Desktop [1320] Ipad [990] Tablet [660] Mobile [100%]

Как женщине выйти из депрессии самостоятельно: советы психолога

Рассматриваем такое состояние как депрессия — симптомы у женщин и как выйти самостоятельно без использования медикаментов и обращения к специалистам.

Как женщине выйти из депрессии самостоятельно: советы психолога
Источник: pexels.com

К сожалению, в условиях современного общества многие из нас часто сталкиваются с такими понятиями как стресс, подавленное и даже депрессивное состояние. Сегодня мы затронем эту важную тему и попытаемся найти ответ на вопрос, как выйти из депрессии самостоятельно, побороть апатию и вернуться к нормальной жизни. Главная задача – научиться проверять, находится ли твой разум в конфликте с психикой, а также преодолевать его и вытаскивать себя из омута внутренних противоречий.

Симптоматика и основные виды депрессии у женщин

Прежде чем избавляться от проблемы, необходимо научиться распознавать ее и самостоятельно диагностировать.

Первое, что важно понимать – болезнь длится довольно долгое время, так что ее никак нельзя спутать с простыми перепадами настроения. Иногда она может иметь циклический характер, но все-таки общее тяжелое состояние является затяжным в целом никуда не уходит.

Как женщине выйти из депрессии самостоятельно: советы психолога

Помочь себе при депрессии и неврозе можно лишь тогда, когда удается верно выявлять и определять их. Данное заболевание проявляется на всех уровнях одновременно. Так, различают физиологические и эмоциональные проявления недуга, существенные изменения в поведении.

К эмоциональным проявлениям относится:

  • Апатия, пониженный интерес к окружающей действительности;
  • Чувство одиночества;
  • Чувство угнетения, тоски, тревоги, отчаяния;
  • Заниженная самооценка;
  • Преследующая тревожность и паника;
  • Ожидание чего-то плохого;
  • Полная потеря эмоциональной чувствительности.

На физиологическом уровне депрессии свойственны следующие глубокие проявления:

  • Нарушение сна;
  • Потеря работоспособности;
  • Расстройства пищеварительной системы;
  • Психосоматические боли;
  • Сигналы организма в виде некоторых болезней;
  • Общая слабость и быстрая утомляемость.

В поведении человека могут «вылезать» такие сигналы как:

  • Предпочтение сидячего либо лежачего образа жизни;
  • Пассивная жизненная позиция;
  • Отсутствие каких-либо планов на будущее;
  • Злоупотребление алкогольными напитками, а также наркотическими и психотропными веществами.

Чаще всего у женщин депрессивное состояние проявляется вследствие некоторых событий в жизни:

  • Вследствие утраты или смерти близкого человека;
  • Из-за критики, озабоченностью собой, понижения социального статуса и самооценки (чаще всего встречается у подростков);
  • Вследствие серьезных заболеваний и тяжелых проблем со здоровьем;
  • Из-за злоупотребления лекарственными препаратами со снотворным и седативным эффектом;
  • Нередки также случаи развития послеродовой и депрессии во время беременности.
Имеют место быть также когнитивные расстройства нервной системы человека. Как правило, они проявляются в затруднении в принятии каких-либо самостоятельных решений, потери ясности мышления...
Имеют место быть также когнитивные расстройства нервной системы человека. Как правило, они проявляются в затруднении в принятии каких-либо самостоятельных решений, потери ясности мышления и невозможности сосредоточиться на чем-то конкретном, утрате способности концентрировать внимание, а также периодических мыслях о совершении суицида.

Первый шаг, как избавиться от депрессии самостоятельно: ищем причину

Клинический психолог, психосоматический терапевт и коуч, специалист системно-родового подхода в терапии Марина Стоскова поделилась с нашими читательницами важной информацией по этой проблеме:

«Клиническим выражением депрессии является чувство приниженности (низкая самооценка) и чувство вины. Женщина проживает всю свою жизнь или часть жизни во взаимодействии с определенными людьми в конфликте самообесценивания, обвиняя себя, обвиняя свое окружение, видя свою жизнь в полутонах.

Практически при каждой болезни тела этот недуг возникает как вторичное нарушение, потому что больной человек не функционирует с полным потенциалом. В таком случае чтобы завершить исцеление от болезни, женщине необходимо завершить свой основной конфликт, стоящий за недугом.

Это очень важный момент, потому что современный подход медиков к лечению заболевания медикаментами полностью меняет биологическую функцию депрессии. Этот недуг – отличный метод для того, чтобы человеку создать все условия для соединения его сознательного и бессознательного. В результате встречи со своим «закрытым потенциалом» освобождается огромный ресурс для жизни, творчества, зачатия, вынашивания и рождения детей, создания союза мужчины и женщины, происходит оздоровление организма…

Как женщине выйти из депрессии самостоятельно: советы психолога

Сейчас принято бороться с любыми противоречивыми состояниями человека и их симптомами.

