Не только усталость: 3 опасные причины постоянной сонливости

Сонливость — есть ли причины беспокоиться

Сонливость может быть обусловлена какими-то проблемами со здоровьем. Но лишь один этот симптом не дает права с уверенностью говорить о наличии болезни.

Но если ты часто и задолго до наступления вечера испытываешь снижение энергичности и бодрости, стоит озадачиться причинами. Ведь регулярное желание поспать в течение дня может быть признаком целого ряда заболеваний — от простого переутомления до серьезных нарушений в работе организма.

Распространенные причины сонливости и способы справляться с этим

1. Недосыпание

«Сбитый» режим сна и бодрствования, когда мы встаем и ложимся в один и тот же день, а не в разные, ведет за собой неправильную выработку гормонов — кортизола, мелатонина, серотонина и других. Ввиду этого организм пребывает в стрессовом состоянии, не способен аккумулировать достаточное количество энергии и восстанавливаться.

Что делать:

Наладить свой график. Необходимо иметь 8-часовой сон, желательно отправляться в постель в 22-23 вечера, а вставать в 6-7 утра. Тогда выработка гормонов нормализуется, появляются силы и энергия.

2. Хронический стресс

Это очень объемное понятие, включающее:

• неправильное питание:
• расстроенный режим сна;
• чрезмерные физические и умственные нагрузки;
• эмоциональные и психологические переживания;
• длительная токсическая нагрузка;
• гормональный дисбаланс;
• другие хронические проблемы со здоровьем.

Все это приводит к появлению синдрома усталых надпочечников. Это проявляется в сонливости, низкой работоспособности, а также панических атаках, тревожности, нарушениях сна и т.д.

Что делать:

В этом случае лучше обращаться к специалисту, здесь нужен глобальный комплексный подход к коррекции: отдых, снижение эмоциональной нагрузки, питание и другое.

3. Железодефицитная анемия

Особенно распространена у женщин, подростков. Первые не всегда восполняют ежемесячную кровопотерю нормальным питанием, а вторые имеют активный период роста, развития. Часто в эту категорию попадают дети, родившиеся от анемичной мамы.

Что делать:

Для начала нужна лабораторная диагностика, чтобы выяснить наличие железодефицитной анемии и ее уровень. Смотрим показатели железа, ферритина, трансферрина, общего белка. При выявлении анемии нужно прибегнуть к рекомендациям специалиста. Или как минимум — принимать препараты железа, но обязательно с кофакторами, помогающими усвоению железа. А также этот микроэлемент лучше употреблять в хелатной форме, например, бисглицинат, поскольку обычное железо не усваивается.

Профилактикой состояния выступает поступление достаточного количества белка в каждый прием пищи. Важно следить и за качеством его усвоения.

4. Инсулинорезистентность

Явный ее симптом — желание постоянно перекусывать в течение дня, невозможность выдерживать перерывы между приемами пищи около 3 часов и более. Сонливость настигает таких людей чаще всего между 15 и 16 часами.

Что делать:

Сбалансировать рацион, снижая потребление углеводов и повышая прием клетчатки, белка и полезных жиров. Обеспечить себе 2-3 приема пищи без перекусов. Для снижения тяги к сладкому ввести в рацион магний и хром.

Если появилась сонливость, лучше сразу искать ее причины: с незначительными симптомами бороться легче, чем с запущенными серьезными заболеваниями.