Лень, устала, все бесит: как бороться с апатией (и выиграть эту битву)

Апрель — это то время, когда в окошко стучится не только солнышко, но и весенняя сонливость и хандра. Просыпаться по утрам все труднее, мысли становятся спутанными, а жить активной жизнью и выходить из дома и совсем не хочется (вот бы снова забраться под одеяло!). Возникает вопрос: как побороть это состояние и как избавиться от апатии?

Что такое апатия и как с ней бороться

Шшш! Слышишь? — «Не хочу я ничего. Все лень... Охота спать и ничего не делать. Туплю за экраном смартфона, смотрю сериалы или социальные сети целый день или большую часть дня, ничего полезного делать не хочется. Будущее не так радостно. Ухаживать за собой лень. Даже поесть — лишняя задача. А бессмысленность процветает.

Раньше я могла сделать 20 дел за день, теперь это кажется нереальным. 1—3 телодвижения, и все вновь тянет обратиться к бессмысленному дуракавалянию и просмотру любимых видео-роликов».

Будешь много с ней общаться — эта подруга затащит тебя в депрессию. На первых этапах разорвать с ней отношения легче, дальше будет только хуже.

Если углубиться в историю, со времен античности: апатию относили к неразумному движению души, для которого характерно уклонение от правильности, истинного проявления.

Ответь себе лишь на один вопрос: «Реализую ли я все свои личностные возможности разумно? Или в моей жизни есть части, где я ограничена в своем истинном проявлении души?».

Не торопись, возьми листок (даже если очень лень) и запиши этот вопрос, а затем взвешенно и обдуманно  ответь на него. Может быть ограничения — это сфера карьеры? Или отношений? Или семейной ситуации? Или иного стресса? 

Причины апатичного настроения

Тщательно их проанализируй (и снова не ленись). Это поможет понять, что на самом деле привело к такому состоянию. Вот несколько простых объяснений (найди свое). 

• Ты недавно перенесла сильный стресс

Самая распространенная причина.

• Серьезное физическое или моральное переутомление

Это происходит, когда человек вынужден очень много работать в ненормированном режиме, следовательно, не высыпаться и пренебрегать здоровым режимом дня.

• Эмоциональное выгорание

Чаще всего проявляется из-за проблем на работе или в отношениях, когда человек вынужден очень много общаться с большим количеством людей, но при этом не получает удовлетворенности от своих действий.

• Нервное или физическое истощение организма

Здесь могут сказываться авитаминоз, недостаток питания, слабый иммунитет, нарушенный баланс в эндокринной системе.

• Последствия вирусного или инфекционного заболевания

Сюда же отнесем отравления и хирургические вмешательства.

• Поражение мозга

В этом случае состояние возникает через несколько месяцев или лет после травмы или заболевания, которое в той или иной степени затрагивало ткани головного мозга.

• Развивающаяся шизофрения

В этом случае апатия всегда имеет место быть.

Кто находится в группе риска? 

• Подростки;
• Беременные женщины;
• Женщины в первые 1—3 года после родов;
• Люди, только что потерявшие работу или вышедшие на пенсию;
• Трудоголики (как мужчины, так и женщины);

• Люди, склонные к алкоголизму;
• Люди, склонные к психосоматическим заболеваниям;
• Перфекционисты и максималисты;
• Впечатлительные и эмоционально возбудимые личности;
• Люди с заниженной самооценкой;
• Личности, страдающими от перепадов настроения.

Если у тебя апатия: как выйти из этого состояния

Это не страшно: нужно только вовремя «поймать» это состояние. Есть несколько простых шагов, которые помогут и подскажут, как бороться с апатией самостоятельно.

1. Как следует выспись

Сон помогает психике восстанавливаться естественным способом. Но впадать в спячку не стоит (если ты не медведь, а на улице не зима). 