Депрессия выполняет классную функцию – она не дает человеку бежать как обычно сломя голову на работу, с работы, к родителям, к друзьям и далее по списку. И дальше в зависимости от уровня осознанности человека, он выбирает: убрать симптомы современными медикаментами (что не является решением и носит характер избегания от тех состояний, которые скрыты за недугом) или же решать, находить причины своих психосоматических проявлений на уровне физической оболочки организма, и тогда у психики отпадает необходимость держать человека во включенном состоянии депрессии.

Все действительно довольно просто. Вот как обычно происходит.

Есть внутренний конфликт психики и разума (чувствую одно – говорю другое; хочу сказать «нет» – говорю «да»), который вгоняет тебя в депрессивное состояние.

И здесь же конфликт интересов своих и других людей: хочу отдохнуть, но иду готовить мужу ужин; хочу отказать в том, чтобы давать в долг своей подруге, так как отложила на свой отпуск, а даю, потому что проблемы подруги важнее, чем я сама и мой отпуск. И так всю жизнь – существование превращается в один сплошной конфликт.

Как женщине выйти из депрессии самостоятельно: советы психолога

Следующая фаза заключается в том, что на имеющийся конфликт происходит запуск телесного сигнала (например, такие заболевания как молочница, ангина, кашель).

Вместо того чтобы справляться с проблемой, человек активно убирает симптоматику физических недугов, «вылечивая» их, тем самым стараясь загнать себя еще дальше. И, если так происходит постоянно в течение длительного времени – отличным решением является ввести себя в такое состояние, чтобы внешний мир стало одним серым пятном, и тогда депрессия – это отличное решение, потому что только так человек уже никуда «не бежит» и находится в моменте здесь и сейчас.

Однако надо продолжать жить и работать, поэтому человек идет за решением к другому человеку в белом халате, который выписывает антидепрессанты. Пропив курс лекарств, который помогает лишь на время, наш «депрессующий» герой искусственно запускает свою дееспособность и снова скачет по офису с активной деятельностью.

Как женщине выйти из депрессии самостоятельно: советы психолога

Психика не понимает, что за подстава, и подает сигналы «SOS» мозгу, который в свою очередь запускает работу тела таким образом, чтобы уже в этот раз человек полежал подольше (формируется более сильное проявление сигнала – бронхит, цистит) и точно подумал о своем внутреннем мире, ценностях, о смысле жизни и наконец-то принял решение, кто важнее: «свой отпуск или проблемы подруги». Все потому что основным чувством, из-за которого женщина в этой истории не отказывает своей подруге – это нежелание быть виноватой, быть плохой в глазах подруги, страх остаться без подруги и ее постоянных проблем, потому что своя жизнь нашу героиню не интересует и она полностью отключена от понимания и осознания себя, но является включенной в истории других людей – такой классный спасатель, решатель чужих проблем, «помогатель» в любое время дня и ночи.

Депрессия на этот более сильный симптом возвращается снова, но в этот раз на неё не обращают внимание и человека заводят и возвращают в жизнь с помощью медикаментов, как будто он биоробот, который строго обязан ходить на работу. И времени на такие глупости как анализ и работа над собой просто не остается в его жизни.

Как женщине выйти из депрессии самостоятельно: советы психолога

По сути, получается замкнутый круг и каждый раз откаты все сильнее и сильнее, даже вылечив бронхит/цистит/панкреатит, женщина не замечает, как произошло угасание психики и «жизнь = боль» становится единственным ее состоянием. Ясно одно: из круга необходимо выбираться.

А всего-то нужно было послушать свое тело, обратить на него внимание и посмотреть «а что же стоит за всеми сигналами», «о чем оно кричит мне», потому что в реальности организм включается только после того, когда у человека есть изначальный конфликт «психика – разум». И вот она обратила бы внимание на свою ангину, когда не смогла отказать и снова дала подруге в долг, при этом ущемляя себя и вместо избавления от боли и симптома посидела и подумала, в чем же причина такой реакции тела? Просто оно теперь кричит «Нет!», и учит его обладательницу говорить в моменте «Нет!».

Помощь самой себе

Как справиться с депрессией самостоятельно? Если отловить в моменте развитие недуга ты не успела и все-таки симптом на уровне тела есть, твоя задача заключается в том, чтобы найти, на что именно организм так среагировал. Позитивное мышление – это хорошо, но не в этот раз, потому что, создавая себе прекрасное настроение и пытаясь вернуться к обычной жизни, ты, по сути, занимаешься не решением своих бессознательных конфликтов, а их избеганием. А раз ты в избегании – депрессия и физические симптомы твоего тела становятся постоянными спутниками всей твоей жизни.

Как женщине выйти из депрессии самостоятельно: советы психолога

Как себе помочь, когда ты осознала свой основной конфликт и проанализировала его суть? Вот краткая инструкция, как спасать себя:

1. Забота о своей физическом и душевном состоянии – сон, чай, книга, тишина и все другие прелести – ты же болеешь.

