Как заставить себя заниматься спортом дома: простые правила и самые удобные тренировки

Как приучить себя к тренировкам

Самое сложное в домашних тренировках — начать. Чтобы не пытаться запустить новую жизнь с понедельника, а сделать занятия спортом частью повседневной рутины, можно следовать нескольким советам:

1. Лучше меньше, но регулярно. Ежедневная разминка по 20 минут эффективнее, чем одна ударная тренировка раз в неделю, а то и месяц. Продолжительность занятий стоит увеличивать постепенно.
2. Не забывай о разминке. Перед любой тренировкой нужно разогреть мышцы — это поможет избежать травм и растяжений, которые появляются, если сразу приступать к занятиям.
3. Занимайся в своем темпе. Без подготовки сложные упражнения на растяжку или махи руками с большой амплитудой скорее навредят, чем помогут. Упражнения всегда должны выполняться в комфортном темпе и не причинять боли.
4. Бери качеством, а не количеством. Не стоит подписываться на марафоны, которые обещают идеальное тело за месяц или предлагают стоять в планке по пять минут. Важнее выполнять упражнения, следя за техникой и дыханием, а также ориентироваться на свое самочувствие, а не лозунги и красивые цели.
5. Прислушивайся к себе. Нередко люди покупают годовой абонемент в зал или домашний тренажер, надеясь, что это послужит стимулом — в итоге абонемент сгорает, а тренажер превращается в вешалку для одежды. Вместо этого тот же тренажер можно взять в аренду и попробовать позаниматься, не тратя сразу большую сумму на покупку (стоимость аренды стартует от 2400 рублей в месяц).

Какие занятия подходят для дома

1. Домашние тренажеры

Тренажеры помогают поддерживать спортивную форму, восстанавливаться после травм и худеть, если есть необходимость. При этом видов тренажеров немало: от широко известных беговых дорожек до спин-байков, рассчитанных, скорее, на продвинутых пользователей.

По данным статистики, в России самый популярный тренажер для дома — беговая дорожка, его заказывает 61% пользователей. Дорожка дает полезные кардионагрузки и позволяет прокачивать разные мышцы тела. Второй по популярности — эллиптический тренажер, имитирующий езду на лыжах. Велотренажер, который хорошо помогает в восстановлении после травм, занимает только третье место.

При выборе тренажера в первую очередь нужно определиться с тем, для чего он нужен, а также учитывать твои личные особенности — например, эллиптический тренажер подойдет тем, кто хочет избежать лишних ударных нагрузок на суставы. Также практически все виды тренажеров лучше подбирать под свой рост — так нагрузка будет распределяться правильно. Хотя функционал тренажеров понятен и без подсказок, заниматься на них можно по-разному: для этого можно ориентироваться на видео с тренировками из Интернета.

2. Фитнес