Круче, чем в балете: чем полезны фигуре приседания плие и как их правильно выполнять

Техника выполнения
Какие мышцы работают
Приседание сумо
Польза

Присед плие — отличное упражнение для ягодиц и внутренней поверхности бедер.

Красивые, сильные, круглые ягодицы и подтянутая внутренняя поверхность бедра — это мечта и цель огромного количества женщин. Если с ягодицами более-менее понятно: интернет пестрит упражнениями на эту зону, то с внутренней поверхностью бедра посложнее.

Именно поэтому сегодня давай познакомимся с одним из самых эффективных упражнений на ягодицы и бедра с упором именно на приводящие мышцы — плие.

«Plie» — это французский балетный термин, обозначающий приседание, при котором носки и колени направлены широко в стороны. Собственно, по причине схожести техники, так как носки и колени тоже разводятся максимально наружу, спортивные приседания плие получили такое красивое название.

В отличие от классических приседаний, в плие часть нагрузки передается на приводящие мышцы на внутренней поверхности бедер, что делает их незаменимыми, когда цель — подтянуть именно эту зону. Поэтому приседание плие для девушек — идеальное упражнение, которое поможет сделать ноги стройными и подтянутыми.

Плие приседания: техника

1. Исходное положение — ноги значительно шире плеч, стопы смотрят в стороны примерно на 45 градусов. Руки для начала можешь держать на талии, перед собой либо же можешь держаться за опору для лучшего контроля равновесия.
2. Медленно сгибай колени и опускайся вниз до уровня, когда бедра станут параллельны полу.
3. Таз при выполнении упражнения должен идти строго вниз, спина ровная.
4. Как только почувствуешь хорошее растяжение приводящих мышц, выполни подъем в исходное положение, толкаясь пяткой от пола.
5. Вдох выполняй при опускании вниз, выдох — в фазе напряжения, то есть когда встаешь наверх.
6. Колени в нижней точке не должны выходить за носки.
7. Пока ты не освоишь технику упражнения, постарайся делать его перед зеркалом и без утяжеления. Уже позже можешь начать делать приседание плие с гантелей или плие с гирей.
8. Концентрируйся на работе и дыхании. Думай и чувствуй целевые мышцы во время выполнения упражнения. Держи голову прямо.

Плие: какие мышцы работают

На изображениях ты можешь наглядно увидеть, какие мышцы задействованы. Соответственно, они и прокачиваются, делая твои ноги стройными, а ягодицы — упругими.

1.

2.

Приседание плие сумо

В сети Интернет ты можешь найти 2 упражнения, которые очень похожи между собой и даже часто называются одним термином — плие. На самом же деле это разные виды приседаний: присед плие и присед сумо. Отличие между ними заключается в том, что при выполнении приседания сумо таз отводится назад, а корпус слегка подается вперед, будто ты садишься на стул.

В обоих упражнениях есть хорошая нагрузка на внутреннюю поверхность бедра, но в плие она все же больше.

У приседа сумо тоже есть свое преимущество: в этом упражнении можно работать с бОльшим весом.

Yakov Oskanov/ShutterStock/Fotodom.ru