2. Если чувствуешь, что силы вернулись и есть готовность действовать – то 100% нужна какая-либо активность на уровне тела:

НЕТ – йоге и любому статичному занятию, которое носит функцию затормозить и успокоить;

ДА – всему, что разгонит лимфу, кровь. Например, тренировки по боксу, танцы, беговая дорожка, растяжка, пробежка по лесу, прогулка быстрым шагом, уборка квартиры. Замысел заключается в том, чтобы пропотеть и чтобы щечки были розовыми, чтобы вернулось желание жить и быть эффективной, чтобы был ресурс дать отпор возникающим и негативно влияющим проблемам, чтобы вообще в принципе научится ценить себя и свое тело. Потому что оно – лучший рассказчик всех наших внутренних вытесненных историй, которые давно пылятся на полках твоего бессознательного.

3. При необходимости, если болит голова, нужно вывести излишнюю жидкость из организма – один раз ванна с солью (2 кг соли на ванну и строго 15 минут полежать).

Как женщине выйти из депрессии самостоятельно: советы психолога

4. Вспомнить, чем бы ты могла поделиться с миром – просто так и безвозмездно? Выходи из своего домашнего укрытия и делай это. Самый простой способ: выйти на улицу и собрать от незнакомых мужчин улыбки по количеству лет своего возраста, а потом собрать улыбки от незнакомых женщин по количеству своих лет. Ты получишь от этих людей мощнейшую обратную связь, получишь осознание относительно себя и происходящего в мире и увидишь, как много на улицах «людей в депрессии, не способных улыбнуться незнакомой девушке». Итак, разговаривать ни с кем не надо, просто улыбайся сама, глядя человеку в глаза и отслеживай его реакцию – есть от него улыбка? Поздравляю, ты открыла счет улыбок этого дня.

5. Дальше можно уже что-то творить своими руками: сажать цветы, рисовать картины, писать стихи и делать абсолютно всё что вам хочется. Нужно быть осознанной к себе, к своему телу, к своим эмоциям и чувствам, к своим мыслям и к своим действиям, чтобы побеждать внутренние противоречия. Ты – женщина и это прекрасно!

Как женщине выйти из депрессии самостоятельно: советы психолога

Я против того, чтобы излечиваться от симптомов и болезненных состояний посредством всевозможных препаратов или ухода от проблемы, потому что именно они – лучшие ориентиры для того, чтобы научится себя слышать и решать свои задачи. Как только тобой будет осознана и проработана ситуация, принят любой физический симптом – произойдет чудо, и ты не только сможешь вывести себя из депрессии, но и от первичного заболевания тела, а самое главное – ты поймешь свою пожизненную стратегию и в дальнейшем сможешь не доводить себя до столь болезненного состояния и действовать по‑новому, а значит, не будешь болеть и депрессировать вовсе».

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен


  1. Мари
    Длинно и занудно. Написано много, а конкретных советов (это главное) мало... Видимо, задача автора - написать больше хоть что-нибудь.
    месяц назад
  2. marina.nols
    marina.nols
    Всё правильно. Только хочу добавить, что часто страдают от депрессии эмпаты, которые думают о других, а не о себе. Они являются донорами энергии для нарциссов, эгоцентриков и т.д. Поэтому задача в лечении депрессии пополнять энергию, по возможности дистанцироваться от энергетических вампиров всех мастей.
    месяц назад
  3. Олег
    Завести мужчину у кого нет! У кого есть, пересмотреть отношение к мужу или к своему любимому мужчине, не зря говорят: что женщина выглядит настолько хорошо, насколько она счастлива в личной жизни... Тогда и депрессняк давить не будет...
    месяц назад
    • Ага, именно! Вот именно сейчас самое время завести. Как собачку или хомячка. Пошла, выбрала по своему состоянию, нежного понимающего, заботливого и тд. Они воооон там за углом, у стеночки прислоненные стоят. Пересмотреть свое отношение к скоту, загнавшему тебя в угол, или найти еще худшего скота и впрямь, самое время.Перебрать всех свободных мужиков в округе, может за кем и будешь как за каменной стеной? Под каменной плитой - это точнее. Когда женщина не обеспечена материально ее попрекают бедностью, если обеспечена то она дом, квартира, машина, кошелек,обслуга и веселые ночки. У меня уже столько ваших ножей из спины торчит, что лечь не могу, как ежик стала. И, самое главное: невозможно выбрать родителей, сестер и братьев, и детей. А от семьи никуда не денешься. Хотя с детьми проще. Выросли, поняли, и теперь мы дружим (тьфу-тьфу). Хотя, как сказал Лев Толстой "Простить можно. Простить легко. Вот обнять потом нельзя - руки не поднимаются."
      По своему печальному опыту депресняковому и жизненному опыту знаю точно: дано совершенно верное описание состояний и процессов.
      Те, кто удовлетворен достигнутым успехом: болезнь избавившая от хлопот, манипулирование людьми, которые раньше заставляли тебя страдать, исключительное положение больной - всех их уже нет.А я Живу. Не благодаря, а вопреки.Вопреки всем и всему. Меня только убить пытались как минимум два раза. Первый раз в 17 лет за то, что отказала, последний раз 3 года назад,за имущество. Мое имущество, которое я зарабатывала ОДНА. НЕ В БРАКЕ. Ваши милые мужчины-спасители человечества.
      месяц назад