Йога для гипертоников — помогает или нет?

Что нужно учесть перед началом

Техники правильного дыхания и правильно подобранный комплекс асан нормализуют работу нервной системы, улучшают состояние сосудов, снимают стресс и стабилизируют давление (какие асаны уберут боль в спине можно узнать здесь). Но, прежде чем начать занятия, обязательно посоветуйся с врачом – важно подобрать подходящий уровень нагрузки и узнать, нет ли у тебя противопоказаний к занятиям.

Имей в виду, не все асаны могут понизить давление: перевернутые позы, наоборот, повышают его (их нужно избегать).

Выполняя упражнения, старайся полностью расслабиться, делай асаны медленно и плавно. Следи за самочувствием: если оно ухудшилось, немедленно прекрати тренировку. 

Поза воина

Выпрями спину, разведи руки в стороны, расставь ноги как можно шире. Согни правую ногу в колене. Следи, чтобы вес тела был равномерно распределен по ногам. Сделай 5-7 вдохов и выдохов.

Поза кошки-коровы

Встань на четвереньки так, чтобы ноги и руки были под прямым углом к телу. На вдохе прогнись в пояснице и тяни голову вверх, не отрывая ладоней от пола.

На выдохе, наоборот, выгни спину, втяни живот, а голову опусти вниз. Сделай 5–7 таких вдохов-выдохов.

Поза героя

Встань на колени, опусти таз на икры, ладони положи на колени. Выпрями спину, лопатки опусти вниз. Не прогибайся в спине слишком сильно, иначе не будет нужного эффекта, но не напрягай спину. Сделай 5-7 вдохов и выдохов.

Поза стола

Сядь на пол, согни ноги в коленях. Помести руки за спину. Пальцы должны быть широко расставлены и обращены к ногам. Отведи плечи назад, соедини лопатки. Подними бедра вверх так, чтобы тело образовывало прямую линию. Задержись в этой позе, сделай 5-7 вдохов и выдохов.

Поза ребенка

Медленно наклонись вперед, опусти  ягодицы на пятки. Коснись пола головой и вытяни руки вперед. Задержись в этом положении, старайся максимально расслабиться и сохранять спокойное дыхание. Сделай 5-7 вдохов и выдохов.