряется, калорий и жира сжигается сразу больше.
2. Пьешь спортивные напитки
На самом деле, такие напитки — зачастую лишь пустые калории и никакой пользы. В некоторых еще может быть много сахара. Подобные напитки могут подойти разве что спортсменам, которые занимаются дольше часа — и то в умеренных количествах. Если твое занятие фитнесом длится до часа, тебя выручит обычная вода.
3. Ешь протеиновые батончики
Некоторые, казалось бы, полезные для здоровья батончики могут содержать около пары сотен калорий и 18 г жира. А мы едим их после тренировок. Какой уж тут дефицит калорий? Вместо батончика поищи закуски, которые содержат белок (для мышц) и полезные углеводы (для восполнения энергии).
4. Экономишь на сне
Хороший, достаточный сон — путь к красоте и к стройной фигуре. Недостаток сна, согласно исследованиям, тянет нас к бездумным перекусам, а еще делает нас менее продуктивными на тренировках — ведь уставшая ты вряд ли сможешь заниматься в полную силу.
Обязательно нужно спать 7-9 часов в сутки — это реально стимулирует уход веса.
5. Пропускаешь приемы пищи
Пропуск еды (и особенно перекусов) кому-то кажется верным способом сбросить вес, но, увы, это почти всегда приводит к обратным результатам. Паузы между едой ведут к тому, что метаболизм замедляется (так организм готовится к очередной паузе, ведь ему нужна энергия для существования). Перекусывать можно через 3 часа после основного приема пищи, а через 2 после перекуса можно снова питаться полноценно. И еще не забывай заправиться в течение 30 минут после тренировки.
6. Не ешь после тренировки
Это очень важно. Никто не призывает к полноценному приему пищи, но перекус после занятий обязателен. Если он пропущен, это в разы увеличивает риск переедания позже в течение дня.
7. Пьешь мало воды
Вода — самый доступный способ худеть. Ее достаточное количество ускоряет метаболизм и подавляет голод. Когда чувствуешь приступ голода, попробуй выпить стакан воды, чтобы смягчить его. Даже если есть все равно будет хотеться, но ты съешь меньше.
8. Находишься в стрессе
Стресс — верный путь к остановке ухода веса. Он, как минимум, чреват срывами на что-нибудь вредное. Хотя занятия спортом обычно помогают снять стресс, вырабатывая гормоны радости. Но если это не действует, попробуй медитации и другие техники расслабления. И точно не стрессуй по поводу веса. Ты ведь уже почти достигла цели и с финальной парой килограммов тоже справишься!