Калькулятор суточной нормы калорий и БЖУ

Самый простой способ контролировать вес  –  рассчитать калории, которые ты потребляешь каждый день. Если будешь знать свою суточную норму, сможешь планировать рацион и снижать вес (или набирать его, в зависимости от того, какой результат хочешь получить). 
Сделать расчет калорий для похудения очень просто — вбей следующие параметры в калькулятор калорий онлайн: 

• пол;
• возраст;
• рост (в сантиметрах);
• вес (в килограммах).
• уровень нагрузок (как часто ты занимаешься спортом, и каким);
• предполагаемый результат (ты хочешь похудеть или набрать вес).

Система произведет автоматический подсчет индивидуальной дневной нормы, с которой ты сможешь добиться цели комфортно, не навредив организму. Зная точную цифру, ты можешь сделать удобный и вкусный рацион без жестких диет и ограничений. Если он будет сбалансированным, ты гарантировано потеряешь или наберешь вес, не испортив здоровье. 

Кстати, проверить, есть ли у тебя лишний вес, можно при помощи нашего онлайн-калькулятора ИМТ. После того, как ты выяснишь суточную норму калорий, можно приступать к разработке меню. Рацион питания будет зависеть от цели, которую ты ставишь перед собой.

• Похудеть. Нужно уменьшить количество потребляемых калорий — обычно на 300-500. Если у тебя избыточная масса тела, то примерно на 1000-1500 ккал. В этом случае основной упор делается на белки (до 50% общей калорийности), а жиров и углеводов должно быть значительно меньше (первых — 20-25%, а вторых — 30%).
• Поправиться. Увеличивай общую калорийность, например, на 100 ккал в день. Потребляй больше углеводов (до 60%), но не забывай о белках (30%) и жирах (до 25%).
• Удержать вес. В этом случае не нужно увеличивать или уменьшать калорийность. Просто соблюдай необходимое соотношение белков (40%), жиров (20-25%) и углеводов (40%), а также, само собой, не забывай о спорте.