Как медитации меняют нашу жизнь
Любой человек, какой бы жизнью он не жил, стремится к внутреннему покою и гармонии. Никому не нужен стресс, страхи и эмоциональное истощение. И как раз медитации помогают:
-
упорядочить мысли в голове;
-
улучшить внимание и концентрацию;
-
снизить стресс;
-
обрести чувство покоя;
-
наполниться энергией.
Если регулярно медитировать, то очень быстро происходят улучшения, которые отражаются
Почему многие избегают медитаций
Медитация как способ улучшения качества жизни существует очень давно. Она у всех на слуху, но почему-то очень немногие ее используют. Назовем три распространенные причины:
Причина № 1 Неумение быстро концентрироваться, быть в моменте здесь и сейчас
Мы настолько привыкли жить как белка в колесе, что
Причина № 2. Неумение остановить внутренний диалог и поток мыслей
Это еще одно последствие слишком нагруженной жизни. Человек привык постоянно что-то анализировать, быть в активном мыслительном процессе нонстоп, и
В таком состоянии максимально расслабиться и полноценно отдохнуть невозможно. Медитации позволяют отключить внутренний диалог и отпустить контроль.
Причина № 3. Нет времени
Есть стереотип, что медитации нужно посвятить
Если ты увидела в одной из причин свою ситуацию, а может и во всех трех, не расстраивайся. Ты можешь научиться медитировать. Для того чтобы включить медитации в свое расписание, необходимо лишь желание, регулярность и 10-15 минут времени в день. А начинать можно вообще с 2-3 минут.
1 Базовая медитация «На кончике носа» на все случаи жизни
Эта медитация еще носит название «Анапана», и ей более 2 000 лет. Медитация проверена многими исследованиями и является фундаментом всех последующих практик, которые появились позже.
Анапана поможет научиться концентрации, используя дыхание. Как только ты ей овладеешь, вы сможешь переходить к любым другим медитациям (и эффект от них будет гораздо выше).
Итак, в чем суть медитации и как ее делать.
Давай попробуем сделать это вместе. Для этого выполни несколько простых действий:
- Сядь поудобнее.
- Выпрями спину.
- Сними очки, если ты их носишь.
- Сосредоточься на своем дыхании на кончике носа.
- Начни дышать легко и естественно.
Неважно, как циркулирует у тебя воздух: через левую ноздрю, через правую или через обе ноздри, долгие вдохи/выдохи или короткие. Все это в данный момент не имеет значения. Просто дыши, наблюдай за своим дыханием, как оно входит и выходит на кончике носа.
- Не пытайся что-то изменить. Просто сохраняй осознанность своего дыхания. Вдох и выдох. Прочувствуй, как воздух касается ноздрей. Заходит и выходит.
- Если ум отвлекается, не волнуйся, просто снова возвращайся к своему дыханию. Привычка ума — реагировать на ситуацию с волнением. Он отвлекается и начинает блуждать. Твоя задача просто снова фокусироваться на дыхании.
- Ничего не визуализируй, не додумывай. Наблюдай за дыханием, не смешивая его ни с чем. Снова вдох и выдох.Только дыхание и ничего кроме дыхания.
Следуя этой инструкции, уже через 10-15 минут ты успокоишь свой ум, в совершенно обновленном состоянии продолжишь проживать свою жизнь.
2. Медитация осознанности для новичков
Осознанность — это состояние активного внимания, умение сосредоточится на настоящем моменте, пребывать в состоянии здесь и сейчас.
Медитация осознанности, также известная как «медитация випассана» — простая практика, которая способствует углублению осознанности.
Как практиковать медитацию осознанности:
- Выдели 2-3 минуты времени. Например, утром после чистки зубов;
- Найди спокойное место, где тебя никто не будет отвлекать;
- Устройся удобно. Сядь на стул, закрой глаза. Позвоночник прямой, но не напряженный. Ноги стоят на полу, ощущая связь с землей, руки расслаблены;
- Сосредоточься на дыхании. Отрешенно понаблюдай за своими мыслями и эмоциями;
- Вдохни и напряги все тело. Задержись на несколько секунд в таком положении, расслабься и выдохни. Повтори 5 раз;
- Наблюдай за своим дыханием и телом. Если какая-то часть тела кажется напряженной, направь туда свое внимание и задержись на ней. Это поможет расслабить определенный участок тела;
- Когда в голову приходят мысли, просто наблюдай за ними и медленно верни внимание на дыхание.
Начинай с 2-3 минут. Не стоит делать медитацию через силу, заставляя и преодолевая себя. Выполняя эту практику регулярно, совсем скоро ты заметишь, что тебе не составляет труда находится в неподвижном, расслабленном состоянии и отключать свои мысли на 10 минут и более минут.
3 Медитация для полноценного сна
Важно не только правильно начать день, но и качественно его завершить. Каждый хоть однажды сталкивался с ситуацией, когда после активного дня никак не можешь уснуть.
Воспользуйся практикой, которая поможет расслабить все тело и погрузиться в глубокий сон.
Что нужно делать:
- Ляг на спину и вытяни тело;
- Закрой глаза;
- Положи руки вдоль тела ладонями вверх;
- Глубоко вдохни и выдохни несколько раз — вдох через нос, выдох через рот;
- Начинай мысленно сканировать свое тело с головы до ног и расслаблять его.
Начинай с головы. Расслабь лоб, глаза, щеки, затылок, шею, плечи. Проходи тело внутренним взором как сканером до самых кончиков пальцев ног. Не спеши, прислушивайся к ощущениям в теле.
- Если мысли начинают убегать, сосредоточь внимание на дыхании, а после снова возвращайся к практике расслабления.
- Задержи внимание на кончиках пальцев левой ноги. Представь, что ты усилием воли «отключаешь» их перед сном. Расслабляй так всю ногу до бедра.
- Почувствуй разницу между расслабленной ногой и той, с которой ты еще не работала. Перейди к правой ноге и также «отключи» ее.
- Поднимайся выше, постепенно расслабляя все тело: пальцы рук, ладони, все руки, затем шею, лицо и полностью голову. Насладись моментом полного расслабления. Отпусти контроль и погружайся в сон.
Выполняя любые практики, помни об одном важном условии — это регулярность. Недостаточно сделать медитацию один раз и ждать волшебных изменений. Прояви терпение и очень скоро ты почувствуешь качественные изменения в своем внутреннем состоянии.