2. Включи режим в своей ежедневной жизни — питания, сна и отдыха, работы, прогулки

Без режима твой организм будет пребывать в стрессе, а тебе его и так хватило! Не стоит жить по принципу «А дай-ка я сегодня в 9 встану, завтра — в час, сегодня поем 2 раза, завтра — 1, сегодня пашу как лошадь, завтра — ленюсь». Все элементарно: пропадает режим — у организма начинается стресс и паника.

3. Необходимо выяснить причину

Признайся себе честно, что спровоцировало хандру. 

• Неудача
• Стресс
• Нереализованные желания и требования
• Ты выгорела на работе
• А может, твои ожидания и представления были завышены?

Очевидно, что твоя стратегия не работает. Посмотри на свою жизнь со стороны, но только не унывай и пересмотри отношение к произошедшему.  

4. Распиши план дальнейших действий

Что ты хочешь, как ты хочешь и (самое важное!) как к этому прийти.

Что делать, если опять стало скучно

Приведи себя в состояние агрессии и сделай решающие действия (убраться дома и разобраться в гардеробе, выбросить лишний хлам, сделать антицеллюлитный скраб, накраситься и наконец выйти на улицу), хватит быть жертвой своей жизни! Лишь в состоянии агрессии возможны изменения.

Чтобы попрощаться с хандрой, тебе потребуется сделать над собой волевое усилие и начать действовать. Ты — сама себе Барон Мюнхгаузен, который вытаскивает себя сам за волосы из болота. Вперед!

Как справляться с апатичным состоянием

Шаг 1. Исключи алкоголь

По возможности откажись от всех вредных привычек. Кроме того, следует в первую очередь дать себе возможность хорошенько отдохнуть (плохой сон или его отсутствие могут лишь усугубить характер симптома).

Шаг 2. Включи в свой рацион продукты-антидепрессанты

Тебя спасут зеленый чай, горячий шоколад, фрукты насыщенного желтого цвета (манго, персики, бананы). Также рекомендуется употреблять пряности: имбирь, куркуму, кориандр.

Шаг 3. Займись спортом

Банальный, но эффективный способ, как побороть лень, апатию и усталость. Но не переусердствуй: тебе нужны легкие и умеренные физические нагрузки. Например, если ты чувствуешь приступ хандры, необходимо сделать над собой усилие, встать и размяться: провести легкую зарядку, выполнить бег с высоким подниманием колен в течение 2—3 минут, сделать несколько отжиманий или приседаний (хотя бы 10!).

Это действительно даст тебе прилив сил и энергии и заставит почувствовать себя лучше.

Есть противопоказания в занятии спортом? На помощь придет обычная прогулочная ходьба. Также эффективной может стать дыхательная гимнастика.

Шаг 4. Устрой спа на дому

Избавляться от апатичного состояния многие рекомендуют при помощи элементарных спа-процедур: можно сделать массаж, сходить в баню или сауну или  принять ванну с эфирными маслами.

Кстати, ароматерапия тоже очень эффективна! Врачи рекомендуют в этот не слишком оптимистичный период попробовать использовать цитрусовые, мятные или лавандовые аромамасла. Их можно добавлять в ванну или баню, наливать в специальную ароматическую лампу и даже использовать в уходовых процедурах (например, добавить пару капель в привычное масло для тела, которые пользуешься каждый день).

Шаг 5. Смени обстановку

Еще одно очень действенное средство против хандры. Не обязательно сразу уезжать на Бали или в Париж (хотя если есть возможность, то почему бы и нет?!).

Достаточно просто провести целый день или большую его часть вне привычной среды (к примеру, если сидишь дома — выбирайся гулять в большой город по музеям или магазинам; проводишь весь день в центре в душном офисе — отправляйся за город или на пикник к реке).

Шаг 6. Займи себя

Отлично помогают не напрягающие, но динамичные дела. Измени что-то в интерьере квартиры (а заодно прикупи пару ярких деталей вроде подушек или светильников, которые тоже способствуют снятию симптома), испеки ароматный пирог, сходи на уборку мусора в ближайший парк (опять же, свежий воздух тебе сейчас очень нужен!).

Главное — совершать активные дела, приносящие пользу окружающим и способствующие улучшению твоего внутреннего состояния.